मेरी आयु 19 वर्ष है, मेरा वजन 169 सेमी की ऊंचाई के साथ 64 किलोग्राम है, मैं सप्ताह में 6 बार व्यायाम करता हूं, आमतौर पर नाश्ते से पहले। ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं? केले का दलिया एक अच्छा विचार है? और रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएं ताकि मेरा पेट हर समय चूसा न जाए?
प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करना सबसे अच्छा है। ऐसा संयोजन इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जिसके लिए ग्लाइकोजन की बहाली - यानी ऊर्जा की आपूर्ति - कुशल है। इंसुलिन भी मांसपेशियों में अमीनो एसिड के परिवहन को उत्तेजित करता है, इस प्रकार उनके बेहतर उत्थान को सुनिश्चित करता है, यह कोर्टिसोल के प्रतिपक्षी के रूप में भी काम करता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान को बढ़ावा देता है।
प्रशिक्षण के बाद मेनू के लिए सुझाव
व्यायाम के बाद के भोजन के उदाहरणों में शामिल हैं: नट्स या फल और पनीर के साथ दलिया, सब्जियों के साथ दलिया के साथ अंडा आमलेट, फल और पनीर के साथ चावल, चिकन / अंडा / पीनट बटर के साथ राई ब्रेड सैंडविच। दोपहर के भोजन में सब्जियां शामिल होनी चाहिए, मांस, मछली, फली जैसे प्रोटीन का स्रोत; कार्बोहाइड्रेट, यानी दलिया, ब्राउन राइस, क्विनोआ, और वसा जैसे जैतून का तेल, अलसी का तेल, नट, बीज, बीज। रात का खाना 3 घंटे तक खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले और भी पौष्टिक होना चाहिए, हालांकि पिछले भोजन की तुलना में मात्रा में बहुत कम।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
