मेरे जीन में मोटापा है। वजन कम करने के लिए आपको डाइट पर जाना होगा। तनाव कम करता है वजन ... ये वजन घटाने के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक हैं जो मनो-आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ लैंग ने अपनी पुस्तक "डोंट क्रैश विद डाइट्स" में वर्णित किया है। वे कौन से मिथक हैं जो एक स्लिम फिगर का सपना देखते हैं?
हम शॉर्टकट लेना पसंद करते हैं। हम लगातार अपने जीवन में बहाने बनाते हैं क्योंकि यह हमें जिम्मेदारी से बचने या निर्णय लेने की अनुमति देता है। हमारे लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल है कि हम जो दिखते हैं उसके लिए हम जिम्मेदार हैं। यही कारण है कि हम विभिन्न मिथकों और रूढ़ियों से चिपके रहते हैं। याद रखें, ज्ञान जानकारी नहीं है। इससे पहले कि आप विश्वास करना शुरू करें कि आप मोटे हैं क्योंकि आपके पास ये जीन हैं, सुनिश्चित करें कि आप हैं। नीचे आपको वजन घटाने के बारे में कुछ सबसे लोकप्रिय मिथक मिलेंगे जो मैं अपने कार्यालय में अक्सर सुनता हूं।
मिथक 1: मोटापा मेरे जीन में है
जिस तरह से हम लगभग 30% में दिखते हैं, उसके लिए हमारे जीन जिम्मेदार हैं। ये केवल कुछ पूर्वनिर्धारण हैं जो यह निर्धारित नहीं करते हैं कि हम वजन हासिल करते हैं या नहीं। इसका 70% जीवनशैली और आदतों से निर्धारित होता है। तो यह जीन नहीं है, लेकिन हम खुद ही हमारे फिगर पर प्रभाव डालते हैं ... याद रखें, हालांकि, हम अपने माता-पिता से न केवल जीन लेते हैं, बल्कि खाने की आदतों, खाने की शैली, और जिस तरह से हम भावनाओं और समस्याओं से निपटते हैं। हमारी चेतना में एक अचेतन पैटर्न है जिसे हम अक्सर दोहराते हैं। यदि आपकी माँ अच्छी तरह से नहीं खा रही थी, खुद की अच्छी देखभाल नहीं कर रही थी, या स्वस्थ नियमित भोजन पका रही थी, तो संभावना है कि आप बिल्कुल ऐसा ही करेंगे। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आपको इसका एहसास हो जाता है, तो आप इसे तुरंत बदल सकते हैं।
मिथक 2: आपको वजन कम करने के लिए आहार पर जाना होगा
आहार शरीर को संतुलन से बाहर फेंकता है, अर्थात्। होमियोस्टेसिस की स्थिति। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर जीवित रहने के लिए आपके चयापचय को लगभग 40% की औसत से धीमा कर देता है। आहार - विशेष रूप से कमी, प्रतिबंधक - उसके लिए जीवन-धमकी है। यह एक क्रमिक रूप से वातानुकूलित तंत्र है। अतीत में, भोजन उतना आसानी से उपलब्ध नहीं था जितना आज है। इसलिए, मनुष्य अक्सर भूख और तृप्ति की स्थिति के बीच दोलन करता है। समृद्धि की अवधि के दौरान, भूख के कठिन समय में शरीर में वसा जमा होता है। यह सेलुलर मेमोरी में संग्रहीत होता है। इसलिए, आहार का अर्थ है आपके शरीर को संदेश: "ध्यान दें! टाइम्स कठिन हैं - आपको बचाने की जरूरत है! ”। और यह इस सवाल का जवाब है: "किलोग्राम के शानदार नुकसान के बाद वजन क्यों रुक जाता है, भले ही आप अभी भी केवल सलाद पत्ते खाते हैं?"भुखमरी के अंत में, आपका शरीर लापता अवयवों के लिए पूछना शुरू कर देता है और इस तरह से आप अपने शुरुआती शरीर के वजन पर लौटते हैं, अक्सर अतिरिक्त किलो के अतिरिक्त के साथ, क्योंकि आपका बुद्धिमान शरीर भविष्य के लिए अतिरिक्त भंडार बनाता है।
मिथक 3: तनाव से वजन कम होता है
तनाव आपके शरीर को भोजन को ठीक से नहीं पचाने का कारण बनता है, और पाचन संबंधी विकार आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल, जो लगभग निरंतर तनाव में उत्पन्न होता है, शरीर में वसा के विकास को बढ़ावा देता है। क्यों? सबसे पहले, आबादी के दो-तिहाई हिस्से में, तनावपूर्ण स्थिति अत्यधिक भूख का कारण बनती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गंभीर तनाव के समय में, शरीर अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है, मस्तिष्क को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और यह एक प्राकृतिक और जैविक स्थिति है। दूसरा, जब मस्तिष्क पहचानता है कि कुछ गलत है, तो यह आपातकालीन मोड को ट्रिगर करता है - इसकी अभिव्यक्तियों में से एक शरीर की ऊर्जा को मांसपेशियों और मस्तिष्क को पुनर्निर्देशित करके है। कहां से लाएं? सबसे सरल उपाय आंतों से "ऊर्जा ऋण" लेना है - नतीजतन, पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, कम रक्त आंतों को निर्देशित किया जाता है, और वे स्वयं कम बलगम का उत्पादन करते हैं। इसके अलावा, तनाव अक्सर भूख पैदा करने का एक कारक है। बहुत से लोग भावनाओं के बारे में भावुक होते हैं। कभी-कभी उनका प्रभाव भूख को दबा सकता है, लेकिन जब भावनाएं कम हो जाती हैं, तो वे दोगुनी ताकत के साथ कमियों के लिए तैयार होते हैं और परिणामस्वरूप, वजन हासिल करते हैं।
मिथक 4: स्लिम खुश हैं, स्लिम सफल हैं
मनोवैज्ञानिक अक्सर शोध निष्कर्षों को प्रकाशित करते हैं जो साबित करते हैं कि हमारी उपस्थिति को प्रभावित किया जाता है कि हम कैसे व्यवहार करते हैं। हां, यह करता है, लेकिन यह केवल विचरण का एक छोटा प्रतिशत बताता है। लेकिन हम इसे सामान्य करते हैं, और जब समस्या शुरू होती है। मैं कई महिलाओं को जानता हूं जो स्लिम, सुंदर और दुखी हैं। खुशी की वास्तविक भावना किलोग्राम की संख्या पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन जीवन के लिए हमारे दृष्टिकोण, व्यक्तित्व लक्षण, प्रतिभा, जुनून और खुद को महसूस करने की अनुमति देती है।
मिथक 5: वजन कम करना महंगा है
आहार एक विपणन विषय है जो हमेशा अच्छी तरह से बेचता है। पैसे कमाने के लिए चीजों की सूची लंबी है: महंगी, दर्जी की स्लिमिंग ट्रीटमेंट, रेडी-मेड डाइट, सप्लीमेंट्स, स्लिमिंग केटरिंग, किताबें, डाइटिशियन की विजिट, दुनिया के व्यंजनों में खरीदे गए महंगे प्रोडक्ट, सुपर फूड, एक्सक्लूसिव मसाले और ऐसे ही। .. हालांकि, वजन कम करने के लिए, यह सरल और स्वस्थ उत्पादों को खाने के लिए पर्याप्त है। ग्रोट्स, अनाज, पोलिश फल और सब्जियां, साइलेज, फली ... सूची वास्तव में लंबी है। हम अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन और स्नैक्स पर ज्यादा पैसा खर्च करते हैं जितना हम सोचते हैं।
मिथक 6: अंतिम भोजन शाम 6 बजे।
एक आहार पर लोगों के बीच यह सबसे गलत धारणा है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस समय बिस्तर पर जाते हैं। आखिरी भोजन सोने से दो या तीन घंटे पहले खाना चाहिए। इसलिए यदि आप 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो संभावना है कि आप 9 बजे के आसपास फ्रिज में दिखेंगे। इसके अलावा, अगले दिन शाम 6 बजे और नाश्ते के बीच एक बहुत लंबा ब्रेक है। पोषक तत्वों की आपूर्ति में इस तरह की रुकावट, दुर्भाग्य से, चयापचय को धीमा कर देती है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
मिथक 7: अगर मेरा वजन कम होता है तो मैं शुरू करूंगा ...
... व्यायाम करें, स्वस्थ खाएं, मेरी योजनाओं को लागू करें, खुद को जुनून होने दें, प्यार खोजें, नौकरी बदलें, बेहतर कपड़े पहनें, क्योंकि सब कुछ वैसे भी गलत है ... और अब? इसका कोई मतलब नहीं है ... केवल जब मैं अपना वजन कम करूँगा तो मैं जीना शुरू कर दूंगा! आप अपनी योजनाओं को लागू करने में विफल रहते हैं, इसलिए आप मृत हो जाते हैं। आप अपने आप को, अपनी योजनाओं को, अपने जीवन को अनंत काल के लिए बंद कर दें। यह है कि आप अपने स्वयं के अनुरोध पर अपने आप को खुशी के अधिकार से वंचित कैसे करते हैं। आप अपने आप को परिस्थितियों को महसूस करने के लिए निर्धारित करते हैं और जीवन समाप्त हो रहा है! यह वैसे भी चला जाता है!
यह रवैया अक्सर आपके निर्णयों, विकल्पों और उनसे जुड़े परिणामों के लिए जिम्मेदारी से खुद को मुक्त करने का परिणाम होता है। जब तक मेरा वजन कम नहीं होता - मुझे कुछ करने की जरूरत नहीं है। यह आपके लिए सुविधाजनक है, क्योंकि यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो शायद बहाने किलोग्राम के साथ गायब हो जाएंगे और आपको कुछ ऐसा पता चलेगा जिसे आप अभी नहीं देखना चाहते हैं। आपका अकेलापन, काम से असंतोष, खराब पोषण और यह सब दुर्भाग्य है जो अधिक वजन होने का परिणाम नहीं है। याद रखें, मोटापा और अधिक वजन समस्या नहीं है, बल्कि लक्षण हैं।
स्रोत:
1. गुआराना अर्क
2. आईडी-एलजीटीएम
3. विटामिन सी, बी 2, बी 3, बी 6
4. 28 से 30 तक बीएमआई वाली 60 महिलाओं पर आईडी-एल्जीटीएम के साथ वजन नियंत्रण प्रभाव का मूल्यांकन। डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक परीक्षण।
5. 52 महिलाओं के बीच आयोजित नैदानिक अध्ययन, संतुष्टि का प्रतिशत।
6. उदर का माप - 50 महिलाओं में नैदानिक परीक्षण।
7. नैदानिक अध्ययन 52 महिलाओं के बीच किया गया, संतोष का प्रतिशत।
8. 52 महिलाओं के बीच आयोजित नैदानिक अध्ययन, संतुष्टि का प्रतिशत।
Elbieta Lange - मनोचिकित्सक, स्वास्थ्य कोच। यह महिलाओं को जागरूक करता है कि न केवल वे क्या और कैसे खाते हैं, इससे उनका अधिक वजन प्रभावित होता है। अपनी नवीनतम पुस्तक, "डाइट विद डाइट्स" (Wydawnictwo Zwierciadło) में, उन्होंने तर्क दिया है कि महिलाओं को इस विश्वास के साथ रहने या विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है कि वे बेकार हैं अगर वे आम तौर पर लागू सौंदर्य के कैनन के अनुरूप नहीं हैं। यह स्वयं के संबंध में अधिक निष्पक्षता को प्रोत्साहित करता है, एक वास्तविक दृष्टिकोण, न कि जो दिखता है उसके आधार पर आत्मसम्मान का निर्माण करता है।
Poradnikzdrowie.pl ने पुस्तक पर मीडिया संरक्षण ग्रहण किया। हम अनुशंसा करते हैं!
