हैलो! मेरी उम्र 14 वर्ष, 166 सेमी और वजन 60 किलोग्राम है, मैं अधिक वजन का नहीं हूं, लेकिन मुझे अपने पैरों की समस्या है। वे बहुत मोटी हैं। मैं इसे 14 साल का नहीं कह रहा हूं, लेकिन वे वास्तव में बहुत बड़े हैं। मैं इससे किसी तरह छुटकारा पाना चाहूंगा क्योंकि मैं अब इसे नहीं देख सकता। मुझे स्ट्रेच मार्क्स भी मिले। उन्हें स्लिमर बनाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? कृपया सहायता कीजिए
हैलो! जब स्ट्रेच मार्क्स (सेल्युलाईट नहीं) की बात आती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। सबसे पहले, छोटे घूंट में जितना संभव हो उतना पीएं। आप अधिक बार बाथरूम में होंगे, लेकिन कुछ के लिए कुछ। इसके अतिरिक्त, उपयुक्त क्रीम के साथ अपने पैरों को चिकनाई करें। एक अच्छी क्रीम खरीदने के लिए अपनी माँ से पूछें। मेरा सुझाव है कि अगर वे स्ट्रेच मार्क्स हैं तो मॉम ध्यान से देखें। आपके पैरों के लिए कोई सख्त आहार नहीं है, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप अपने फिगर को खूबसूरती से आकार देने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, आप प्रत्येक दिन मार्च करेंगे। मार्च बिना रुके तेजी से होना है, और यह 50 मिनट तक चलना है। 14 दिनों के बाद भी आप चलना जारी रखते हैं, लेकिन सप्ताह में 2 बार आप 30 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से दौड़ते हैं, बहुत धीरे-धीरे और अधिमानतः ऊपर या जंगल में। सप्ताह में 4 बार, मैं चाहूंगा कि आप 30 क्रंचेज के 4 सेट करें। सही तरीके से सिट-अप कैसे करें, इसके बारे में वेब सर्च करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे और आपका पेट ठीक से काम करे। आप अपने पीई शिक्षक से पूछ सकते हैं कि ये अभ्यास कैसे करें। 14 दिनों के बाद, crunches की संख्या बढ़ाकर 4 x 40 repetitions करें। सेट के बीच हमेशा 30 सेकंड का ब्रेक लें। पोषण के लिए, मेरा सुझाव है कि आप प्रत्येक भोजन (लगभग 120 ग्राम) प्रति भोजन के साथ सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं और सभी तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
