साप्ताहिक स्लिमिंग आहार - संतुलित और प्रभावी

यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत कम समय है, तो आप अपने फिगर के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। यहां एक वजन घटाने वाला आहार है जो केवल एक सप्ताह तक रहता है। इसके लिए धन्यवाद, आप डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह एक संतुलित आहार है, इसलिए यह सही मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करता है। यहां आपका साप्ताहिक स्लिमिंग आहार सरल बनाने के लिए एक मेनू है।

कभी-कभी, आप एक छोटे, अल्पकालिक आहार का पालन करना चाह सकते हैं। नीचे हम सात दिनों का एक विविध मेनू पेश करते हैं जिसे अगले सप्ताह दोहराया जा सकता है। थोड़ी मात्रा में वसा और कैलोरी के साथ, यह आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करता है।

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साप्ताहिक स्लिमिंग आहार - मेनू:

सोमवार

(1134 किलो कैलोरी, 27 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफी 1.5 प्रतिशत। टीआर।
• ताजा ककड़ी के एक स्लाइस के साथ 2 बड़े चम्मच पनीर के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस
• 2 लेटस के पत्ते

दूसरा नाश्ता:

• बड़ा सेब
• प्राकृतिक दही का एक पैकेज (125 ग्राम)
• कुरकुरा का एक टुकड़ा

रात का खाना:

• चिकन स्तन (100 ग्राम) जैतून के तेल के एक चम्मच में तला हुआ और दिलकश का एक चम्मच के साथ स्टू
• 2 उबले आलू 3 टमाटर, थोड़ी लाल मिर्च और एक गिलास संतरे के रस के साथ दुबले सफेद पनीर के स्लाइस के साथ

रात का खाना:

• सलाद को 120 ग्राम ताजी या जमी हुई सब्जियों के साथ, आधा कप पके हुए चावल और कम वसा वाले पनीर का पतला टुकड़ा।

लेखक: समय एस.ए.

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मंगलवार

(1100 किलो कैलोरी, 26 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफी 1.5 प्रतिशत। टीआर।
• मध्यम टमाटर के साथ अजमोद के 2 बड़े चम्मच अजमोद के साथ कंगनी पनीर के 2 स्लाइस

दूसरा नाश्ता:

• नाशपाती
• फल दही का एक पैकेट (175 ग्राम)
• कुरकुरा का एक टुकड़ा

रात का खाना:

• जैतून के तेल के एक चम्मच में 2 हेक क्यूब्स तली हुई
• 2 मध्यम आलू
• एक गिलास सफेद गोभी का सलाद, छोटा प्याज, मध्यम गाजर, अजवाइन का आधा भाग और अजमोद का एक चम्मच, नींबू का रस, एक चुटकी चीनी, नमक और एक चम्मच तुलसी के रस के साथ सेब का रस

रात का खाना:

• उबला हुआ ब्रोकोली का एक सलाद, दुबला हैम का एक टुकड़ा, प्राकृतिक दही के 3 बड़े चम्मच की चटनी और सरसों के एक चम्मच के साथ डाला जाता है।
• मध्यम सेब के साथ कुरकुरा के 2 स्लाइस

बुधवार

(1240 किलो कैलोरी, 28 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफी 1.5 प्रतिशत। टीआर।
• कम वसा वाले पीले पनीर के 2 स्लाइस के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस
• अनानास के 2 स्लाइस

दूसरा नाश्ता:

आधा अंगूर

• प्राकृतिक दही का एक पैकेज (125 ग्राम)
• कुरकुरा का एक टुकड़ा

रात का खाना:

• बीफ़ धारी (130 ग्राम) जैतून के तेल के एक चम्मच पर तला हुआ और प्याज, गाजर और अजवायन की पत्ती के साथ स्टू
• 2 आलू
• 2 उबला हुआ गला एक गिलास काले करंट के रस के साथ

रात का खाना:

• अपनी खुद की चटनी में टूना सलाद, 2 बड़े चम्मच मटर, 2 बड़े चम्मच मकई, आधा कप चावल,
  टमाटर, कटा हुआ प्याज के चम्मच, नमकीन और नींबू के साथ अनुभवी

गुरूवार

(1215 किलो कैलोरी, 25 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफ़ी 1.5 प्रतिशत
• मुर्गे की खाल के 2 स्लाइस के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस
• एक छोटा नारंगी या एक सेब

दूसरा नाश्ता:

• सेब, अमृत, 10 अंगूर के फलों का सलाद

रात का खाना:

• 200 ग्राम चिकन (त्वचा रहित), पकाया या ग्रील्ड
• 1 चम्मच दही के साथ खीरे का सलाद 0% मोटी
• 1 मध्यम आलू

रात का खाना:

• सब्जियों में 100 ग्राम ठंडी मछली (कॉड, पोलक, हेक)
• हरी पत्तियों के 3 पत्ते अजमोद के साथ
• टमाटर के रस का एक गिलास खनिज पानी के साथ आधा और आधा पतला।

शुक्रवार

(1210 किलो कैलोरी, 30 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफ़ी 1.5 प्रतिशत
• कॉटेज पनीर के 2 बड़े चम्मच के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस
• टमाटर
• 2 लेटस के पत्ते

दूसरा नाश्ता:

• प्राकृतिक दही के पैकेट के साथ एक नारंगी (125 ग्राम)
• कुरकुरा के 2 स्लाइस

रात का खाना:

• जैतून के तेल के एक चम्मच में 2 तले हुए अंडे
• 2 मध्यम आलू
• एक गिलास कद्दूकस की हुई गाजर और एक गिलास मटर से कम सलाद
• संतरे के जूस का गिलास

रात का खाना:

• आधा स्मोक्ड या बेक्ड चिकन स्तन, आधा कप पका हुआ जौ का सलाद, 2 बड़े चम्मच मकई और लाल मिर्च, नींबू का रस और अदरक के साथ अनुभवी

यह भी देखें कि डॉ। डॉब्रोस्का का आहार क्या है:

शनिवार

(1210 किलो कैलोरी, 30 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• मकई के गुच्छे के 4 बड़े चम्मच के साथ प्राकृतिक दही का एक गिलास, किशमिश का एक बड़ा चमचा और सूरजमुखी के बीज का एक चम्मच।
  आधा कप कॉफी और आधा गिलास दूध 1.5 प्रतिशत की पृष्ठभूमि

दूसरा नाश्ता:

• एक गिलास दूध 1.5 प्रतिशत टीआर। एक गिलास स्ट्रॉबेरी, करंट या रसभरी के साथ मिलाया जाता है
• कुरकुरा के 2 स्लाइस

रात का खाना:

• कॉड फिलेट (150 ग्राम) नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ, नमकीन के साथ अनुभवी और पन्नी में पकाया जाता है
• सफेद गोभी के एक गिलास से सलाद के साथ 2 आलू, आधा नारंगी, और अनानास का एक टुकड़ा

रात का खाना:

• प्याज के साथ 5 मशरूम, 2 बड़े चम्मच मटर, एक कड़ा उबला हुआ अंडा, हल्का मेयोनेज़ का एक बड़ा चमचा और कटा हुआ अजमोद का एक चम्मच।
• एक गिलास मिनरल वाटर

रविवार

(1130 किलो कैलोरी, 26 ग्राम वसा)

पहला नाश्ता:

• आधा गिलास दूध के साथ आधा कप कॉफी 1.5 प्रतिशत। टीआर।
• ग्रैहम के 2 स्लाइस, सफेद दुबले पनीर के 2 स्लाइस और कम चीनी जाम के 2 चम्मच
• आड़ू या नाशपाती

दूसरा नाश्ता:

• एक गिलास प्राकृतिक दही में एक गिलास मल्टी-वेजिटेबल या टमाटर का रस, एक बड़ा चम्मच अजमोद और एक चम्मच तुलसी मिलाया जाता है।
• कुरकुरा के 2 स्लाइस

रात का खाना:

• अजवायन के फूल के साथ बीफ़ बिट (120 ग्राम), एक चम्मच जैतून का तेल
• 2 आलू
• 3 बड़े चम्मच चुकंदर बिना रौक्स के
• 6 ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• एक गिलास सेब का रस

रात का खाना:

• आधा कच्चा या फूला हुआ गोभी का सलाद, अनानास के 2 स्लाइस, दुबला हैम का एक टुकड़ा और हल्के मेयोनेज़ का एक चम्मच, करी के साथ मसालेदार।