शिन्रिन-योकू जापान से आता है। यह पेड़ों के बीच समय बिता रहा है। वन थेरेपी रक्तचाप को कम करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है, और तनाव को कम करने में मदद करती है। जाँच करें कि स्वास्थ्य के लिए वन स्नान क्या है, यह नियमित रूप से कैसे चलता है, यह कितने समय तक चलना चाहिए और क्या शहर में शिरीन-योकू का अभ्यास किया जा सकता है।
शिन्रिन-योकू का जन्म जापान में हुआ था और इसका शाब्दिक अर्थ है वन स्नान। प्रकृति के साथ संपर्क के इस स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अभ्यास ने 1980 के दशक में जापानियों के लिए एक राष्ट्रव्यापी स्वास्थ्य सुधार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में लोकप्रियता हासिल की। इसका उद्देश्य काम में अनुभव किए गए तनाव के प्रभावों को कम करना था।
आज, shinrin-yoku पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। यह पेड़ों के बीच मुक्त, आराम से चलता है और सभी इंद्रियों के साथ प्राकृतिक वातावरण प्राप्त करता है। वन स्नान के लिए धन्यवाद, आप स्वस्थ, शांत और खुशहाल हो सकते हैं। प्रकृति की गोद में होने से हमारी इंद्रियों को विकसित करने और तेज करने में भी मदद मिलती है।
विषय - सूची
- जापान में shinrin-yoku की उत्पत्ति
- वन स्नान के क्या लाभ हैं?
- जिससे पेड़ों की लाभकारी शक्ति आती है
- वन स्नान - सबसे महत्वपूर्ण नियम और फिल्म
- कौन सा जंगल चुनना है?
- क्या शहर में वन स्नान का अभ्यास किया जा सकता है?
- कितनी जल्दी आप शिरीन-योकू के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं?
जापान में shinrin-yoku की उत्पत्ति
1980 के दशक में, जापानी ने मनुष्यों पर जंगल के प्रभाव को देखना शुरू कर दिया। शुरुआत में, इसका उद्देश्य लोगों को वन संरक्षण अभियान के हिस्से के रूप में प्रकृति के साथ कम्यून को प्रोत्साहित करना था। हालाँकि जापान अत्यधिक शहरीकृत और घनी आबादी वाला है, लेकिन यह एक बहुत ही अधिक वनाच्छादित देश भी है। हालांकि, शुरुआत में, यह केवल जंगलों के लाभकारी प्रभाव में एक सहज विश्वास पर आधारित था, और 2004 में, गंभीर शोध शुरू किया गया था।
इस क्षेत्र में एक समर्पित अनुसंधान समूह स्थापित किया गया है। शिन्रिन-योकू शब्द को गढ़ा गया, जिसका शाब्दिक अर्थ है "वन स्नान," का अर्थ है अपने आप को जंगल में विसर्जित करना और इसे अपनी सभी इंद्रियों के साथ अवशोषित करना। शिन्रिन-योकू का अभ्यास करने के लिए विशेष स्थान (जंगल, लेकिन बगीचे और पार्क) भी हैं, और लंबी पैदल यात्रा के मार्ग भी हैं। वन चिकित्सा स्वास्थ्य की देखभाल के लिए मान्यताप्राप्त और वैज्ञानिक रूप से स्थापित विधियों में से एक बन गई है।
लेखक डॉ। क्विंग ली, शिनरीन-योकू पुस्तक के लेखक हैं। द आर्ट एंड थ्योरी ऑफ़ फॉरेस्ट बाथिंग ”(2018, इन्सिग्निस एडिशन): - मैं एक दवा हूँ और निप्पॉन मेडिकल स्कूल अस्पताल में काम करता हूँ। मैं जापानी सोसायटी ऑफ फॉरेस्ट मेडिसिन का अध्यक्ष भी हूं। 30 वर्षों से मैं वन थेरेपी के रहस्यों को तलाश रहा हूं जिसे शिन्रिन-योकू कहा जाता है। जापान में ही, कई सुविधाएं हैं जो वन चिकित्सा से संबंधित सेवाएं प्रदान करती हैं। वे दूसरों के बीच में पेश करते हैं सामान्य रक्तचाप, और पाठ्यक्रम और अरोमाथेरेपी में प्रशिक्षण बहाल करने के लिए उपचार। इनमें से कुछ संस्थान विदेशी वन चिकित्सा केंद्रों के साथ सहयोग करते हैं, जो वन स्नान के लाभकारी प्रभावों के बारे में ज्ञान का आदान-प्रदान करते हैं।
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वन स्नान के क्या लाभ हैं?
विशिष्ट बायोमार्कर के विश्लेषण के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि जंगल, पार्क या बगीचे में रहने के दौरान शरीर में क्या हो रहा है। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) का स्तर कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, और रक्तचाप कम हो जाता है। इसके अलावा, आपके साइनस लय में परिवर्तनशीलता (यह तनाव का सबसे महत्वपूर्ण बायोमार्कर है) बढ़ता है, और उच्चतर बेहतर - इसका मतलब है कि अधिक छूट। ये सभी संकेतक तनाव के स्तर में कमी की बात करते हैं।
कम मूड के खिलाफ लड़ाई में जंगल एक अमूल्य सहायता है। यह चिंता, क्रोध, अवसाद और थकावट को कम करता है और ऊर्जा जोड़ता है। जंगल में चलने वालों के साथ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोगों की मनोदशा की तुलना करके, यह ज्ञात है कि आंदोलन केवल उपचार प्रभाव के लिए जिम्मेदार कारक नहीं है।
इसके अलावा, जंगल अवसाद वाले लोगों की स्थिति में सुधार करता है, और उन सभी के लिए जो इस चिकित्सा का उपयोग करते हैं, यह स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है। यह नींद की गड़बड़ी के साथ मदद करता है, दोनों सो रही कठिनाइयों से संबंधित है, अनिद्रा, साथ ही आंतरायिक नींद और समय से पहले जागना।
जंगल में चलना प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है। प्रकृति के संपर्क में बिताए गए एक दिन में एनके कोशिकाओं (प्राकृतिक हत्यारों, प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है जो कैंसर कोशिकाओं या वायरस द्वारा हमला करने वालों का पता लगाती हैं)।दिलचस्प बात यह है कि जंगल में रहने के लिए एक पर्यटन स्थल में सप्ताहांत की तुलना में यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सिर्फ एक आराम नहीं था, और बाद के मामले में, एनके कोशिकाओं में कोई वृद्धि नहीं देखी गई थी।
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इसके अलावा, जंगल के साथ संपर्क संचालन के बाद वसूली को तेज करता है और कंप्यूटर या स्मार्टफोन द्वारा समाप्त होने वाली आंखों की रोशनी को आराम देता है।
जंगल स्नान का लाभ उठाएं यदि:
- आप चिंता, अवसाद, जलन, भय महसूस करते हैं।
- आप उदास हैं।
- आपको नींद न आने की बीमारी है।
- आप तनाव में रहते हैं।
- आप शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करना चाहते हैं।
- आपको विश्राम की आवश्यकता है।
- आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है।
- आप बेहतर एकाग्रता, बेहतर स्मृति चाहते हैं।
जिससे पेड़ों की लाभकारी शक्ति आती है
शिन्रिन-योकू के भीतर जंगल के लाभकारी प्रभावों के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक फाइटोनसाइड्स से भरपूर आवश्यक तेल हैं। ये वाष्पशील बैक्टीरिया और कीटों से बचाव के लिए पौधों द्वारा स्रावित वाष्पशील कार्बनिक यौगिक हैं। वे उच्च खुराक में जहरीले होते हैं और छोटी खुराक में औषधीय होते हैं। Phytoncid, उदाहरण के लिए, लहसुन काट के एंटीबायोटिक गुणों के लिए जिम्मेदार allicin या प्याज काटते समय फाड़ के लिए जिम्मेदार allinin है। पेड़ भी इस प्रकार के पदार्थों का स्राव करते हैं, और इन विट्रो अध्ययनों से पता चला है कि कैंसर से लड़ने वाली कोशिकाओं के विकास के लिए फाइटोनसाइड जिम्मेदार हैं।
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लेकिन आवश्यक तेल सब कुछ नहीं हैं। हालांकि हम शहर के जीवन के लिए उपयोग किया जाता है, जंगल हमारे प्राकृतिक वातावरण है। हमने ज्यादातर समय एक प्रजाति के रूप में बिताया, और फिर छोटी बस्तियों और गांवों में, प्रकृति के करीब निकटता में। एक स्थान के रूप में जंगल के प्रति लगाव जिसने हमें जीवित रहने के लिए सक्षम किया है, वह किसी भी तरह हमारे जीन में है। हम पानी की उपस्थिति के साथ हरे रंग को जोड़ते हैं, और इसलिए भोजन भी। हम सहज रूप से इसे सुरक्षा के साथ जोड़ते हैं।
हम अपेक्षाकृत कम समय के लिए शहरों में रह रहे हैं, हम शहरी वातावरण के लिए पूरी तरह से अनुकूल नहीं हुए हैं। यद्यपि यह हमें लगता है कि हम इसे महसूस नहीं करते हैं और यह कि हम शहर में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, यह हमारे लिए हानिकारक है।
भीड़, ऊधम और हलचल, और एक ही समय में शहरों की सामाजिक अलगाव की विशेषता हमें मानसिक बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है। शहर में, अवसाद के विकास का जोखिम प्राकृतिक वातावरण की तुलना में 40% अधिक है, और सिज़ोफ्रेनिया का - दो बार।
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यह प्रभाव संभवतः डोपामाइन के उत्पादन में कमी के कारण होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, दृश्य और श्रवण उत्तेजनाओं की अधिकता और शहर में भीड़ के कारण होता है। गगनचुंबी इमारतों का भी हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - दोनों में रहना और उनके बीच रहना - साथ ही सीधी रेखाएं और तेज किनारों जिन्हें हम प्रकृति के लिए विदेशी मानते हैं, हमें धमकी या चोट की संभावना है।
वन स्नान - सबसे महत्वपूर्ण नियम और फिल्म
साधारण सैर और वन स्नान में क्या अंतर है? पहले मामले में, हम आम तौर पर एक निश्चित दूरी को कवर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - ए से बी तक जा रहे हैं, बात कर रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं या एक ऑडियोबुक। जंगल पृष्ठभूमि है, इस स्थिति में नायक नहीं। यदि हम जंगल स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं या बिल्कुल नहीं। यह जंगल में क्या हो रहा है, इस पर हमारा ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि यह हमारे अंदर क्या भावनाएं पैदा करता है और हमारा शरीर हमें क्या संकेत देता है।
इसलिए हम तथाकथित बिना जंगल में जाते हैं distractions, फोन बंद करें (या अधिमानतः इसे घर पर छोड़ दें)। हम अकेले या कंपनी में जाते हैं। हम जंगल में पेड़ों, पत्तियों, काई, उनकी गंध (जैसे फ़िर) को छूने में बिताया गया समय बिताते हैं, कैसे वे हवा के प्रभाव में सरसराहट करते हैं, कैसे सूरज की किरणें पड़ने पर वे रंग बदलते हैं।
यदि आपको वन स्नान का पूरी तरह से अनुभव करने की समस्या है, तो एक गाइड (फ़ॉरेस्ट थेरेपी सेंटर से) की मदद का उपयोग करें, जो आपको दिखाएगा कि कैसे अपनी इंद्रियों को खोलें, कैसे कार्य मोड से गहरी विश्राम मोड में स्विच करें। उपयुक्त व्यायाम इसमें मदद करते हैं।
जंगल में स्नान करते समय छड़ी करने के कुछ नियम इस प्रकार हैं:
- जल्दी मत करो। जापानी 2 किमी / घंटा की गति के बारे में बात करते हैं, यह वास्तव में बहुत धीमी गति से चलता है। अगर आपको थकान महसूस होती है, तो बैठकर आराम करें। कुछ भी तुम यहाँ और अब होने से विचलित मत करो। ऐसा करने के लिए, अपने फोन को घर पर छोड़ दें या हवाई जहाज मोड चालू करें। अपना कैमरा मत लो।
- अपनी समस्याओं के बारे में बात मत करो। यदि आप कंपनी में चल रहे हैं, तो चुप रहें या जो आप देखते हैं उसके बारे में बात करें। तनावपूर्ण चीजों के बारे में बात करने से बचें। देखें और सुनें कि आपके आसपास क्या हो रहा है: पत्तियों की सरसराहट, पक्षियों का गायन।
- अपने होश को जगाओ। एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और जंगल और ध्वनियों की गंध पर ध्यान केंद्रित करें। स्पर्श काई, पेड़ की छाल, घास, पत्ते। आमतौर पर हम इसे अपनी उंगलियों से करते हैं, लेकिन इस बार हाथ की पूरी सतह के साथ अलग बनावट महसूस होती है।
कौन सा जंगल चुनना है?
जापानियों की जंगल की अपनी परिभाषा है। जब हम ऊपर की ओर देखते हैं, तो सतह का 30% हिस्सा पत्तों से ढंका होना चाहिए और पेड़ पर्याप्त ऊँचे होने चाहिए। इसके लिए एक प्राथमिक जंगल होना जरूरी नहीं है, वनों का प्रजनन भी उपयुक्त है। यह अच्छा है जब वे राजमार्ग से दूर स्थित हैं, क्योंकि चिकित्सा के इस रूप में सुनने की भावना बहुत महत्वपूर्ण है।
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क्या शहर में वन स्नान का अभ्यास किया जा सकता है?
शिन्रिन-योकू का आनंद लेने के लिए, बस पास के पार्क में जाएं। डॉ। क्विंग ली द्वारा किए गए शोध ने यह साबित कर दिया है कि सिर्फ 2 घंटे के वन स्नान, यहां तक कि एक छोटे से शहर के पार्क में, हमें कई लाभ ला सकते हैं। इसलिए अगर आपके घर या कार्यस्थल के पास एक छोटा सा पार्क है, तो इसका लाभ उठाने और नियमित रूप से जाने के लायक है, जैसे लंच ब्रेक के दौरान। घर और कार्यालय में फूलों और अन्य पौधों की व्यवस्था करना भी एक अच्छा विचार है। आप उचित आवश्यक तेलों और कार्यस्थलों और घरों में उपयोग के लिए भी पहुंच सकते हैं। इस तरह आप नियमित रूप से जंगल की खुशबू का आनंद ले सकते हैं।
कितनी जल्दी आप शिरीन-योकू के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं?
यह प्रकृति के प्रति संवेदनशीलता सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। अगर किसी को संदेह है, तो अधिक समय लगता है। एक नियम के रूप में, शांत लोग बहुत तेजी से आराम करने में सक्षम होते हैं, और आवेगी और ऊर्जावान लोगों को अधिक समय की आवश्यकता होती है।
