अच्छे आकार में जोड़ों

जोड़ों हमारे द्वारा की जाने वाली हर गतिविधि में शामिल होते हैं। ये प्राकृतिक "टिका" हमें बिस्तर से बाहर निकलने, चलने, झुकने, वस्तुओं को उठाने, खेल खेलने की अनुमति देते हैं। उनके लिए हमारे जीवन भर हमारी सेवा करने के लिए, उनके साथ अच्छा व्यवहार किया जाना चाहिए।

जब तक जोड़ ठीक से काम कर रहे होते हैं, तब तक हम उनके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। हालांकि, जब वे असफल होने लगते हैं, तो हर क्रिया दर्द का कारण बनती है, और समय के साथ स्वतंत्र कार्य करना अधिक कठिन हो जाता है। और यह सिर्फ बुजुर्गों पर लागू नहीं होता है - संयुक्त रोग किसी भी उम्र में हमला कर सकते हैं। उनमें से कुछ को टाला नहीं जा सकता क्योंकि वे हैं, उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित या प्रतिरक्षा प्रणाली के एक दोषपूर्ण कार्य से संबंधित। लेकिन कई बीमारियाँ एक अनुचित जीवन शैली का परिणाम हैं। यही कारण है कि यह पहले से जोड़ों की स्थिति का ख्याल रखने के लायक है - यह पुराने दर्द और फिटनेस की सीमाओं से बचाएगा।

सबसे पहले, आपको उन्हें बहुत कठोर व्यायाम नहीं करने की उचित खुराक प्रदान करनी होगी (अधिमानतः 30 दिनों के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार)। यह कई कारणों से जोड़ों के लिए एक वास्तविक वरदान है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि स्नायुबंधन को अधिक लचीला बनाती है और जोड़ों को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे चोटों का खतरा कम हो जाता है और इस तरह संयुक्त को नुकसान होता है। आर्टिक्युलर कार्टिलेज के उचित चयापचय में शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है। और अधिभार के लिए इसका प्रतिरोध इस पर निर्भर करता है।

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितना अधिक हम वजन करते हैं, उतना ही हम जोड़ों पर बोझ डालते हैं, जिससे उन्हें तेजी से पहनना पड़ता है। अधिक वजन और मोटापा अक्सर चयापचय संबंधी विकार (जैसे गाउट, मधुमेह) के साथ होते हैं, जो कि पतित परिवर्तनों के विकास को भी तेज करते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, मोटापा समर्थक सूजन है, और शरीर में पुरानी सूजन आर्टिकुलर कार्टिलेज के विनाश में योगदान करती है।इस कारण से, खाद्य पदार्थ जिनमें प्रो-भड़काऊ प्रभाव होता है, सहित मिठाई, उच्च चीनी पेय, रेड मीट, फास्ट फूड, वसायुक्त डेयरी उत्पाद। जितनी बार संभव हो, यह विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थ खाने के लायक है: तीव्रता से रंगीन सब्जियां और फल, जो विटामिन सी में भी समृद्ध हैं, कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं - आर्टिकुलर कार्टिलेज का निर्माण खंड; मसाले - अदरक और हल्दी; और अलसी और मछली (ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत, सुखदायक भड़काऊ प्रक्रियाएं)।

जोड़ों को बार-बार ओवरलोड्स (जैसे काम, शौक, प्रतिस्पर्धी खेल से संबंधित) के खिलाफ भी संरक्षित किया जाना चाहिए। वे एक अपक्षयी बीमारी के विकास के पक्ष में हैं। यह किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सबसे अधिक बार यह घुटनों, कूल्हों, हाथों और पैरों, साथ ही रीढ़ को प्रभावित करता है। यह दर्द के साथ ही प्रकट होता है, संयुक्त कठोरता (विशेष रूप से सुबह), जब चलती है। समय के साथ, संयुक्त का आकार और इसकी गतिशीलता सीमित है। हम सलाह देते हैं कि अपने युवाओं को लम्बा करने के लिए विशिष्ट जोड़ों की देखभाल कैसे करें।

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