कुछ दर्जन किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या ध्यान देना चाहिए। मैं जन्म देने के 1.5 साल बाद (पहले एचईएलपी सिंड्रोम के कारण) और इसके अलावा मुझे पीसीओएस है। मैं समझदारी से कुछ वजन कम करना चाहूंगा।
आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की संख्या और नियमितता पर ध्यान देना चाहिए। आपको बहुत लंबे समय तक उपवास नहीं करना चाहिए या एक ही बार में बड़े भोजन खाने चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि पीसीओएस अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ होता है, अर्थात शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी।
आप हर 3-4 घंटे में 4-5 भोजन खा सकते हैं। आपको मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए, जैसे कि सब्जियां, फलियां अल डेंटे, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चोकर पकाया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक दीर्घकालिक गर्मी उपचार उत्पादों के ग्लाइसेमिक सूचकांक को बढ़ाता है। इस कारण से, हमें व्यंजनों को ओवरकुक नहीं करना चाहिए, लेकिन उन्हें अल डेंटे खाएं।
कृपया, उच्च-ग्लाइसेमिक उत्पादों, अर्थात् मिठाई, जाम, जूस, कैंडीड फल, गेहूं की रोटी, पास्ता और सफेद चावल से अपने आहार का त्याग करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को आपके हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, और उन्हें उन उत्पादों के साथ होना चाहिए जो पौष्टिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा का स्रोत हैं। कृपया वसा के प्रकार और मात्रा पर ध्यान दें। ट्रांस फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। वे लिपिड विकारों को बढ़ावा देते हैं और रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। पीसीओएस के साथ, वसा के अच्छे स्रोत नट और बीज होंगे, जैतून का तेल, ओमेगा 3 एसिड से समृद्ध मछली। प्रोटीन पोल्ट्री, मछली, फलियां, कम वसा वाले चीज जैसे उत्पादों से आ सकता है।
आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों को बाहर करना चाहिए, जिसमें बहुत सारे संरक्षक और एन्हांसर होते हैं, साथ ही साथ अपने आहार से तले हुए और बचे हुए खाद्य पदार्थ भी होते हैं। आप गर्मी उपचार के अन्य तरीकों का उपयोग करके अपने व्यंजनों में विविधता ला सकते हैं। स्टीम करना, पन्नी में पकाना या ग्रिलिंग करना वांछनीय है। ऐसे यौगिक हैं जो पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के उपचार में मदद करते हैं, जैसे कि विटामिन डी, इनोसिटोल, डी-पिनिटोल और क्रोमियम।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
