आधी महिलाएं और हर चौथा पुरुष बाधा से जूझता है। कब्ज इतनी आम समस्या क्यों है? इससे खुद कैसे निपटें? आमतौर पर आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं होती है, यह आपके आहार और जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त है।
भोजन को आंतों के माध्यम से गुजरने में लगने वाला समय कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आहार, आयु और गतिविधि। यह उन लोगों में अलग है जो तनावमुक्त हैं, यह लगातार तनाव में रहने वाले लोगों में अलग है। लेकिन कब्ज की बात केवल तब की जाती है जब सप्ताह में दो बार से कम मल त्याग होता है।
कब्ज: यह आंतों के माध्यम से एक लंबा रास्ता तय करता है
कब्ज आमतौर पर पाचन तंत्र के माध्यम से मलबे के लंबे समय तक पारित होने के कारण होता है। बड़ी आंत में खाद्य सामग्री को बनाए रखने से रक्त में अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा कम हो जाती है। यह मल और कम आंत्र आंदोलनों की स्थिरता में बदलाव की ओर जाता है।
सबसे आम कारण आहार संबंधी गलतियाँ (वसायुक्त और कैलोरी युक्त आहार, बहुत कम तरल पदार्थ, फल और सब्जियाँ, डार्क ब्रेड, ग्रेट्स और बहुत अधिक मिठाइयाँ) हैं, एक गतिहीन जीवन शैली, कुछ दवाएँ (जैसे कि अपच, उच्च रक्तचाप, अवसादन, लोहे की तैयारी में उपयोग किया जाता है) ), और चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। अधिक से अधिक लोगों को भीड़ से संबंधित आदतन कब्ज से ग्रस्त हैं - सुबह में शौचालय में रहने का कोई समय नहीं है, और शाम को आंतें आलसी काम करती हैं। परेशानी का कारण घर के बाहर शौचालय या तनाव का उपयोग करने की अनिच्छा भी हो सकता है। इसके प्रभाव में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स और जठरांत्र संबंधी मार्ग के बीच तंत्रिका आवेगों का प्रवाह परेशान होता है, और यह आंतों के कामकाज को बाधित करता है। व्यवसाय की यात्रा पर जाना, बाद में बिस्तर से बाहर निकलना या पानी बदलना भी आंतों को आलसी बना सकता है।
अपनी आदतों को बदलें, कब्ज से छुटकारा पाएं
आमतौर पर समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ आदतों को बदलना पर्याप्त होता है।
- अधिक फाइबर खाएं।यह पाचन तंत्र को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, पानी को अवशोषित करता है, जिससे मल नरम हो जाता है और इसकी मात्रा बढ़ जाती है। यह आपको सब्जियों और फलों, साबुत रोटी, मोटे अनाज वाले अनाज, अनाज में मिलेगा। गेहूं का चोकर फाइबर का खजाना है, इसलिए यह आपके आहार में इसे शामिल करने लायक है (आप इसे दूध, दही, दलिया, जाम में शामिल कर सकते हैं)। फाइबर का एक चिकित्सीय प्रभाव होने के लिए, आपको हर दिन इस घटक के 30 ग्राम खाने की ज़रूरत है, अर्थात् 3 बड़े चम्मच गेहूं का चोकर, ग्रैहम ब्रेड और एक सेब।
- डार्क चॉकलेट (जितना अधिक कड़वा होता है, इसमें थियोब्रोमाइन अधिक होता है, जो आंतों के काम को धीमा कर देता है);
- ग्रिल्ड और फ्राइड मीट बड़े भागों में खाया जाता है (उदाहरण के लिए आग से 2 सॉसेज से मलत्याग की समस्या हो सकती है); ]
- बड़ी मात्रा में अल्कोहल (अल्कोहल की मात्रा 90% शरीर में टूट जाती है, बड़ी मात्रा में, दूसरों के बीच, पेट के कामकाज में विकार, जो दस्त या कब्ज का कारण बनता है)।
कब्ज के लिए घरेलू उपचार में से एक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। Prunes, yoghurts और केफिर, या जमीन अलसी पानी के साथ मदद मिलेगी। यदि पारंपरिक तरीके मदद नहीं करते हैं और कब्ज लंबे समय तक रहता है, तो एक रेचक का उपयोग आवश्यकतानुसार किया जा सकता है।
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करें, क्योंकि वे लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहते हैं।
- फलियां, मिठाई (विशेषकर चॉकलेट), सोडा, चीनी और रेड वाइन से बचें। नियमित रूप से शौच की सुविधा दही, केफिर और खट्टा दूध में निहित बैक्टीरिया द्वारा की जाएगी।
- दिन में कम से कम 2.5 लीटर पिएं। अपने साथ मिनरल वाटर की एक बोतल ले जाना और इसे पूरे दिन घूमाना सबसे अच्छा है। ताजा निचोड़ा हुआ रस, विशेष रूप से वनस्पति रस, अच्छी तरह से करते हैं।
- ले जाएँ! एक गतिहीन जीवन शैली आंतों को आलसी बनाती है। कोई भी शारीरिक गतिविधि अच्छी है, नियमित रूप से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार आधे घंटे के लिए। यदि आपको कब्ज होने का खतरा है, तो विशेष रूप से सख्ती से चलने की सलाह दी जाती है (दिन में 2-5 किमी), दौड़ें (दिन में आधा घंटा), और तैराकी करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। इस तरह, आप तथाकथित के संचालन में सुधार करेंगे पेट प्रेस। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज जिसमें अचानक गति करने के बिना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल होता है। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ रही है। उदाहरण के लिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर, और अपने पैरों को फर्श पर झुकें। श्वास, अपने पेट और नितंबों को तनाव। 6. की गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए वही करें, अपनी दाईं ओर, फिर अपनी बाईं तरफ।
- आराम से। अपने आप को लगातार जांचना बंद करें और इसके बारे में चिंता करें। विश्राम का अपना पसंदीदा रूप चुनें। कुछ को संगीत या आराम स्नान द्वारा दूसरों के लिए एक पुस्तक द्वारा मदद की जाती है। समस्या से ध्यान हटाने की कोशिश करें। यही कारण है कि कब्ज सोच रखने के लिए होता है। कभी-कभी मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है (यह कब्ज के मनोवैज्ञानिक कारणों को समझने में मदद करता है, तनाव का प्रबंधन करता है और बीमारियों के कारण होने वाली चिंता को दूर करता है)।
- शौचालय जाने का समय निश्चित करें। अपने मल त्याग को रोकना आपके पलटा को गायब कर देता है। इसलिए, शरीर को इसकी आवश्यकता होने पर शौचालय का उपयोग करना सुनिश्चित करें। कुछ मिनटों की नींद की कीमत पर भी आपको सुबह थोड़ा और समय चाहिए। कुछ तथाकथित द्वारा मदद की जाती है शौच प्रशिक्षण। नाश्ते के बाद कुछ मिनट के लिए शौचालय पर बैठो। हालांकि, पेट की प्रेस की मांसपेशियों को बहुत लंबे समय तक तनाव न दें, क्योंकि यह बवासीर को बढ़ावा देता है।
- दादी के तरीके आजमाएं। खाली पेट पर एक गिलास उबला हुआ पानी पिएं, अधिमानतः नींबू के साथ (कमरे के तापमान पर), या उबला हुआ पानी में रात भर भिगोए हुए कुछ prunes खाएं, त्वचा या 2 सेब के साथ अंगूर का एक गुच्छा। रात के खाने से पहले 1-2 चम्मच अलसी को उबले हुए पानी के साथ खाएं। कुछ लोगों को सूरजमुखी के तेल (रात के खाने से पहले एक बड़ा चमचा), दूसरों को सौकरकूट का रस (आधा गिलास दिन में दो बार) द्वारा मदद की जाती है।
आपको यह जानना होगा कि जुलाब (सपोसिटरी, हर्बल मिश्रण, विभिन्न गोलियां) कब्ज का इलाज नहीं करते हैं, वे केवल लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं। उनके अति प्रयोग से पानी और इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी होती है, आंतों के म्यूकोसा को नुकसान होता है और वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में बाधा उत्पन्न होती है। इसके अलावा, यह नशे की लत का खतरा पैदा करता है और परिणामस्वरूप, कब्ज की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। यह बेहतर है कि उन्हें अपने दम पर न लें, केवल एक परीक्षा के बाद और जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है।
मासिक "Zdrowie"
