लंबे जीवन के लिए नुस्खा - अच्छी आदतें विकसित करें

आपको एक लंबे स्वस्थ जीवन के लिए योग्य होना चाहिए - हम अपने युवाकाल से ही इसके लिए काम कर रहे हैं। दीर्घायु की कुंजी केवल अच्छे जीन नहीं हैं, बल्कि स्वस्थ आदतें भी हैं जो जीवन के दूसरे छमाही में भुगतान करती हैं।

विषय - सूची:

1. लंबे जीवन के लिए नुस्खा - रिश्तों का ख्याल रखें
2. लंबे जीवन के लिए नुस्खा - सकारात्मक सोचें
3. लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - तनाव कम करें
4. लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - एक चाल बनाओ
5. लंबे जीवन के लिए नुस्खा - स्वस्थ खाओ
6. लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

लंबे जीवन के लिए नुस्खा - रिश्तों का ख्याल रखें

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है - अकेला वह बिना पानी के फूल की तरह मुरझा जाता है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों में दिखाई देता है, और न केवल इसलिए कि अकेले रहने वाले लोग दैनिक आधार पर व्यावहारिक मदद से वंचित हैं।वरिष्ठ, जिनके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, वे बहुत तेज़ी से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं; करीबी रिश्तों से वंचित, वे "जंगली चलाते हैं" और किसी भी गतिविधि के लिए अपनी प्रेरणा खो देते हैं, वे बुढ़ापे और बीमारियों का शिकार होते हैं।

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हम बहुत पहले से काम करते हैं और जीने के लिए और बुढ़ापे तक जीने के लिए कुछ करते हैं, उदाहरण के लिए हमारे रिश्ते की देखभाल करना। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि प्यार करने वाले जोड़े लंबे समय तक रहते हैं और एकल लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं। भावनात्मक सुरक्षा और तृप्ति की भावना के अलावा, वे यौन निकटता से प्राप्त करते हैं, जो आत्मा और शरीर को पुन: उत्पन्न करता है।

यह पारिवारिक संपर्कों को बनाए रखने, दोस्ती को बढ़ावा देने, युवा पीढ़ी के लोगों के साथ नए रिश्ते स्थापित करने, पेशेवर रूप से यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय रहने के लायक है। ज्ञान का एक व्यापक नेटवर्क सभी प्रकार की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जो बदले में शरीर और दिमाग को अच्छी स्थिति में रखने के लिए व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है। एक टीवी सेट एक जीवित व्यक्ति के साथ संपर्क को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है!

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लंबे जीवन के लिए नुस्खा - सकारात्मक सोचें

पहले से ही पूर्व के प्राचीन ऋषियों ने देखा कि सोचने का तरीका हमारे साथ क्या होता है। इसमें कोई जादू नहीं है। घबराहट, भय, क्रोध, लगातार अनुभवी चिंता, सबसे खराब की आशंका - तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव का कारण बनता है। यह रक्तचाप बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, और सूजन में योगदान देता है।

हर दिन हम जो बुरी भावनाएं अनुभव करते हैं, वे बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद करती हैं जिसका उपयोग शरीर हमारे भले के लिए कर सकता है, लेकिन इसका इस्तेमाल तनाव से परेशान भावनात्मक और हार्मोनल संतुलन को बहाल करने के लिए करना है।

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दैनिक तनाव भार स्वयं-मरम्मत तंत्र के कमजोर होने की ओर जाता है, जो हमें बीमारियों का शिकार बनाता है और अपक्षयी प्रक्रियाओं को तेज करता है। तो आइए अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं को देखें, जीवन के लिए एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें।

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लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - तनाव कम करें

आप अपने दिन की योजना बनाकर अनावश्यक तनाव को कम कर सकते हैं ताकि सब कुछ समय पर हो सके। आइए पूर्णतावाद के जाल में न फंसे - चलो हम जितना कर सकते हैं उससे ज्यादा खुद से अपेक्षा न करें, क्योंकि यह तनाव पैदा करता है।

बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना, और काम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हर दिन, कुछ समय सिर्फ अपने सुख, विश्राम, ध्यान, खेल या दोस्तों से मिलने के लिए दें।

हमें नियमित रूप से भोजन करना चाहिए, उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में नियोजित करना चाहिए ताकि हम बिना हड़बड़ी के खा सकें। यह आपको कम भोजन से भरने और पाचन की सुविधा प्रदान करेगा। चलो खाओ नहीं, सोचा के साथ टेबल से उठो: "मैं कुछ और खाना चाहूंगा"।

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1/3 जीवन प्रत्याशा जीन द्वारा निर्धारित की जाती है, लेकिन बाकी के बारे में क्या? गुणसूत्रों के अंत में जीन बनाने वाले टेलोमेरेस होते हैं, जो कोशिकाओं को विभाजित करते हैं। यह उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करता है: कुछ लोग अपने टेलोमेरस को अधिक धीरे-धीरे कम करते हैं, दूसरों को यह प्रक्रिया तेज होती है और वे छोटे जीवन जीते हैं।

हालांकि, जीन सब कुछ नहीं है - विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जीवन प्रत्याशा का 70% तक वातावरण और जीवन शैली से निर्धारित होता है। साक्ष्य? ओकिनावाँ, जो जापान से आकर बसे और विकसित पश्चिम के लोगों की तरह रहने लगे, घर पर अपने साथियों की तुलना में बहुत पहले मर गए। जीवनशैली में बदलाव के कारण, वे सभ्यता के रोगों से दूर हो गए।

लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - एक चाल बनाओ

रोलिंग पत्थर काई से ढका नहीं है। एक आदमी के लिए भी यही कहा जा सकता है। हम एक कंप्यूटर पर बैठने के लिए नहीं बल्कि गेम का शिकार करने के लिए तैयार किए गए थे। शारीरिक गतिविधि एक कारण के लिए स्वस्थ भोजन पिरामिड के दिल में है। इसके बिना, स्वास्थ्यप्रद मेनू वांछित प्रभाव नहीं देगा।

आधुनिक तकनीक द्वारा हमारी निंदा की जा रही है, मनोरंजन गतिविधि के साथ संतुलित होना चाहिए - मध्यम तीव्रता के प्रशिक्षण के 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार। इसके अलावा अपने शरीर को उठने और चलाने का हर अवसर लेना: लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ, कार के बजाय साइकिल।

लाभ मापने योग्य हैं: एक पतली आकृति बनाए रखना, कोलेस्ट्रॉल कम करना, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह को रोकना और तनाव से राहत देना। माइंड ट्रेनिंग भी उतनी ही जरूरी है।

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फिट रहने के लिए मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह प्रयोग किया जाना चाहिए। गतिविधियाँ जो आपको दिनचर्या से बाहर ले जाती हैं (जैसे यात्रा, भाषा सीखना, शतरंज) स्मृति और एकाग्रता को प्रशिक्षित करके मनोभ्रंश से बचाते हैं।

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लंबे जीवन के लिए नुस्खा - स्वस्थ खाओ

स्वस्थ भोजन पिरामिड एक संतुलित मेनू के अनुपात प्रस्तुत करता है। इसमें सबसे अधिक पौधे उत्पाद हैं, सबसे कम - मिठाई और वसायुक्त मांस। दिन में चार या पांच हल्के भोजन इस तरह से बनाए जाने चाहिए कि घुलनशील फाइबर (सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स) से भरपूर उत्पादों का फायदा हो, जो आपको जल्दी और लंबे समय तक भर दें, स्नैकिंग से बचें और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करें। जैविक खेती और प्रजनन से, जितना संभव हो उतना स्थानीय और असंसाधित उत्पादों को खाना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें जिसमें अवयवों की एक छोटी सूची हो। अपने मेनू से अधिकांश चीनी, वसा और गेहूं के आटे से बने तैयार भोजन और "व्यवहार" को हटा दें।

लेबल पढ़ें, "प्रकाश" या "प्राकृतिक" उत्पादों की जांच करें और ताड़ के तेल, हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों (कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं), पोर्क वसा, यंत्रवत् रूप से अलग किए गए मांस (एमएसएम), चीनी और ग्लूकोज-फ्रुक्टोज सिरप के साथ-साथ परिरक्षकों, रंगों से बचें। , स्वाद बढ़ाने वाला। प्रतीक ई के साथ चिह्नित इन योजक, छोटी खुराक में हानिरहित हैं, समय-समय पर खाया जाता है, लेकिन यदि नियमित रूप से खाया जाता है, तो वे शरीर में जमा हो सकते हैं और इसे जहर कर सकते हैं।

लंबे जीवन के लिए एक नुस्खा - अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें

दीर्घायु प्राप्त करने के लिए, बीमारी को रोका जाना चाहिए। यह संभव है जब प्रारंभिक अवस्था में अनियमितताओं का पता लगाया जाता है। बिंदु खुद को एक बीमारी की तलाश करने के लिए मजबूर नहीं करना है, बल्कि अलार्म संकेतों को अनदेखा करना नहीं है।

दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, लगातार पाचन समस्याएं, त्वचा में परिवर्तन - यह असामान्य लक्षणों पर ध्यान देने योग्य है। कोई भी हमारी मदद नहीं कर सकता, क्योंकि हम अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं। हम यह भी जानते हैं कि परिवार में कौन सी बीमारियां सबसे अधिक बार दिखाई देती हैं - यह कुछ बीमारियों के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी का संकेत हो सकता है।

इस संबंध में एक साक्षात्कार आमतौर पर परिवार के डॉक्टर द्वारा आयोजित किया जाता है; यह उसके साथ सहमत होने के लायक है कि कौन से परीक्षण अधिक बार किए जाने चाहिए। शुरू में लक्षणों के बिना कई बीमारियां विकसित होती हैं। उनका पता लगाने के लिए निवारक परीक्षाओं का उपयोग किया जाता है।

विशेष रूप से जीवन के दूसरे छमाही में, बुनियादी परीक्षणों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए: हर 2-3 साल में रक्त गणना और मूत्र परीक्षण, रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज का स्तर, ईसीजी, और फेफड़े का एक्स-रे। यह हर कुछ महीनों में रक्तचाप को मापने के लायक है।

हमें साल में कम से कम एक बार डेंटिस्ट के पास जाना चाहिए, हर 2-3 साल में एक बार आंखों और सुनने की जांच करनी चाहिए, और 50 साल की उम्र के बाद हमें बोन डेंसिटी टेस्ट (डेंसिटोमेट्री) कराना चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक साइटोलॉजिकल परीक्षा और अल्ट्रासाउंड, साथ ही स्तन अल्ट्रासाउंड या मैमोग्राफी के लिए हर 2 साल में एक वार्षिक यात्रा एक महिला के लिए निश्चित रूप से एक मामला है। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को वर्ष में एक बार अपने पीएसए का परीक्षण करवाना चाहिए और किसी प्रोस्टेट रोग विशेषज्ञ से जांच करवानी चाहिए।

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