हम में से अधिकांश कुछ नए साल के संकल्प करते हैं। इस साल, अपने बारे में सोचो! नए साल के प्रस्तावों की सूची में कुछ बदलाव दर्ज करें जो आपकी भलाई में सुधार करेंगे और आपको लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य का आनंद लेने की अनुमति देंगे। याद रखें कि छोटे जीवन शैली समायोजन भी अद्भुत काम कर सकते हैं। आपके नए साल के स्वास्थ्य संकल्प सूची में क्या होना चाहिए?
यह स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प बनाने के लायक क्यों है? उनके लिए धन्यवाद, आप प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और स्थिति में सुधार करेंगे, और निवारक परीक्षाएं तुरंत किसी भी अनियमितताओं का इलाज करना शुरू कर सकती हैं। चुनौती लें और हमारे साथ मिलकर नए साल के संकल्पों को मनाने की कोशिश करें।
1. मैं एक स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करूंगा
पिछली बार जब आप स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा किया था? आपको संभोग शुरू करने से पहले या 18 वर्ष की आयु के बाद (पहले लक्षणों के मामले में) अपनी पहली परीक्षा से गुजरना चाहिए। इसके बाद, उन्हें नियमित रूप से वर्ष में एक बार या किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित के रूप में दोहराया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको साइटोलॉजी, मैमोग्राफी, प्रजनन अंग के अल्ट्रासाउंड और स्तन का उल्लेख करेंगे। परीक्षणों को नियमित रूप से दोहराया जाना चाहिए। उनकी आवृत्ति उम्र, आनुवंशिक भार और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
2. मैं एक पूर्णतावादी नहीं रहूंगा
शांत रूप से आकलन करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, अन्य चीजों को जाने दें। अगर आपके पास फ्लैशलेस विंडो और साफ सुथरी अलमारियाँ नहीं हैं, तो कुछ नहीं होगा। ना कहना सीखें और जिम्मेदारियाँ साझा करें। चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान और प्रियजनों के लिए समय की कमी वह कीमत है जो आप पूर्णतावाद के लिए चुकाते हैं। आनंद के लिए प्रत्येक दिन कम से कम आधा घंटा ढूंढें। स्विमिंग पूल में जाएं, सुगंधित स्नान करें। वो करें जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी से विचलित कर दे। याद रखें कि पुराने तनाव का स्वास्थ्य और सौंदर्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह आपके जीवन में जहर घोल सकता है।
3. मैं धूम्रपान छोड़ दूंगा
यदि आप आधुनिक महिलाओं के समूह में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको लत को छोड़ना होगा। निकोटीन के धुएं में भारी धातुओं और रेडियोधर्मी तत्वों के यौगिक होते हैं जो कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाते हैं। यह संक्रमण के प्रतिरोध को कम करता है, गले, ब्रांकाई और फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान छोड़ने से, आप एक उज्ज्वल, स्वस्थ रंग, चमकदार बाल प्राप्त करेंगे और सांस और सुबह की खाँसी से छुटकारा पाएंगे।
4. मैं एक सेब खाऊंगा, बार नहीं
प्रत्येक दिन कम से कम 5 भागों में फल और सब्जियां खाएं। यह इतना नहीं है! कुल - लगभग 1/2 किलो। यह मात्रा उतनी ही विटामिन प्रदान करती है जितनी आपको जरूरत है। सब्जियां खाएँ, फल से सावधान रहें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। मिठाई खाने के बजाय, नारंगी, मैंडरिन, कच्ची गाजर या हाथ पर एक सेब रखें। जब आपको काम में भूख लगे, तो गोखरू के बजाय सलाद खाएं। हर भोजन में एक फल या सब्जी शामिल करने का प्रयास करें।
5. मैं चलना शुरू कर दूंगा
प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए तेज चलें। यदि आप घर से बहुत ज्यादा बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, तो बस से कुछ पहले रुकें या, उदाहरण के लिए, डाक घर पर जाकर, कार को घर के सामने छोड़ दें। रविवार को, अपने परिवार को जंगल में लंबी पैदल यात्रा पर ले जाएं। आप शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करेंगे, उचित वजन बनाए रखेंगे, रीढ़ की हड्डी में विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग को रोकेंगे और परिसंचरण में सुधार करेंगे। एक चलना आंदोलन का सबसे सरल और कम करके आंका गया रूप है।
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6. मैं मछली ज्यादा खाऊंगा
मछली वसा केवल स्वस्थ पशु वसा है, इसमें उदा होता है।ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और संचार प्रणाली की बीमारियों से बचाता है और कैल्शियम अवशोषण की सुविधा देता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। यदि आपको तली हुई मछली पसंद नहीं है, तो एक हेरिंग सलाद, स्प्रेट्स या सार्डिन का सेवन करें। डिब्बाबंद मछली अपने पोषण मूल्य को बनाए रखती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको सप्ताह में दो बार मछली का एक हिस्सा खाना चाहिए।
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