वजन कम करने के सुनहरे नियम आपको अपने आहार से चिपके रहने में मदद करेंगे

अधिक वजन और मोटे लोगों को आत्म-अनुशासन की समस्या है, इसलिए वे अक्सर अपना वजन कम करना बंद कर देते हैं। इससे बचने के लिए, आपको कार्यान्वयन के लिए समय सीमा निर्धारित करते हुए, अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। मानस और शरीर के लिए वजन कम करना एक बड़ी चुनौती है। इससे पहले कि आप पाउंड खोना शुरू करें, अपने आहार में लगातार मदद करने के लिए नियमों की अपनी सुनहरी सूची बनाएं।

जब आप फिर से आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करने का प्रयास करें। वजन घटाने के नियमों की एक सूची बनाएं और लगातार योजना से चिपके रहें। हिम्मत मत हारो। मामूली झटके से अभिभूत न हों।

वजन कम करने के सुनहरे नियम

1. KEEP एक डायरी

आप कब, किसके साथ, और किन भावनाओं के साथ खाते हैं, सब कुछ लिखें। तब आपके लिए यह देखना आसान होगा कि आप मोटे क्यों हो रहे हैं और अपने जीवन में कुछ बदलाव करें। क्या आप काम के दौरान या शाम को तनावपूर्ण परिस्थितियों में खाना खाते हैं क्योंकि आपने पूरे दिन बहुत कम खाया है, या आप एक कठिन दिन के बाद सभी शाम को खाते हैं, या हो सकता है कि जब आपके पास अपने दोस्त के साथ कोई तर्क था?

2. अपने आप को न करें

जब दिन के दौरान कुछ अप्रिय हुआ, बॉस ने आपके काम को कम आंका, आपके पति बिलों का भुगतान करना भूल गए, तो अपने आप से कहें: "वास्तव में, ऐसा कुछ भी नहीं हुआ, कोई भी सही लोग नहीं हैं, हर किसी को असफल होने का अधिकार है।" शाम को इन स्थितियों पर ध्यान न दें - आप स्नैकिंग से बचेंगे।

3. सेट एक वास्तविक योजना

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को आत्म-अनुशासन की समस्या है, इसलिए वे अपने आहार को रोकते हैं। इससे बचने के लिए, कार्यान्वयन के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। एक अति महत्वाकांक्षी कार्य योजना के परिणामस्वरूप निराशा, अपराधबोध, अवसाद और, अधिकता होगी। यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो उन्हें खाएं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, लेकिन मॉडरेशन में। यदि आप पार्टी में अपना केक खाते हैं, तो कुछ भी नहीं होगा, जब तक आप अगले दिन ट्रैक पर वापस नहीं आते। वही अन्य ब्लैक लिस्टेड उत्पादों के लिए जाता है। एक प्रतिबंधात्मक आहार के साथ, आप लगातार इस बारे में सोचेंगे कि आपको क्या करने की अनुमति नहीं है, और यह अनिवार्य भोजन को जोखिम में डालता है। यह सभी घर के सदस्यों के लिए समान खाने के लिए अच्छा है। आप बेहतर महसूस करेंगे जब हर कोई ब्रेडेड पोर्क चॉप के बजाय रात के खाने के लिए ग्रिल्ड मांस और चाय के समय के लिए फलों का सलाद खाएगा।

4. प्लेट खाना खाने पर ध्यान दें

एक ही समय में 4-5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आपको पूरे दिन के बाद भूख लगती है, तो आप शाम को खाना शुरू कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले व्यंजनों की सूची में से, आपको जो पसंद है, उसे चुनें, क्योंकि खाने का एक आनंद माना जाता है। एक तपस्या की भूमिका मत करो। चाहने के बजाय आप फ्राइज़ खा रहे थे, अपने पसंदीदा सलाद की एक पूरी कटोरी खाने के लिए खुश रहें। एक आराम से वातावरण में, अच्छी तरह से सेट टेबल पर खाएं, प्रत्येक काटने को धीरे और अच्छी तरह से कुतरना। फिर मस्तिष्क को पहले एक संकेत मिलता है कि यह पर्याप्त है। जब आप रन पर खाते हैं, तो आप जल्दी से ट्रैक खो देते हैं कि आपने वास्तव में कितना खाया है, और परिपूर्णता की भावना में देरी हो रही है। अपना सारा ध्यान प्लेट पर केन्द्रित करें - न पढ़ें, न टीवी देखें, न ही कंप्यूटर पर काम करें, क्योंकि आप यह नहीं देखेंगे कि आपकी भूख पहले से ही संतुष्ट है। एक प्लेट पर एक हिस्सा डालें और अधिक न जोड़ें। खाने के बाद, मेज को तुरंत छोड़ दें।

5. अपने सिर के साथ खरीदें

भोजन के बाद हमेशा खरीदारी करें। आप लुभावने प्रदर्शन और रेडी-टू-ईट उत्पादों के जादू के आगे नहीं झुकेंगे। कृपया ध्यान दें कि मिठाई हमेशा आंखों के स्तर पर और चेकआउट पर होती है। भूखे रहने से आपकी भूख नहीं मिटेगी। सूची के अनुसार खरीदारी करें, अंतराल को नियमित आधार पर भरें। यदि आप तनाव में आने पर अपनी टोकरी में 10 अनाज बार रखते हैं, तो आप उन सभी को खाएंगे।

6. भोजन खाने से भोजन

यह दृष्टि से बाहर होना चाहिए। मूंगफली, कुकीज़, चिप्स, कैंडी, यहां तक ​​कि फल को भी ऊपर न रखें, ताकि स्नैक न करें। कैबिनेट में व्यंजन रखो। जब आप उन्हें नहीं खा रहे हों तो भोजन परोसने से बचें।

7. थकाऊ स्थिति

जब आप कम हो जाते हैं, तो तनाव बढ़ता है और आपकी भूख को रोकना कठिन होता है। इसलिए, हर दिन अपने आप को बताएं कि आप महान हैं और आप अपना वजन कम करेंगे। इस पासवर्ड को रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। अपनी उपलब्धियों के लिए पुरस्कृत करने का प्रयास करें। प्रियजनों का समर्थन करना भी महत्वपूर्ण है। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो इस मुश्किल समय में आपकी मदद करते हैं, न कि आपको तनाव से। उनसे मांग और आहार से चिपके रहने के लिए इनाम।

8. ओवरब्रिज का ढांचा

कुछ के लिए, सिनेमा में जाना मदद करता है, दूसरों के लिए आराम स्नान, योग। घर की समस्याओं को काम से न लाएं और रोजमर्रा के मामलों से दूरी बनाए रखें। अपने लिए कम से कम आधे घंटे का समय निकालें जो आप आनंद लेते हैं।

9. आहार से आहार प्राप्त करें

जब आप स्नैकिंग की तरह महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको भोजन के बारे में भूल जाएगा - टहलने जाएं, अपने दोस्तों को बुलाएं, स्विमिंग पूल में जाएं, जिम में, एक दिलचस्प फिल्म देखें। थोड़ी देर बाद, आप समझेंगे कि न केवल भोजन आपके मनोदशा में सुधार करता है। बोरियत से बचें, क्योंकि यह तब होता है जब आप स्नैक्स स्वचालित रूप से खाते हैं।

10. PSYCHOLOGIST का लाभ न लें

यदि आप स्वयं अधिक वजन का सामना नहीं कर सकते, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। यह आपको समस्या का कारण खोजने में मदद करेगा, त्रुटियों को इंगित करेगा और एक रास्ता निकाल देगा। विशेषज्ञ आपको इस बात से अवगत कराएगा कि आपकी जीवनशैली को बदलने के लिए वास्तव में क्या है और आपको अपने आत्मसम्मान को फिर से हासिल करने में मदद करेगा।