काम पर, आप ज्यादातर बैठते हैं, लेकिन आप अपने सिर को तीव्रता से हिलाते हैं। इसलिए आप बहुत कम कैलोरी बर्न करते हैं। आपकी शारीरिक गतिविधि का एकमात्र रूप एक फोटोकॉपीयर या प्रिंटर जा रहा है। एक आहार पर जाएं: दिन में 5 बार खाएं, व्यायाम करें और बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, लेकिन कार्यालय में स्वादिष्ट सैंडविच लाने वाले सज्जन को भूल जाएं। योजना के लिए छड़ी और आप यो-यो प्रभाव के बिना अपना वजन कम करेंगे।
बैल को सींग से पकड़कर अधिक वजन से लड़ें। आप निश्चित रूप से हमारे साथ सफल होंगे! यहां एक क्लर्क के लिए स्लिमिंग डाइट प्लान है ताकि आप बिना यो-यो प्रभाव के अपना वजन कम कर सकें।
आपकी शारीरिक गतिविधि का एकमात्र रूप एक फोटोकॉपियर या प्रिंटर के लिए जा रहा है, एक फैक्स भेज रहा है, और एक और कॉफी बना रहा है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप जल्दी से एक स्कर्ट को बटन लगाना बंद कर दें जिसे आपने हाल ही में बिक्री पर खरीदा था! लेकिन आप हमेशा के लिए वजन हासिल करने के लिए किस्मत में नहीं हैं।
एक क्लर्क के लिए एक आहार - एक वजन घटाने की योजना
आप एक सप्ताह में लगभग 1 किलो वजन कम करते हैं। आप कम या ज्यादा कर सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ा (यह आपके अधिक वजन, दवाओं, उम्र पर निर्भर करता है)।
सप्ताह के दौरान 4 या 5 किलो वजन कम करने की कोशिश न करें, क्योंकि अगले दिनों में आप खोए हुए पाउंड के लिए जल्दी से बना लेंगे!
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एक आहार पर पोषण की रणनीति
- दिन में 5 बार खाएं, लेकिन उस सज्जन के बारे में भूल जाएं जो स्वादिष्ट सैंडविच कार्यालय में लाता है
- हेक्टोलिटर पानी या खूब हर्बल टी पिएं
- हमेशा हाथ पर चबाने के लिए कुछ स्वस्थ होना चाहिए
- व्यायाम से प्रत्येक ब्रेक का उपयोग करें
- घबराओ मत कि तुम नहीं कर सकते, क्योंकि तुम कर सकते हो!
एक आहार के दौरान कार्यालय शेल्फ या रेफ्रिजरेटर की सामग्री
हमेशा हाथ पर (डेस्क पर) स्नैक्स रखें। यदि भूख इतनी असहनीय है कि आप वजन घटाने की सफलता में विश्वास खोना शुरू कर देते हैं: एक छोटा खीरा (कच्चा या मसालेदार), एक टुकड़ा सफेद पनीर, जई या गेहूं का चोकर, कुरकुरा का एक टुकड़ा, एक मध्यम गाजर, एक छोटी सी कोहलबी। फलों को याद रखें। वे आपके आहार में आवश्यक हैं, लेकिन केले, एवोकाडो, नट्स और सूखे फल के बारे में भूल जाते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक सेब लें। एक रात के खाने (दोपहर के भोजन) के लिए एक स्वादिष्ट, ताजा सलाद तैयार करें। घर से उत्पादों को लाएं और काम पर सामग्री को मिलाएं। घर लौटने पर आप एक सभ्य (यानी गर्म) रात का खाना खाएँगे। खनिज पानी और हर्बल चाय पर स्टॉक। अपनी कॉफी को सीमित करें, हालांकि, यह आपके पेट को अनावश्यक रूप से परेशान करेगा। और इसके अलावा, अगर कॉफी भी क्रीम, कैंडी और एक महान पछतावा है!
एक क्लर्क के आहार पर एक अनुकरणीय दिन
- पहला नाश्ता (घर): 2 चम्मच मूसली, कॉफी या चाय के साथ दही
- दूसरा नाश्ता (काम पर): बड़े फल (सेब, नारंगी) या साबुत रोटी का पतला टुकड़ा, पोल्ट्री सिरोलिन का एक टुकड़ा, 1/2 टमाटर
- दोपहर का भोजन (काम पर): मसालेदार ककड़ी का सलाद और दुबला हैम का एक टुकड़ा, कुरकुरा का एक टुकड़ा, या सलाद सॉस के 3 पत्तों के साथ अपने सॉस में एक टूना सलाद, आधा टमाटर, 1/2 प्याज और मसालेदार ककड़ी
- दोपहर की चाय (घर पर): फल
- रात का खाना (घर पर): कीमा बनाया हुआ टर्की मांस, नमक, काली मिर्च और जायफल के साथ अनुभवी, 3 टमाटर और 1/2 प्याज का सलाद, टमाटर का रस का एक गिलास या टर्की स्तन का टुकड़ा जैतून के तेल के एक चम्मच पर तले हुए, अर्ध-उबले हुए वनस्पति मिश्रण का आधा पैकेट। एक गिलास सब्जियों का रस
ऑफिस की फिटनेस आपको वजन कम करने में मदद करेगी
- आप एक उत्तल पेट के साथ संघर्ष कर रहे हैं
एक कुर्सी पर बैठे, अपने धड़ को सीधा करें। फिर झुकें ताकि आपका सिर आपके घुटनों के बीच हो। हाथ नीचे, हथेलियाँ फर्श को छूती हुई। तीन तक गिनें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। आराम करें। 3 सेकंड के बाद, व्यायाम दोहराएं। और इसलिए 3 बार।
- आप अपनी जांघों को पतला करें
एक कुर्सी (90 ° घुटनों) पर सीधे बैठें। अपने घुटने और जांघ के बीच के कोण को बदले बिना अपनी जांघ की मांसपेशियों को थपथपाकर एक घुटने को उठाएं। फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। दूसरा उठाओ। और इसलिए प्रत्येक पैर के लिए 20 बार।
- पतली कमर के लिए
यदि आपके कार्यालय में एक कुंडा कुर्सी है, तो इस अभ्यास के लिए इसका उपयोग करें। कुर्सी पर गहरी बैठो और, मेज पर मजबूती से पकड़े हुए, अपने कूल्हों को सख्ती से आगे पीछे घुमाओ। सुनिश्चित करें कि कंधे और धड़ बिल्कुल सीधे हैं और हर समय नहीं चल रहे हैं। इसे 20 बार एक तरह से और दूसरे तरीके से 20 बार करें।
डाइटर्स के लिए अच्छी सलाह
खाना खाने के बाद, भले ही आप असंतुष्ट महसूस करेंगे (भूख को पढ़ें), थोड़ा इंतजार करें। परिपूर्णता की भावना 15 मिनट के बाद आएगी।
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लेखक: प्रेस सामग्री
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