हैलो! मेरी उम्र 41 साल है। मैंने हाल ही में अपनी नौकरी खो दी और घर पर बहुत समय बिताया। इसी वजह से मैंने बहुत जल्दी वजन बढ़ाना शुरू कर दिया। 6 सप्ताह में मैंने 6 किग्रा प्राप्त किया। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि मेरी बेटी की अगस्त में शादी है और मेरे लिए मेरे कपड़े बहुत छोटे हैं। इसके अलावा, मुझे भारी लगता है। मैंने डुकन आहार की कोशिश की, लेकिन 3 सप्ताह के उपयोग के बाद, मेरे जिगर में दर्द शुरू हो गया, और इसके अलावा, मैंने 2 किलो अधिक प्राप्त किया। वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? कृपया मदद कीजिए।
नमस्कार, श्रीमती जोलैंटो, सबसे पहले, आपको नियमित रूप से (हर ढाई या तीन घंटे) भोजन करना शुरू करना चाहिए, छोटे हिस्से (दैनिक ऊर्जा आवश्यकता से 500-1000 किलो कैलोरी कम कुल मूल्य के साथ), स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को लागू करने का प्रयास करें , यानि शक्कर वाले पेय, उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें ट्रांस वसा, चीनी, ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, परिष्कृत गेहूं का आटा, वसायुक्त मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पाद, साथ ही रंजक, स्वाद, संतृप्त वसा शामिल हैं। आपको सब्जियां जैसे फलियां (हम उन्हें प्रत्येक भोजन में, कच्चे, उबले हुए या बेक किए गए), फल (हम उन्हें दिन में 1-2 बार खाते हैं, 250 ग्राम से अधिक नहीं), ग्रेट्स, ब्राउन राइस, जैसे उत्पादों का चयन करना चाहिए wholemeal पास्ता, दलिया, पूरे अनाज राई की रोटी, दुबला मांस और मछली, प्राकृतिक दही, केफिर और छाछ, रेपसीड तेल, जैतून का तेल और अलसी का तेल। यह एक ट्रिज्म जैसा लगता है, लेकिन यह वास्तव में निरंतर वजन घटाने की कुंजी है। चूंकि आपके वजन में वृद्धि घर पर रहने के दौरान भोजन से संबंधित थी, इसलिए यह विश्लेषण करने योग्य है कि ऐसा क्यों हुआ। यह भविष्य के वजन के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। हम क्या खाते हैं, किन परिस्थितियों में खाते हैं और इसके साथ क्या भावनाएँ हैं, इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको भावनात्मक रूप से नहीं खाना चाहिए, अर्थात् तनाव, ऊब या किसी नकारात्मक भावनाओं के जवाब में। यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक और भावनात्मक भूख को पहचानें और पहचानें। अक्सर, हम बाद की भूख के लिए आवेगपूर्ण रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। दुर्भाग्य से, इस तरह के प्रतिवर्तनीय व्यवहार अक्सर रक्तप्रवाह में आसानी से प्रवेश करते हैं, और दुर्भाग्य से इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। हमारे व्यवहार के बारे में आत्म-जागरूकता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हेदोनिस्टिक व्यवहार को नोटिस और प्रतिसाद करने में मदद करता है। यह वह क्रिया है जो हमें अपने शरीर के प्रबंधक बनने की अनुमति देती है। इसलिए, उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ मनोदैहिक गतिविधियों का संयोजन सफलता की कुंजी है। शुभकामनाएँ
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
