नमस्कार, मेरा वजन 165 सेमी है और वजन 59 किलोग्राम है। जब मैं 3 साल का था, मैंने नृत्य करना शुरू कर दिया था, लेकिन पिछले साल मुझे रोकना पड़ा क्योंकि मुझे संयुक्त समस्याएं हैं (मुझे चिड़चिड़ा आंत्र भी है)। तब से, मैंने लगभग 10 किग्रा प्राप्त किया है। मैं 4 किग्रा वजन कम करने में सक्षम था, लेकिन इसमें लंबा समय लगा। मैं अपने पुराने वजन को वापस पाना चाहूंगा। जब तक मैं याद रख सकता हूं, मेरा बीएमआई 19 से थोड़ा अधिक था, और अब 21 से अधिक ... कभी-कभी मैं बहुत कम खाता हूं, और कभी-कभी मैं भी खाऊंगा। मेरी माँ मुझे बताती है कि मेरे पास मोटी हड्डियाँ हैं, लेकिन मैं वजन के साथ सहज महसूस नहीं करती। अग्रिम में धन्यवाद ;*
हाय जूलिया! मोटी हड्डियों जैसी कोई चीज नहीं है। एक निश्चित आयु वर्ग में उनका वजन निरंतर है। इसमें कुछ प्रतिशत तक की कमी हो सकती है। अपने वजन को वापस पाने के लिए, मैं चाहता हूं कि आप कुछ व्यायाम करें। आपने अपनी संयुक्त समस्याओं के बारे में नहीं लिखा है, लेकिन जितना कम आप अपने जोड़ों का उपयोग करते हैं, उतना ही कमजोर हो जाता है। सोचें कि आप क्या गतिविधि कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें। निश्चित रूप से पूल एक अच्छा विकल्प है।
मेरा सुझाव है कि आप हर दिन व्यायाम करें, और सप्ताह में 3 बार - गहनता से। यदि आपकी आंतें चिड़चिड़ी हैं, तो सबसे अच्छा समाधान आत्म-अवलोकन है और उन खाद्य पदार्थों को छोड़कर जो आपको मेनू से अस्वस्थ महसूस करते हैं। आपने अपनी उम्र नहीं लिखी है, जिससे मुझे जवाब देना मुश्किल हो गया है।
मैं आपको एक 1200 किलो कैलोरी आहार का सुझाव देता हूं, जिसमें से 60% पूरे अनाज और सब्जियां होंगी। 5 भोजन, 3 घंटे अलग रखें। 2 भोजन हल्का होना चाहिए।
यह केफिर या छाछ के अतिरिक्त के साथ फलों का सलाद हो सकता है। एक सर्विंग कप से बड़ा आकार नहीं। दोपहर का भोजन मुख्य रूप से सब्जियां (असीमित) है, लेकिन साथ ही एक प्रकार का अनाज / बाजरा / जौ / साबुत अनाज पास्ता / ब्राउन चावल (3 फ्लैट चम्मच)। खाने के लिए दुबला मांस या मछली का एक टुकड़ा जोड़ें। अपनी चमड़ी उतार दो। जितना संभव हो उतना कम भूनें। डिनर के साथ हमेशा ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। 1 बड़ा चम्मच उपाय। नाश्ते और रात के खाने के लिए आप 2 छोटे (2x25g) ब्रेड को थोड़ा फैट के साथ खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से एक अंडा, पनीर का एक टुकड़ा, 60 ग्राम सफेद पनीर, पोल्ट्री सॉसेज के कुछ स्लाइस या हैम का 1 टुकड़ा खाएं। इन भोजन में सब्जियों को भी शामिल करना याद रखें। आहार, व्यायाम और नियमित रूप से तरल पदार्थ की भरपाई जरूरी है।
पानी के बारे में याद रखने के लिए, आप अपने फोन पर एक मुफ्त ऐप सेट कर सकते हैं जो आपको अपने तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए याद दिलाएगा। 330 मिलीलीटर की 2 बोतलें स्कूल में ले जाएं। यह उन्हें स्कूल में पीने लायक है। याद रखें कि पानी शरीर को साफ करता है और, महत्वपूर्ण रूप से, प्रत्येक कोशिका में पोषक तत्वों को स्थानांतरित करता है। संक्षेप में, यह मस्तिष्क के पोषण को प्रभावित करता है, और यह स्कूल में उपयोगी होगा; ;-)
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
