मैं बहुत अधिक वजन का था। अपने रोगग्रस्त रीढ़ और पैरों को राहत देने के लिए मैं किस तरह का आहार ले सकता था? मैंने उन मिठाइयों को अस्वीकार कर दिया जिन्हें मैंने बिस्तर से पहले खाया था, साथ ही नूडल्स और आलू भी।
कृपया नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें:
1. एक दिन में 5 भोजन खाएं - 3 मुख्य भोजन - 1 नाश्ता, दोपहर का भोजन और 2 नाश्ता - 2 नाश्ता और दोपहर की चाय, जिसे आप स्वेच्छा से तैयार सूची से चुन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप छोटे भागों में नियमित रूप से खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को सामान्य करते हैं और शरीर में वसा जमा नहीं करते हैं
2. यह महत्वपूर्ण है कि भोजन समय पर ठीक से वितरित किया जाता है - अधिमानतः हर 3 घंटे, 5 से कम बार नहीं, और यह कि बिस्तर पर जाने से पहले 3 घंटे से अधिक बाद में नहीं होता है
3. खाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करें, आश्चर्य करें कि आप किसी उत्पाद के लिए क्यों पहुंचते हैं, क्या आप वास्तव में भूखे हैं? यदि आप कुछ ऐसी स्थितियों का निरीक्षण करते हैं जिनमें आपको किसी चीज़ तक पहुँचने के लिए एक अथक प्रलोभन होता है, तो उन परिस्थितियों को लिखिए जिनके तहत वह थी और मुझे बताइए। हम कुछ ठीक करने की कोशिश करेंगे।
4. भोजन न केवल संतोषजनक भूख के बारे में है और इसका पोषण कार्य भी है। खाद्य कुछ बेहोश या अकुशल रूप से मान्यता प्राप्त भावनात्मक राज्यों या जरूरतों के लिए आपकी अभ्यस्त प्रतिक्रिया है। शारीरिक भूख और अन्य जरूरतों के बीच अंतर करने के लिए सीखने की कोशिश करें, जैसे कि बात करने की इच्छा, प्यास, मनोदशा में सुधार, ऊब को मारना, भूख का समर्थन न करना, आदि।
5. इस तरह के उत्पादों से बचें: व्हीप्ड क्रीम, केक, कलाकंद, आइसक्रीम डेसर्ट, शॉर्टक्रेस्ट और पफ पेस्ट्री, बन्स, डोनट्स और व्हेल के साथ व्हीप्ड क्रीम और सॉस, "शंकु" और अन्य मिठाई। पिज्जा, पुलाव, बर्गर, हॉट डॉग, मुर्गियों को बैटर, फ्राई आदि नमकीन मूंगफली, इत्यादि, क्रिस्प, पॉपकॉर्न, चीनी से बने ड्रिंक्स, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (उदा। कोला, स्प्राइट, 7- अप, ऑरेंजडी), चॉकलेट जैम और क्रीम। तला हुआ, ब्रेडेड और डीप-पकाया हुआ भोजन पोर्क, लैंब, गूज, बत्तख और किसी भी ऑफल, -टेट्स, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज ऑफल, सॉसेज, सॉसेज, बेकन। मेयोनेज़, क्रीम, हार्ड मार्जरीन। वसा वाला दूध। , वसायुक्त पीला और पनीर, वसायुक्त और संसाधित पनीर, हल्का और कन्फेक्शनरी ब्रेड।
6. लगभग 1200 किलो कैलोरी खाएं और रोजाना न्यूनतम 30 मिनट तेज दौड़ें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
