धूम्रपान छोड़ना - लत से छुटकारा कैसे प्राप्त करें?

विभिन्न धूम्रपान बंद करने वाले स्कूल

अब तक, विशेषज्ञ सहमत हैं कि "बड़े दिन" के लिए व्यवस्थित रूप से तैयार करना सबसे अच्छा है। हाल ही में, हालांकि, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग नशे की लत को आसानी से तोड़ते हैं उनके पास सफलता की अधिक संभावना है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रस्तुत किए गए शोध के परिणाम बताते हैं कि सबसे अच्छा एक दिन यह कहना है कि "मैं आज से धूम्रपान नहीं करता हूं"। आप सक्षम नहीं हैं? आराम करो, दुनिया सिर्फ कठिन लोगों के लिए नहीं है। विशेषज्ञ आपको शुरुआत में अपनी आदतों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की सलाह देते हैं:

गिनें कि आप वास्तव में प्रति दिन कितना धूम्रपान करते हैं

आपको कब और क्यों सिगरेट की आवश्यकता है, इसका विश्लेषण करने के लिए दो से तीन सप्ताह का समय लें

एक बार जब आप अपना मन बना लेते हैं, तो उस दिन का चयन करें जब आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे और इसे कैलेंडर पर चिह्नित करेंगे। विशेष अवसरों से बचें जब आपके लिए रोकना मुश्किल हो सकता है। नए साल की पूर्व संध्या पार्टी और आधी रात के आघात के क्षण, दिखावे के विपरीत हैं, सबसे अच्छा क्षण नहीं

एक ही समय में धूम्रपान रोकने के लिए अपने किसी करीबी को समझाने की कोशिश करें।

ऐसे कई तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप अपना खुद का मन नहीं बना सकते हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें। धूम्रपान केवल एक आदत नहीं है, यह कुछ अधिक गंभीर है: लत, निकोटीन रोग। दुश्मन शक्तिशाली है और उसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। यहां तक कि अगर आप पहली लड़ाई हार जाते हैं, तो भी हार न मानें। धूम्रपान छोड़ने से एक दिन पहले, बंद किए गए सिगरेट पैक, माचिस और लाइटर से ऐशट्रे का निपटान करें। कुछ लोग पुराने सिगरेट के बर्तनों में भरे बर्तन को एक दृश्य जगह पर रखते हैं, जो कि अप्रिय गंध को प्रलोभन होने पर उन्हें प्रकाश से हतोत्साहित करता है। अन्य लोग सिगरेट के बारे में भूलना चाहते हैं: उन्हें हवा दें, कपड़े धोएं। यह आप पर निर्भर है कि आपके लिए क्या बेहतर होगा।

धूम्रपान कैसे छोड़ें

तम्बाकू के धुएँ में 4,000 से अधिक विभिन्न पदार्थ होते हैं, उनमें से कई विषैले, उत्परिवर्ती (डीएनए को नुकसान पहुंचाने वाले), टराटोजेनिक (भ्रूण को नुकसान पहुंचाने वाले), कार्सिनोजेनिक (ट्यूमर के विकास का कारण) होते हैं।

पोलैंड में 9 मिलियन धूम्रपान करने वाले हैं। 40% वयस्क धूम्रपान करते हैं। पुरुषों और 25 प्रतिशत। महिलाओं। लगभग इतनी ही संख्या में गर्भवती पोलिश महिलाएं सिगरेट पीती हैं

देश में सालाना 20 हजार दुनिया में पैदा होते हैं तथाकथित से बच्चे निकोटीन सिंड्रोम के बाद: जन्म के समय कम वजन, संक्रमण की प्रवृत्ति और यहां तक कि साइकोमोटर देरी

70 प्रतिशत धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनमें से लगभग आधे लोगों ने ऐसे प्रयास किए हैं, और केवल 2-3 प्रतिशत। धूम्रपान करने वाले ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं

धूम्रपान छोड़ते समय समर्थन महत्वपूर्ण है

अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं। इसमें उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें; उन्होंने आपकी उपस्थिति में धूम्रपान नहीं किया और आपको कोई सिगरेट नहीं दी। सबसे कठिन समय के लिए तैयार रहें, जब आप खुद को सिगरेट से कम पाएंगे, उदाहरण के लिए भोजन के बाद, फोन कॉल या कॉफी के दौरान। वैकल्पिक उत्पादों को काम में लें, जैसे कि एक गिलास सेब का रस, च्युइंग गम या बरबोट। अपनी आदतें बदलें। छोड़ने के बाद पहले कुछ दिनों के लिए, अपने पसंदीदा कियोस्क से बचें। उन जगहों और स्थितियों से बचें, जिन्हें आप सिगरेट के साथ जोड़ते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान को प्रोत्साहित करने वाले स्थानों से बचें। रेस्तरां में, गैर-धूम्रपान अनुभाग में बैठने की कोशिश करें। धूम्रपान के बारे में न सोचने के लिए अपना समय भरने की कोशिश करें। अपने दोस्तों से मिलें, उन लोगों से बचें जो धूम्रपान करते हैं और उन सभी मामलों का ध्यान रखते हैं जो अब तक "परती" रहे हैं। अधिक व्यायाम करें, यह आपको आराम करने, बेहतर महसूस करने और मनोबल में सुधार करने में मदद करता है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। तैरना या चलाना। जिम में कक्षाओं के लिए साइन अप करें। प्रत्येक दिन पर ध्यान केंद्रित करें और इस तरह आप यह सोचने से बचें कि आप जीवन भर बिना धूम्रपान के कैसे रहेंगे। याद रखें कि एक बार, हालांकि यह बहुत समय पहले था, आपने धूम्रपान नहीं किया और फिर आपने इसे याद नहीं किया।