क्या आप अभी भी वजन बढ़ा रहे हैं, हालांकि आप एक फैशनेबल आहार पर हैं, कैलोरी की संख्या कम करें और केवल हल्के उत्पादों का उपयोग करें? हो सकता है कि आप पोषण संबंधी गलतियाँ करें और झूठी राय सुने? अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को कैसे बदलें ताकि वजन कम प्रभावी हो और इसका प्रभाव लंबे समय तक बना रहे?
और कुछ भी नए और सबसे फैशनेबल चमत्कार आहार में मदद नहीं करेगा। यदि आप आम आदमी की सलाह का पालन करते हैं तो आपका वजन प्रभावी रूप से कम नहीं होगा। वजन घटाने के बारे में बहुत सारी बातें हैं, हर किसी का अपना तरीका साबित होता है या किसी सनसनीखेज के बारे में सुना जाता है। गर्लफ्रेंड ऐसे आहार की सलाह देते हैं जो चमत्कार के काम करने वाले हों। कुछ लोग वसा जलने की गोलियाँ लेते हैं या कई हफ्तों तक खुद को भूखा रखते हैं।
तो आप फिक्शन से अलग कैसे हैं? बस सामान्य ज्ञान सुनो। एक बैग या जार से खाली नहीं, केवल ताजा तैयार भोजन खाएं। एक और अजीब चमत्कार आहार शुरू करने की तुलना में बुद्धिमानी से खाने के लिए बेहतर है। वजन कम करना बस जीवन का एक स्वस्थ तरीका बनना चाहिए, न कि एक घर का काम। और याद रखें, जितना अधिक आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना ही आप अपने वजन कम करने की योजना को विफल करने का जोखिम उठाते हैं।
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वजन कम करते समय सबसे आम आहार संबंधी गलतियाँ
- मैं एक छोटी कुकी खाऊंगा, लेकिन कल मैं कैलोरी में कटौती करूंगा, वजन नहीं बढ़ेगा।
यदि आप वास्तव में दूसरे दिन अपनी कैलोरी काटते हैं तो आपका वजन कम हो जाएगा। हालांकि, सिर्फ एक केक पर रोकना बेहद मुश्किल है (खासकर यदि आप एक गोरमांड हैं)। जब आप चीनी को सूंघते हैं, तो आप इसे अधिक चाहते हैं, और यदि आपके पास मजबूत इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप दूसरे "छोटे कुकी" के लिए पहुंचेंगे। इस तरह का एक छोटा सा पाप पूरे वजन घटाने के कार्यक्रम को बिगाड़ देता है। - कॉफी पीने से मेरा मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिससे मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
कॉफी में कैफीन वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ाता है, लेकिन बहुत कम। और दुर्भाग्य से, यह वास्तव में प्रभावित नहीं करता है कि आप कितना वसा जलाते हैं। स्वस्थ और समझदार भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है। - मैं आज रात अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने की योजना बना रहा हूं, इसलिए मैं कुछ पेय पीने के लिए रात का खाना नहीं खाऊंगा और मेरा वजन कम हो जाएगा।
पेय, कॉकटेल और शराब सामान्य रूप से वास्तविक कैलोरी बम हैं। उदाहरण के लिए, 100 मिलीलीटर वोदका 280 किलो कैलोरी है, और 0.5 लीटर बीयर में 350 किलो कैलोरी है! यह संभावना नहीं है कि रात के खाने को स्किप करने से आप पीने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त कैलोरी खर्च करेंगे, उदाहरण के लिए, एक स्पष्ट विवेक के साथ 2 बियर। जितना अधिक अल्कोहल (थोड़ी मात्रा में) आपकी भूख को बढ़ाता है और आपके लिए नाश्ते से खुद को रोकना कठिन होगा। - स्वस्थ भोजन महंगा है, इसलिए मैं आहार छोड़ देता हूं।
आप जो कुछ भी खाते हैं उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख लें और कीमतों को जोड़ दें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप विभिन्न प्रकार के मोज़री और तैयार खाद्य पदार्थों पर कितना खर्च करते हैं। ताजे फल और सब्जियां खरीदना और अपना भोजन तैयार करना बहुत सस्ता है। आपको बस इसके लिए समय बनाने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है यदि आप कुछ दिनों के लिए आगे सूप या मुख्य पाठ्यक्रम तैयार करते हैं। - कम वसा वाले उत्पादों (हल्के प्रकार) से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
यह सब मात्रा पर निर्भर करता है। अक्सर आप उन्हें उदासीन रूप से उपयोग करते हैं, क्योंकि आप समझाते हैं कि उनके पास कम कैलोरी है। यह एक गलती है, वे आम तौर पर वसा में कम होते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे कैलोरी में इतने कम हों। इसके अलावा, याद रखें कि वे नमक में अक्सर उच्च होते हैं और पोषण का बहुत कम मूल्य होता है। आप उन्हें एक बार में एक बार उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हल्के मेयोनेज़ के छींटे के साथ प्रत्येक सैंडविच या सलाद को सजाने के बारे में भूल जाते हैं। - वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट को भारी कटौती करना है।
यह कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार काम करता है, लेकिन अल्पावधि में। बाद में प्राप्त वजन को बनाए रखना मुश्किल है। उत्पादों का एक निश्चित समूह देना यो-यो प्रभाव का सबसे आसान तरीका है। जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे तो आपको वजन बढ़ेगा। और दुर्भाग्य से स्थायी रूप से कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना असंभव है।
5 गलतियाँ जो आपको धीमा कर देती हैं
वास्तव में, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि शाम को और रात में खाना वास्तव में उस मेद है। सबसे महत्वपूर्ण बात दिन, सप्ताह और महीने के दौरान कैलोरी की खपत होती है। आपको इसे अति नहीं करना चाहिए। आप किस समय सो जाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले न खाएं। टीवी के सामने शाम के नाश्ते और नाश्ते के लिए बाहर देखो।
सबसे पहले, इस प्रकार के सभी पेय का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है और अक्सर कुछ चटपटा खाने का बहाना होता है क्योंकि उनके पास कैलोरी (या ट्रेस मात्रा में) कैलोरी नहीं होती है। इसके अलावा, नवीनतम शोध से पता चला है कि मीठे प्रकाश पेय के कुछ शौकीनों ने भी वजन बढ़ाया। हालाँकि, यह अभी भी अज्ञात है कि ऐसा क्यों है। इसलिए उन्हें छिटपुट रूप से पीना बेहतर है।
यह सब आपके द्वारा चुने गए सलाद के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ और चिकन के साथ सलाद, उदाहरण के लिए, 800 कैलोरी और 30 ग्राम वसा हो सकते हैं! सबसे सुरक्षित सॉस और ड्रेसिंग के बिना सलाद हैं।
यह सच है, लेकिन ... यदि आप अपनी कैलोरी में भारी कटौती करते हैं, तो आपका चयापचय पागल हो जाता है और धीमा हो जाता है। यहां तक कि अगर आप बहुत अधिक किलो खो देते हैं, तो आपके लिए प्रभाव को बनाए रखना मुश्किल होगा। कैलोरी को धीरे-धीरे कम करना और धीरे-धीरे वजन कम करना सुरक्षित और स्वस्थ है।
