50 पर 10 किलो वजन कम कैसे करें?

स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित आहार

आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए और विविध होना चाहिए, यह आपको सभी पोषक तत्वों की मांग को पूरा करने की अनुमति देगा। एक दिन में पांच भोजन नियमित रूप से (प्रत्येक 2-3 घंटे) खाना याद रखना महत्वपूर्ण है। हमारे आहार में पूरे अनाज उत्पादों को शामिल करना चाहिए और हमें हर दिन दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। वनस्पति वसा (जैसे रेपसीड तेल, जैतून का तेल) का उपयोग किया जाना चाहिए और पशु वसा (मक्खन, लार्ड) सीमित होना चाहिए। हमारे आहार में प्रोटीन का स्रोत विभिन्न उत्पादों (मांस, मछली, अंडे, फलियां) होना चाहिए।मछली को सप्ताह में 2-3 बार खाया जाना चाहिए, अधिमानतः यदि आप कम से कम एक बार वसायुक्त मछली खाते हैं, जैसे ट्यूना, हलिबूट, मैकेरल।

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सब्जियां और फल (सब्जियां - 500 ग्राम, फल - 200 ग्राम) खाना महत्वपूर्ण है। आहार में मिठाई, फास्ट फूड, नमक, स्मोक्ड उत्पाद, स्वाभाविक रूप से नमकीन या नमकीन को सीमित करना चाहिए। आपको व्यंजनों में नमक के अतिरिक्त को सीमित करने के लिए भी याद रखना चाहिए, क्योंकि भोजन में पहले से ही बहुत अधिक नमक है। प्रतिदिन (उत्पादों से) नमक की मात्रा एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको शराब भी छोड़ देनी चाहिए। 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है, उनमें से मुख्य स्रोत पानी है (कम से कम 1-1.5 लीटर प्रति दिन), इसका शेष स्रोत चाय, जैसे, हरी चाय, और सब्जी और फलों के रस (कोई चीनी नहीं जोड़ा जा सकता), अधिमानतः हौसले से निचोड़ा हुआ हो सकता है। आपको अपने तनाव को कम करने और अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए भी ध्यान रखना चाहिए, शुरुआत में यह चल सकता है और, यदि संभव हो तो, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं, यह निश्चित रूप से आपको अनावश्यक किलोग्राम खोने में मदद करेगा।