अपने किशोर को स्वस्थ खाने के लिए क्या करना चाहिए?

बेटा 12 साल का, 164 सेमी लंबा और 68 किलो वजन का है। क्या वह अधिक वजन वाला है? सेहतमंद खाने के लिए क्या करें?

इस मामले में, मैं आपको आहार विशेषज्ञ के पास जाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। सबसे पहले, यह आपके बच्चे से इस तथ्य के बारे में बात करने के लायक है कि पूरा परिवार बेहतर खाना चाहता है। एक बच्चे को कलंकित नहीं किया जा सकता है। पोषण परिवर्तन प्रणालीगत होना चाहिए और पूरे परिवार को इसमें शामिल करना चाहिए। यह आपके घर से मिठाई, जूस, मीठे पेय, गेहूं के रोल और कन्फेक्शनरी को हटाकर शुरू करने के लायक है।

हमें नाश्ते में खाने के सिद्धांत का परिचय देना चाहिए, जैसे कि सब्जियों और साबुत अनाज की रोटी के साथ अंडे, नट्स और मौसमी फल के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज, सब्जियों के साथ पनीर और साबुत रोटी। यह आपके बेटे को स्कूल में नाश्ता देने के लायक है, उससे बात करना कि उसके लिए इसे खाना कितना महत्वपूर्ण है (ताकि वह स्कूल की दुकान में स्नैक्स न खरीदे)। यह एक आकर्षक लंच बॉक्स में निवेश करने लायक है।

कभी-कभी बच्चे नाश्ता खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि वे "चीज़ी" होते हैं। यह विचार करने योग्य है कि बेटे को क्या चीजें पसंद हैं, उन्हें कैसे दिया जा सकता है। कुछ सुझावों में सब्जियों और चिकन के साथ घर के बने टॉर्टिल, सब्जियों के साथ साबुत अनाज मफिन, सब्जियों के साथ राई सैंडविच, हुमस, वनस्पति फ्राइज़, फलों के कटार शामिल हैं। केफिर / प्राकृतिक दही, फल और मेवे। कृपया रात के खाने के लिए बेक्ड, स्टू और उबले हुए व्यंजन तैयार करने की कोशिश करें। अधिमानतः मछली, फली, मांस। हम फ्राइंग और ब्रेडिंग से बचते हैं। प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों (कच्चे, बेक्ड, पकाया हुआ), और 1/4 अनाज, यानी ग्रेट्स, ब्राउन राइस, आलू द्वारा लिया जाना चाहिए। यह सूप, क्रीम, फल और सब्जी के कॉकटेल बनाने के लायक भी है। यह सब्जियों की तस्करी का एक अच्छा रूप है, बेटे को एक दिन में 5 सर्विंग खाने चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl