अमेरिकी आहार का विकास डॉ। जोहान हेम्पेरे द्वारा किया गया था। वह जल्दी से फिल्म सितारों के बीच लोकप्रियता हासिल कर ली क्योंकि वह भोजन तैयार करने के लिए विविध और त्वरित है। अमेरिकी आहार की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें चयापचय और त्वचा की समस्या है। इसे हॉलीवुड डाइट के नाम से भी जाना जाता है।
कैलोरी की संख्या कम करना
अमेरिकन डाइट, जिसे हॉलीवुड डाइट के नाम से भी जाना जाता है, 1200-1500 तक कैलोरी घटाने वाली है। आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं - प्रत्येक सप्ताह 200 कैलोरी कम खाएं। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, आप धीरे-धीरे अपने भोजन का कैलोरी मान बढ़ाते हैं। आप पशु वसा, वसायुक्त मांस, डेयरी उत्पादों और मांस से बचें। आप व्यंजन बनाते हैं, स्टू और ग्रिल करते हैं।
यह भी पढ़ें: पिलेट्स कैलोरी कैलकुलेटर - आलसी के लिए प्रभावी जिम्नास्टिकअमेरिकी आहार में निषिद्ध उत्पाद:
चीनी, मिठाई, नमक, पशु वसा, वसायुक्त मांस, मांस, दूध और उच्च वसा युक्त सामग्री।
अमेरिकी आहार में इंगित उत्पाद:
पूरे गेहूं की रोटी, दुबला मांस, डेयरी और मछली, प्याज, स्प्राउट्स, चोकर, खमीर।
जरूरी करोक्रमशः
- दैनिक मेनू में चोकर और प्राकृतिक दही (सहायता पाचन), खमीर (रक्त में ग्लूकोज की सही एकाग्रता बनाए रखने में मदद), स्प्राउट्स और प्याज (मजबूत और टीकाकरण) शामिल होना चाहिए
- आप कड़ाई से परिभाषित समय पर दिन में पांच बार छोटे भोजन खाते हैं
- बिस्तर पर जाने से पहले एक खमीर पेय बनाएं - बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत - आप गर्म पानी में एक चम्मच खमीर को भंग कर देते हैं और ठंडा होने पर इसे पीते हैं
- आप अभी भी खनिज पानी, हर्बल चाय, हरे और लाल रंग का एक बहुत (न्यूनतम 2 लीटर एक दिन) पीते हैं।
अधिक काम करने वाले लोगों के लिए एक आहार
खराब चयापचय वाले लोगों, त्वचा की समस्याओं और व्यस्त लोगों के लिए भी - भोजन तैयार करने में बहुत कम समय लगता है।
आहार के लाभ
आहार विविध है और इसलिए स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह चयापचय में सुधार करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करता है।
आपको भूख नहीं लगनी चाहिए - आपका भोजन, हालांकि छोटे, अक्सर खाए जाते हैं। व्यंजन सरल और सस्ते हैं।
आहार का नुकसान
इसके लिए सटीक कैलोरी गणना और भोजन के समय के सख्त पालन की आवश्यकता होती है।
कुछ के लिए, प्रति दिन 1,200 किलो कैलोरी तक सीमित करना मुश्किल हो सकता है।
अमेरिकी आहार में नमूना मेनू
- नाश्ता (150 किलो कैलोरी): 1/2 ग्रैहम, एक कप दुबला पनीर
- दूसरा नाश्ता (150 किलो कैलोरी): साबुत रोटी के 2 पतले स्लाइस, 1/2 कप स्प्राउट्स, 50 ग्राम बेक्ड कॉर्क मोइन
- दोपहर का भोजन (350 किलो कैलोरी): ग्रील्ड मांस का एक मध्यम टुकड़ा, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, 1/2 कप स्प्राउट्स के साथ मिश्रित कटा हुआ प्याज
- दोपहर की चाय (100 किलो कैलोरी): चोकर के साथ दुबला प्राकृतिक दही का एक कप
- रात का खाना (150 किलो कैलोरी): चीनी गोभी, टमाटर, मटर, ककड़ी का सलाद, चोकर के साथ छिड़का
- सोने से पहले: खमीर पेय
