क्या आप घर से काम करने के लिए दोपहर का भोजन लाते हैं? नहीं? यह बुरा है। आप घंटों तक खाली पेट नहीं रह सकते! केवल कुछ भी खाने के बजाय, अपने साथ एक स्वस्थ स्नैक लें - एक सैंडविच, कटा हुआ सब्जियां या प्राकृतिक दही के साथ फल।
यह भी पढ़ें: नाश्ता: बच्चों और वयस्कों के लिए दिन की अच्छी शुरुआत नाश्ता और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व। यह नाश्ता खाने के लायक क्यों है? डेयरी के साथ ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्ट के लिए DIET 50 प्रतिशत कलोरियायह छोटा भोजन हमें 5-10 प्रतिशत प्रदान करता है। पूरे दिन कैलोरी की आवश्यकता। इसका मुख्य कार्य पहले नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच ब्रेक के दौरान शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करना है।
दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएं?
दूसरे नाश्ते की संरचना में कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए। पूरे अनाज अनाज और ब्रेड जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जिससे ग्लूकोज अधिक धीरे-धीरे, कम मात्रा में, अधिक समय तक जारी किया जाता है। दूसरी ओर, ताजे और सूखे फल सरल शर्करा का एक मूल्यवान स्रोत हैं। शहद को एक मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और एक ही समय में दूसरे नाश्ते के लिए बेहद पौष्टिक इसके अलावा।
$config[ads_text1] not found
दूसरे नाश्ते के साथ परोसे जाने वाले कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को डेयरी उत्पादों, सोया उत्पादों, अंडे, मीट और मछली जैसे प्रोटीन उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा भोजन निर्माण सामग्री प्रदान करेगा। नट्स, सीड्स और बीजों जैसे रेगुलेटिंग और प्रोटेक्टिव अवयवों से भरपूर उत्पादों को शामिल करना अच्छा है। वे बी विटामिन, विटामिन ई, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ आहार को समृद्ध करते हैं। वे आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत भी हैं। भोजन तैयार करते समय, आप स्प्राउट्स और गेहूं के रोगाणु का उपयोग कर सकते हैं। सब्जियां एक मूल्यवान अतिरिक्त हैं। सैंडविच, कॉटेज पनीर पेस्ट को तैयार करते समय या ताजा रस के रूप में उनकी सेवा करने के लिए उनका उपयोग करना लायक है। दुकान में कच्ची सब्जी स्नैक्स की बढ़ती पेशकश का मतलब है कि वे उन लोगों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है जिनके पास घर पर दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए समय की कमी है।
यह भी पढ़े: फिट लंच बॉक्स: काम करने के लिए डाइट लंच के लिए 7 रेसिपी
हम अनुशंसा करते हैं
लेखक: समय एस.ए.
व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको वजन कम करने, वजन बनाए रखने या आहार से संबंधित बीमारियों को रोकने की अनुमति देगा, और साथ ही स्वस्थ और स्वादिष्ट खाएगा। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोलिज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!
$config[ads_text2] not found अधिक जानें यह काम आएगा6 सरल दोपहर के भोजन के विचार
- प्राकृतिक दही, नट, सेब के साथ ग्रेनोला बार
- शहद, सूरजमुखी के बीज और गेहूं के बीज, मौसमी फल के साथ पनीर
- अंडा-दही पेस्ट और स्प्राउट्स, गाजर का रस या दो ताजा गाजर के साथ एक सैंडविच
- दही, चावल वेफर्स या साबुत अनाज के साथ कटा हुआ सब्जियां
- मूंगफली का मक्खन और शहद के साथ साबुत रोटी का एक टुकड़ा और एक केला
- कटा हुआ फल चोकर, शहद और नट्स के साथ दही के साथ सबसे ऊपर है
मासिक "Zdrowie"
हम ई-गाइड की सलाह देते हैं
लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- सब्जियों, छोले और पास्ता के पौष्टिक दोपहर के भोजन की रचना कैसे करें
- एक स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक के लिए क्विनोआ में क्या सब्जियां डालनी हैं
- एक स्वस्थ और स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए रंगीन परतें बनाने के लिए
- कैसे दही, दालचीनी और फल से चाय के लिए एक स्नैक बनाने के लिए।
