क्या आप मजबूत, गर्म, सुगंधित कॉफी के एक कप के बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकते? यदि आप समझदार हैं और अपने बच्चे के स्वास्थ्य और खुद के स्वास्थ्य के बारे में परवाह करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। ग्रीन टी कॉफी की तुलना में अधिक दूध देने वाली होती है, इसमें कैफीन नहीं होता है, जो विकासशील बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है, और कॉफी की तरह, इसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मन को शांत करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और मतली को शांत करता है।
जब से आप गर्भवती हुई हैं, तब से शायद आप दिन के बीच में बहुत अधिक उनींदापन महसूस करती हैं। बस लेट जाना और झपकी लेना सबसे अच्छा होगा। लेकिन जब आप काम पर हों तो क्या करें? एक कप मजबूत कॉफी के बारे में सोचना कितना लुभावना है! यह इसमें निहित उत्तेजक कैफीन है जो आपको अपने पैरों पर रखता है, लेकिन इसका कारण यह है कि डॉक्टर भविष्य की माताओं को इस पेय को सीमित करने की सलाह देते हैं। कैफीन शरीर में 4 घंटे तक काम करता है, लेकिन एक गर्भवती महिला में यह लंबे समय तक रहता है, खासकर आखिरी महीनों में। इन घंटों के दौरान कैफीन बच्चे के शरीर को भी उत्तेजित करता है, जिसका अपरिपक्व जिगर अभी तक इसका सामना नहीं कर सकता है।इसके अलावा, चूंकि यह एक मूत्रवर्धक है, यह बार-बार शौचालय का दौरा करने की इच्छा को बढ़ा सकता है; यह कैल्शियम और मैग्नीशियम के शरीर को भी शुद्ध करता है जिसकी आपको और आपके बच्चे को ज़रूरत है, और यह लोहे के अवशोषण में भी बाधा डालता है। यह नाराज़गी को भी बदतर बना सकता है और नींद आना मुश्किल कर सकता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि गर्भावस्था में कैफीन की दैनिक दैनिक खुराक 200 मिलीग्राम है, जो बहुत मजबूत कॉफी नहीं है। शायद आप इसे पूरी तरह से दे सकते हैं?
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उत्तेजना के लिए गर्भावस्था के दौरान हरी चाय
यदि आप थकान का पीछा करने के लिए कॉफी पीते हैं, तो ग्रीन टी पर जाएँ। यह कॉफी और काली चाय की तुलना में अधिक धीरे से काम करता है (उत्तरार्द्ध दृढ़ता से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और इसमें मौजूद टैनिन गैस्ट्रिक श्लेष्म को परेशान करते हैं और कब्ज कर रहे हैं!)। ग्रीन टी दिमाग को तेज करती है और एकाग्रता में सुधार करती है। इसमें मौजूद थाइन कॉफी से कैफीन की तुलना में धीमी गति से काम करता है, लेकिन इसका उत्तेजक प्रभाव लंबे समय तक रहता है। हरी चाय भी टूटी हुई नसों को शांत कर सकती है; पहला ब्रूइंग आपको उत्तेजक गुणों के साथ एक जलसेक देता है, लेकिन यदि आप दूसरी बार पीते हैं, तो जलसेक एक शांत प्रभाव होगा। ग्रीन टी मूल्यवान माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक स्रोत है: जस्ता, फ्लोराइड और आयरन, और पेट में जलन नहीं करता है। हालांकि, चूंकि इसमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं, इसलिए इसका सेवन दिन में 1-2 गिलास तक सीमित होना चाहिए। यह एक अन्य कारण के लिए भी महत्वपूर्ण है: हाल के वर्षों में, ऐसे अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि बड़ी मात्रा में ग्रीन टी का सेवन फोलिक एसिड के अवशोषण में बाधा बन सकता है, जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास का समर्थन करता है। इसलिए यदि आप खेद के बजाय सुरक्षित रहेंगे, तो पहली तिमाही में हरी चाय का त्याग करें।
आप पूरे दिन नियमित रूप से मिनरल वाटर पीकर भी नींद से राहत पा सकते हैं। मानव शरीर में 70% पानी होता है, इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, इसलिए एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर बेहतर काम करता है। कोला पेय पीने से बचें, हालांकि, उनमें कैफीन होता है, और वे जिस कार्बन डाइऑक्साइड के साथ संतृप्त होते हैं, वह नाराज़गी को बदतर बना सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपको एनर्जाइज़र के लिए नहीं पहुंचना चाहिए जिसमें 1 कप से अधिक कैफीन होता है जो एक कप मजबूत कॉफी से अधिक होता है।
गर्भावस्था - क्या आप चाय पी सकते हैं?
जरूरीएस्प्रेसो कॉफी तथाकथित की तुलना में स्वस्थ है तुर्की कॉफी, यानी ग्राउंड कॉफी, एक गिलास में उबलते पानी के साथ पीसा।
गर्भावस्था में, कॉफी, ग्रीन टी या रूइबोस के बजाय
यदि आप उनके स्वाद के लिए कॉफी या काली चाय को महत्व देते हैं, तो आपके पास चुनने के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं। काली चाय को उपरोक्त हरी चाय या रोइबोस से बदला जा सकता है - लाल झाड़ी के पत्तों का एक आसव (एस्पलाथस लीनारिस)। इसमें कैफीन, थिन या इरिटेटिंग टैनिन नहीं होते हैं, लेकिन यह मतली को शांत करता है और यह आयरन का एक स्रोत है। इसमें एक उज्ज्वल रंग और एक शहद का स्वाद है। रूइबोस गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध के बिना नशे में हो सकता है, यह भोजन के दौरान भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह भोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
और कॉफी के बजाय स्वाद के लिए क्या पीना है? एक लोकप्रिय विकल्प अनाज कॉफी है, जिसे भुना हुआ अनाज अनाज से बनाया जाता है, जिसमें चिकोरी और चुकंदर शामिल हैं। यह घुलनशील या जलसेक बैग में बाजार पर उपलब्ध है; दूध के अतिरिक्त इसके स्वाद पर जोर दिया जाएगा। यह कॉफी के स्वाद से मेल नहीं खाता है, लेकिन इसमें कोई हानिकारक गुण नहीं हैं, लेकिन यह एक उत्कृष्ट पाचन सहायता है।
गर्भवती कॉफी - अधिमानतः डिकैफ़िनेटेड
यदि आप वास्तविक कॉफी की सुगंध का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इसे एक हल्के संस्करण में पिएं: डिकैफ़िनेटेड (बाद के एक कप में केवल 3 मिलीग्राम कैफीन होता है) या एक हल्की कॉफी जो अनाज कॉफी या चिकोरी और ब्लैक कॉफी का मिश्रण है। दूध के साथ व्हाइट कॉफी, यह पेट को इतना परेशान नहीं करेगा।
गर्भवती बीमारियों के लिए हर्बल चाय। किस तरह की चाय पीनी है?
आप गर्भावस्था के अप्रिय लक्षणों से लड़ सकते हैं, जैसे कि सुबह की बीमारी, ऊर्जा की बूंदें, और गर्म चमक, उदाहरण के लिए हर्बल चाय पीने से। अपने आप को टकसाल, नींबू बाम, कैमोमाइल और बल्डबेरी फूल का एक जलसेक तैयार करने का तरीका जांचें, जो गर्भावस्था से संबंधित बीमारियों को प्रभावी ढंग से समाप्त कर देगा।
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