मैं एक पतला व्यक्ति हूं, लेकिन मैं वजन कम करता हूं। छुट्टियों के दौरान, मैं मिठाई में बहुत लिप्त था, जिसे मैं दैनिक आधार पर टालता हूं और यह संभवतः मेरे वजन को प्रभावित करेगा। मैं आपसे 1-2 दिन के आहार के सुझाव मांगना चाहूंगा, अधिमानतः सफाई।
हैलो एलिजा,
क्रिसमस के व्यंजन दुर्भाग्य से एक स्लिम फिगर के सहयोगी नहीं हैं, अकेले मीठे मज़ाकुरस और ईस्टर बन्नीज को दें। मैं नहीं जानता कि आप दैनिक आधार पर कैसे खाते हैं, लेकिन 1-2 दिनों के क्रिसमस पागलपन का आपके वजन पर नाटकीय प्रभाव नहीं होना चाहिए। यदि आप हर दिन नियमित (3-4 घंटे) अंतराल पर 4-5 भोजन खाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं से अधिक नहीं खाते हैं, आप मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, डीप फ्राई न करें, वसायुक्त सॉस आदि का उपयोग न करें। छुट्टी के बाद किसी भी वेट जंप के लिए सामान्य खाने पर वापस लौटना चाहिए। यदि आपने देखा है कि क्रिसमस के बाद आपकी भूख बढ़ गई है, तो पारंपरिक भाग पर्याप्त नहीं हैं और आप अभी भी मिठाई के लिए तैयार हैं, 1 दिन तरल बनाएं। ऐसा दिन पेट की दीवारों को संकुचित कर देगा क्योंकि उन्हें ठोस उत्पादों द्वारा अलग नहीं किया जाएगा। तरल पदार्थ पेट को बहुत तेजी से छोड़ते हैं। ताजे फल और सब्जियों के रस, फलों और सब्जियों के कॉकटेल पीते हैं, और 2 कप गर्म सूप (सफेद नहीं), चाय और पानी भी पीते हैं। इस तरह के 1 दिन के बाद, स्वस्थ भोजन पर लौटें। बड़े हिस्से मत खाओ। अधिक बार और कम खाने के लिए बेहतर है। इस तरह, हम शरीर को तेजी से चयापचय करने के लिए उत्तेजित करते हैं। हम उत्तेजनाओं की मात्रा को बढ़ाते हुए पोस्टप्रैंडियल थर्मोजेनेसिस बढ़ाते हैं। एलिजा, सभी खाद्य समूहों को खाने की कोशिश करें, यानी कि दुबला मुर्गी, मछली (लगभग 150 ग्राम), मोटी घास, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता (लगभग 4-5 सर्विंग्स), 1-2 फल एक दिन में और प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियां, और फेरस उत्पादों का सेवन करें । ज़्यादा गरम मत करो। धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन का आनंद लें। तब आप तृप्ति के संकेत को याद नहीं करेंगे और सभी इंद्रियों को भोजन का आनंद लेने की अनुमति देंगे।
सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
