सप्ताहांत स्लिमिंग संभव है। अपने पसंदीदा जीन्स को फटाफट नहीं कर सकते क्योंकि आपका पेट बाहर निकल रहा है जैसे किसी ने फुलाया हो? आप फूला हुआ महसूस करते हैं। अपने भोजन को पचाने और उसे हल्का रखने में मदद करने के लिए फाइबर और फायदेमंद बैक्टीरिया से भरपूर आहार का समय। मेनू और सप्ताहांत आहार मेनू कैसे विकसित करें?
सप्ताहांत आहार एक सपाट पेट पाने का एक शानदार तरीका है। पोलैंड की हर दूसरी महिला के लिए ब्लोटिंग एक समस्या है। इस शर्मनाक बीमारी के कारण हो सकते हैं: खराब हार्मोनल संतुलन, तनाव और आहार संबंधी गलतियां। उत्तरार्द्ध में बहुत कम भोजन और ऐसे उत्पादों का अत्यधिक सेवन शामिल हैं जैसे: फलियां, गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, दूध, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साबुत रोटी और गाढ़ा जौ (जैसे मोती जौ)।
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सप्ताहांत का आहार पेट फूलने से बचाता है
बोर्ड के रूप में अपने पेट को सपाट रखने के लिए क्या आहार होना चाहिए? सबसे पहले, यह आसानी से पचने योग्य, फाइबर से भरपूर होता है जो पचने वाले भोजन और उत्पादों की गति को तेज करता है जो लैक्टोबैसिलस पी। और बिफीडोबैक्टीरिया प्रदान करते हैं। इन जीवाणुओं का कार्य आंतों की रासायनिक प्रतिक्रिया को बदलना है, और इस प्रकार गैसों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार उन जीवाणु उपभेदों के विकास को रोकते हैं।
- शुक्रवार शाम को आहार शुरू करें और शनिवार और रविवार तक जारी रखें।
- छोटे हिस्से खाएं - अक्सर और धीरे-धीरे निगलने वाली हवा से बचने के लिए जो तब आंतों में बनती है।
- किण्वित दूध पेय के लिए खेद महसूस न करें (जब योगहर्ट्स खरीदते हैं, तो उपयोग-तिथि पर ध्यान दें - जितना छोटा उतना अच्छा)।
- आप फलों के मूस, मसले हुए सब्जियां खा सकते हैं और सूखे कॉम्पोट्स पी सकते हैं।
- आंतों के पेरिस्टलसिस की सुविधा के लिए पाचन और अलसी को बेहतर बनाने के लिए अक्सर खनिज पानी का उपयोग करें।
शुक्रवार के लिए मेनू
भोजन से आधे घंटे पहले, अलसी का एक जलसेक पिएं (जमीन के एक चम्मच को 1/2 कप गर्म पानी में डालें),
$config[ads_text2] not foundरात का खाना
- ब्लूबेरी पकौड़ी - 4 चम्मच गेहूं की भूसी
- सैंडविच - साबुत ब्रेड का एक टुकड़ा (लगभग 30 ग्राम) मार्जरीन के एक चम्मच के साथ फैला, दुबला पनीर के 2 स्लाइस और सेब के मूस के 2 ढेर सारे बड़े चम्मच डालें। फल या हर्बल चाय (कैमोमाइल, नींबू बाम) पीने के लिए चीनी के बिना, ग्रीन टी को संक्षेप में पीसा जा सकता है।
शनिवार मेनू
अपने सुबह के भोजन से 20 मिनट पहले, 50 मिलीलीटर कड़वा खनिज पानी पीते हैं, जैसे कि विल्का पियानियावा।
सुबह का नाश्ता
- सैंडविच - 2 ग्राम ग्रेवी ब्रेड के स्लाइस को 2 चम्मच मार्जरीन के साथ मिलाएं, इसमें कटे हुए टमाटर (छिलके) मिलाएं, चिव्स या जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।
- 2 नरम उबले अंडे। पीने के लिए दूध के साथ एक गिलास संतरे का रस और कॉफी।
दूसरा नाश्ता
- फ्रूट मूस - प्राकृतिक दही (150 ग्राम) के साथ आधा कप पिघला हुआ रसभरी मिलाएं और एक चम्मच चोकर के साथ छिड़के।
रात का खाना
- सब्जी का सूप - नूडल्स (2-3 बड़े चम्मच) के साथ टमाटर का सूप पकाएं, दही के साथ सफेद करें।
- ट्राउट पट्टिका - 150 ग्राम मछली जड़ी बूटियों के साथ छिड़कें, सेंकना या भाप लें, उबला हुआ गाजर मटर के साथ खाएं (लगभग 100 ग्राम) एक चम्मच चोकर और ढीले-उबले चावल (आधा बैग) के साथ छिड़का। सेब पीने के लिए तैयार है।
चाय
- फ्रूट सलाद - स्लाइस कीवी और मैंडरिन, एक चम्मच गेहूं के चोकर के साथ छिड़के (आप दही का आधा पैकेट मिला सकते हैं)।
अपनी शाम के भोजन से 20 मिनट पहले, आधा गिलास अलसी का पानी पिएं (शुक्रवार मेनू के लिए नुस्खा देखें)
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रात का खाना
- सैंडविच - पुरानी पोलिश ब्रेड के 2 स्लाइस (लगभग 70 ग्राम), मार्जरीन के 2 चम्मच के साथ ब्रश, दुबला सॉसेज के 2 स्लाइस, जैसे हैम (लगभग 40 ग्राम) और कटा हुआ टमाटर (त्वचा के बिना) जोड़ें। फल चाय, हर्बल चाय या ग्रीन टी पीने के लिए।
रविवार के लिए मेनू
भोजन से आधे घंटे पहले, 50 मिलीलीटर कड़वा खनिज पानी पीएं।
सुबह का नाश्ता
- सैंडविच - फ्लैटब्रेड के 2 स्लाइस को 2 चम्मच मार्जरीन के साथ ब्रश करें।
- पेस्ट - हार्ड उबले अंडे को डाइस करें, 50 ग्राम कटा हुआ फेटा हल्का पनीर और 4 कटा हुआ मूली, तुलसी और काली मिर्च के साथ मिलाएं। दही के 2 बड़े चम्मच जोड़ें। एक गिलास अंगूर का रस पीने के लिए और दूध के साथ एक कप कॉफी।
दूसरा नाश्ता
- मध्यम केला या अंगूर का एक गुच्छा।
रात का खाना
- सूप की एक प्लेट - खीरे का सूप पकाना, इसे दूध के साथ सफेद करना (अधिमानतः 2%)।
- भुना हुआ मांस - भुना हुआ सूअर का मांस (लगभग 100 ग्राम), आलू प्यूरी और स्टू के 2 बड़े चम्मच (जमे हुए भोजन के 1/2 पैकेज से) के साथ खाएं। पीने के लिए सेब और आलूबुखारे का एक गिलास या बर्च सैप।
चाय
- आमलेट - 2 अंडे दूध के 2 बड़े चम्मच और आटे के 2 बड़े चम्मच के साथ हरा दें, पैन में डालें और भूनें। फ्रूट मूस के साथ आमलेट खाएं (2/2 कप ब्लूबेरी को एक चम्मच सादे दही और चोकर के चम्मच के साथ मिलाएं)।
अपनी शाम के भोजन से आधे घंटे पहले, आधा गिलास अलसी की चाय पीयें।
रात का खाना
- सलाद - 100 ग्राम टूना (अपनी सॉस में) बारीक कटा हुआ खट्टा ककड़ी और मूली, 2 बड़े चम्मच मकई और एक चुटकी कटा हुआ चिव्स के साथ मिलाएं। जड़ी बूटियों के साथ स्वाद के लिए सीजन, मेयोनेज़ का एक बड़ा चमचा जोड़ें। चने के साथ सलाद खाएं। पीने के लिए - फल चाय।
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