एक संक्षिप्त शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करती है

मंगलवार, 3 सितंबर, 2013.- यूटा विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोधकर्ताओं ने पाया है कि शारीरिक गतिविधि के संक्षिप्त एपिसोड भी जो एक निश्चित स्तर की तीव्रता से अधिक होते हैं, उसी तरह से किसी व्यक्ति के वजन पर इस तरह के सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, 10 या अधिक मिनटों की वर्तमान सिफारिश।

यूनिवर्सिटी में फैमिली एंड कंज्यूमर स्टडीज के प्रोफेसर जेसी एक्स फैन कहते हैं, "वजन बढ़ने से रोकने के लिए गतिविधि की तीव्रता अवधि से ज्यादा महत्वपूर्ण है।" "यह नया ज्ञान महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज 5 प्रतिशत से कम अमेरिकी वयस्क वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार एक सप्ताह में शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर तक पहुंचते हैं। यह जानते हुए भी कि जोरदार गतिविधि के छोटे सत्र सकारात्मक प्रभाव जोड़ सकते हैं। यह बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उत्साहजनक है, "वे कहते हैं।
अमेरिकियों के लिए वर्तमान शारीरिक गतिविधि निर्देश प्रति सप्ताह (एमवीपीए) के लिए मध्यम से कम से कम 150 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की सलाह देता है, जो आठ से दस आवधिक मिनटों में जमा हो सकता है। MVPA में लगभग 3 मील प्रति घंटे (लगभग 5 किलोमीटर प्रति घंटा) की पैदल चलने की गति शामिल है, लेकिन सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सकारात्मक स्वास्थ्य अभ्यास भी हो सकता है, चलने के लिए गंतव्य से पहले मेट्रो या बस स्टॉप पर उतरना दुकान की ओर या उन स्थानों के बीच कुछ और जहां कुछ उपहार होने जा रहे हैं।

महिलाओं का प्रदर्शन कम होता है

अध्ययन से पता चलता है कि अधिक तीव्रता की गतिविधि मोटापे के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई थी, कुछ ऐसा जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण खबर हो सकती है, जो औसतन, पुरुषों की तुलना में कम शारीरिक गतिविधि करते हैं। हालांकि, न तो पुरुषों और न ही महिलाओं ने 150 मिनट की साप्ताहिक सिफारिश के लिए आठ से 10 मिनट के एपिसोड के साथ संपर्क किया।
हालाँकि, जब छोटी लेकिन उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ जोड़ी जाती हैं, तो पुरुषों ने सिफारिश को पार करते हुए, औसतन, सप्ताह में 246 मिनट, और महिलाओं ने औसतन प्रति सप्ताह 144 मिनट तक संपर्क किया। इसलिए, शोधकर्ता बताते हैं कि उनके अध्ययन द्वारा शुरू किया गया संदेश है: थोड़ा और प्रयास स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण वसूली उत्पन्न कर सकता है।
इस अध्ययन में, 18 से 64 वर्ष के 2, 202 महिलाओं और 2, 309 पुरुषों ने भाग लिया। शोधकर्ताओं ने चार तीव्रता श्रेणियां बनाईं: उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, उच्च तीव्रता के छोटे एपिसोड, कम तीव्रता की गतिविधियां और कम तीव्रता के छोटे सत्र और वजन की स्थिति को मापने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग किया (18.5) 24.9 पर इसे सामान्य वजन माना जाता है। 25 और 29.9 के बीच यह अधिक वजन और 30 से अधिक मोटा है)।
परिणाम बताते हैं कि महिलाओं के लिए, हर मिनट जो उन्होंने हर दिन कम तीव्रता की गतिविधि में बिताए थे, बीएमआई में 0.07 की कमी से संबंधित था, जिसका मतलब है कि जब दो महिलाओं की ऊंचाई 1.68 मीटर, जो नियमित रूप से प्रकाश कदम की आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि में एक मिनट जोड़ता है, लगभग 0.23 किलोग्राम खो देगा।
इस शोध के परिणाम पुरुषों के लिए समान थे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों लिंगों के लिए, अधिक तीव्रता की प्रत्येक घंटे की गतिविधि में मोटापे की संभावना कम हो जाती है, महिलाओं के लिए 5 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 2 प्रतिशत।
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