खर्राटे लेने के आसान तरीके

खर्राटों के तरीके: अपनी जीवन शैली को बदलना

J खर्राटों का सबसे आम कारण एक अनुचित जीवन शैली है। इससे पहले कि हम एक डॉक्टर को देखने का फैसला करें, यह कुछ बुरी आदतों को बदलने के लायक है जो नींद विकार से संबंधित बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

नींद की स्थिति बदलें यदि आप लापरवाह सोते हैं। खर्राटों की वजह से खर्राटे खराब हो जाते हैं। इसका कारण यह है कि जीभ पीछे की ओर खिसकती है, मुंह खोलती है और नासोफेरींजल नहर और गले के इस्थमस को संकीर्ण करती है। खर्राटों से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें। एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा यह सुनिश्चित करेगा कि किसी अन्य स्थिति में सोने से बाकी की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होगी।

चंगा संक्रमण। यदि खर्राटे छिटपुट रूप से होते हैं और जब आपका शरीर जुकाम के लिए अतिसंवेदनशील होता है तो यह सबसे आम है, यह वायुमार्ग में रुकावट के कारण हो सकता है। अनुपचारित बहती नाक, साइनसाइटिस या बढ़े हुए टॉन्सिल आपको मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे परेशान होते हैं।

सही तकिया चुनें। यह खर्राटों को कम करेगा और नींद संबंधी विकारों का मुकाबला करने में मदद करेगा। तकिया का चुनाव महत्वपूर्ण महत्व है क्योंकि सिर, गर्दन और रीढ़ का सही समर्थन शरीर के पुनर्जनन और एक स्वस्थ आराम को बहुत प्रभावित करता है। अपने सिर के नीचे एक सपाट तकिया के साथ सोएं - इसकी उच्च स्थिति के साथ, वायुमार्ग संकीर्ण। सबसे अच्छा विकल्प एक संरचनात्मक तकिया है जो सिर के आकार के लिए अनुकूल है।

उत्तेजक पदार्थों का त्याग करें। सिगरेट में निकोटीन लार के कारण ट्रेकिआ और स्वरयंत्र में रहता है, गले में जलन और श्लेष्मा की सूजन का कारण बनता है। इससे फेफड़ों से हवा का बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो जाता है। सोने से दो घंटे पहले, यह शराब छोड़ने के लिए भी लायक है, जिससे गले और जीभ की मांसपेशियां फूल जाती हैं। नींद की गोलियां और शामक समान प्रभाव डालते हैं।

अधिक वजन होने पर आहार पर जाएं। मोटापे से ग्रस्त लोग अधिक बार और जोर से खर्राटे लेते हैं, इसलिए यह ध्यान देने योग्य है कि हम क्या खाते हैं और व्यवस्थित रूप से व्यायाम करते हैं। मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हुए जिमनास्टिक का आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, एक स्लिमर गर्दन वायुमार्ग पर दबाव डालना बंद कर देती है।

बेडरूम तैयार हो जाओ। नींद के दौरान सही तापमान और हवा की नमी हमें अधिक प्रभावी ढंग से आराम करने में मदद करेगी। वैकल्पिक रूप से यह 18 - 21 डिग्री सेल्सियस है और आदर्श आर्द्रता 40-60 प्रतिशत के बीच है। अक्सर हवादार बेडरूम श्लेष्म झिल्ली को सूखने से रोकता है, जो अक्सर खर्राटों का कारण होता है।

ऐसी तैयारी का उपयोग करें जिससे सांस लेने में आसानी हो। बाजार पर उपलब्ध विशेषज्ञ ओवर-द-काउंटर उपचार हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। फार्मेसियों की पेशकश, दूसरों के बीच में गला बैठ जाता है और तालु से चिपक जाता है।

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो एक ईएनटी विशेषज्ञ देखें। खर्राटे नाक में पॉलीप्स, अतिवृद्धि टॉन्सिल, या कुटिल नाक सेप्टम के कारण हो सकते हैं। फिर विशेषज्ञ अक्सर सर्जरी की सलाह देते हैं।