टीवी देखने, स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। टीवी देखने से कंकाल के दोष विकसित होते हैं (और जो पहले से मौजूद हैं, उन्हें बढ़ाने के लिए), वसा जमा का निर्माण होता है, और मांसपेशियां लंगड़ जाती हैं। उसी समय, टीवी देखना बिल्कुल भी आराम नहीं है - मस्तिष्क पर तेजी से बदलती तस्वीरों और ध्वनियों से हमला होता है जो आपको थका देते हैं। क्या टीवी देखना स्वास्थ्यप्रद हो सकता है?
पोलैंड में टीवी देखना बहुत लोकप्रिय है। ध्रुव दिन में 3-4 घंटे टीवी के सामने बिताता है। यह तरीका बहुत ज्यादा है। टेलीविज़न न केवल समय लेने वाला है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। कई कार्यक्रम तनाव और तनाव का कारण बनते हैं। उनमें से कुछ दुनिया की छवि को बिगाड़ते हैं, इसलिए यह हमें प्रतीत हो सकता है कि तबाही, हत्याएं और बलात्कार अधिक बार होते हैं, जो वास्तव में हैं। परिणाम खतरे की भावना में वृद्धि और ... उच्च रक्तचाप है। नुकसान को कम करने के लिए क्या करें?
टीवी देखना: टीवी के सामने कैसे बैठें?
बैठने के दौरान खराब आसन से संचार और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं, रीढ़ पर जोर पड़ सकता है, और उचित श्वास को रोक सकते हैं। बैक स्ट्रेट और बैकरेस्ट के पूर्ण संपर्क में होना चाहिए। आप सीट के किनारे पर नहीं बैठ सकते हैं (इस स्थिति में आपकी पीठ गोल है और छाती धँसी हुई है), अपने पैरों को मोड़ें या अपने पैरों को पार करें। यदि आपके पैर फर्श पर आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं और उन्हें एक कम मेज या पोफ पर आराम कर सकते हैं - यह स्थिति पैरों में अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और वैरिकाज़ नसों को रोकती है।
टीवी देखना: टीवी से कितना दूर?
आधुनिक एलसीडी और प्लाज्मा टीवी, पारंपरिक सीआरटी रिसीवर के मामले में टीवी को करीब से देखना संभव बनाते हैं। हालाँकि, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। बहुत कम दूरी आंखों के लिए अच्छा नहीं है। स्क्रीन से सही दूरी टीवी सेट के प्रकार पर निर्भर करती है - चाहे वह एलसीडी या प्लाज्मा हो, चाहे छवि एचडी में प्रसारित हो या मानक परिभाषा (एचडी फिल्में रिसीवर के करीब दो बार बैठकर देखी जा सकती हैं)। सामान्य नियम यह है कि दूरी स्क्रीन की चौड़ाई से दोगुनी (ठीक 1.87) कम होनी चाहिए, लेकिन पांच गुना से अधिक नहीं। तो 43 इंच के स्क्रीन विकर्ण के साथ, स्क्रीन से 2-5 मीटर बैठना सबसे अच्छा है।
टीवी देखना: पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था
आंखों के लिए अंधेरे में स्क्रीन पर घूरना अस्वाभाविक है - आंखें थक जाती हैं, चुभती हैं, पानी भरती हैं। अंधेरे में टीवी देखते समय इसके विपरीत को नरम करने के लिए पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था की आवश्यकता होती है। टीवी के पीछे प्रकाश स्रोत को रखना सबसे अच्छा है, ऊपर या किनारे पर नहीं। यह एलईडी स्ट्रिप्स का उपयोग करने के लायक है जो रिसीवर के पीछे या आसपास घुड़सवार किया जा सकता है। उन्हें कैंची से काटा जा सकता है और स्थापित करना आसान है - वे स्वयं-चिपकने वाले हैं। डिमर के लिए धन्यवाद, प्रकाश की तीव्रता को विनियमित किया जाता है। एलईडी बल्ब के कई फायदे हैं: वे दूसरों की तुलना में कम बिजली का उपभोग करते हैं, वे लंबे समय तक चलने वाले हैं, क्षति के प्रतिरोधी हैं, वे गर्मी नहीं करते हैं। इसके अलावा, उन्हें अक्सर प्रज्वलित और बुझाया जा सकता है, क्योंकि वे अधिक ऊर्जा का उपभोग नहीं करते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, वे यूवी विकिरण का उत्सर्जन नहीं करते हैं और हानिकारक पदार्थ, जैसे पारा नहीं होते हैं। आपको स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को ठीक से समायोजित करने के लिए याद रखने की भी आवश्यकता है।
टीवी देखना: व्यायाम विराम
यदि आपके पास नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो व्यायाम के लिए टीवी के सामने अपने समय का उपयोग करें। देखते समय, मुझे स्थिर बाइक पर पैडल करने और एक स्टेपर पर व्यायाम करने का मन नहीं है। आप स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं - एक दिलचस्प कार्यक्रम मांसपेशियों को खींचते हुए आपको दर्द से विचलित कर देगा। बैठने की स्थिति में व्यायाम करना अच्छा होता है, जैसे कि धड़ को मोड़ना, वजन उठाना, सीधे पैर उठाना, मांसपेशियों को कसना और आराम करना।
टीवी देखना: विज्ञापनों में अपनी आँखें बंद करें
कमर्शियल ब्रेक के दौरान अपनी आंखों को आराम दें। लंबे समय तक एक बिंदु पर घूरने पर पैदा होने वाले तनाव से वे आहत होते हैं। उन्हें अपने हाथों से कसकर कवर करें ताकि कोई प्रकाश आपकी आंखों तक न पहुंचे। चमक के गायब होने की प्रतीक्षा करें और आप केवल काले रंग को देखेंगे। जहां तक संभव हो दाएं और बाएं की तरफ बारी-बारी से देखना एक अच्छा व्यायाम है। आप अपनी पलकों को एक पल के लिए भी निचोड़ सकते हैं या अपनी आंखों को आठवें हिस्से पर ले जा सकते हैं।
टीवी देखना: स्वस्थ नाश्ता
टीवी के सामने बैठना आमतौर पर इमोड्रेटिंग सुनने के साथ जुड़ा हुआ है - इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, चिप्स का एक बैग या कुकीज़ का एक बॉक्स गायब हो जाता है। चिप्स, पफ या पटाखे जो वसा और नमक से भरे होते हैं, से भरा होने के बजाय, स्वस्थ स्नैक्स खाएं। इनमें सूखे फल शामिल हैं: खुबानी (इनमें बीटा-कैरोटीन की भारी मात्रा होती है), किशमिश (आयोडीन और फास्फोरस का एक स्रोत), अंजीर (वे जस्ता प्रदान करते हैं), और खजूर (विरोधी भड़काऊ और थक्कारोधी गुण होते हैं)। यह नट्स, सीड्स (कद्दू, सूरजमुखी) और बादाम पर ओमेगा -3 एसिड प्रदान करने वाला एक अच्छा विचार है। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि सूखे फल और नट्स बहुत कैलोरी हैं। फलों और सब्जियों के चिप्स कम कैलोरी वाले स्नैक्स हैं।
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