मैं 34 साल का हूं और हाल ही में मेरा वजन 57.5 किलो रिकॉर्ड हो गया है, इसलिए मैं मदद मांग रहा हूं। मेरा दिन इस प्रकार है: सुबह 5:30 उठना और टहलने के लिए अपने कुत्ते के साथ 40 मिनट; काम करने के लिए 6:30 साइकिल चलाना (30 मिनट का काफी गहन पेडलिंग) काम की 7:00 शुरुआत (भारी शारीरिक मेहनत) 9:45 पहला ब्रेक (अवधि 30 मिनट) 13:00 दूसरा ब्रेक (30 मिनट भी) 16:30 काम का अंत और एक और गहन सायक्लिंग घर; कुत्ते के साथ 17:00 बजे (45 मिनट) 20:00 अंतिम बार कुत्ते के साथ (45 मिनट) 22:30 बजे मैं सोने के लिए जा रहा था। मैंने खुद को घर पर व्यायाम करने के लिए एक एटलस खरीदा क्योंकि मेरे पास जिम जाने के लिए अधिक समय नहीं है। भोजन अब तक अनियमित हैं, इसलिए मैंने पेशेवर मदद मांगने का फैसला किया। मुझे द्रव्यमान के लिए चमत्कारिक आहार की आवश्यकता है (मैं 85 किग्रा तक का लाभ प्राप्त करना चाहूंगा)। मैं जोड़ूंगा कि मैं 168 सेमी लंबा हूं।
मेरे लिए यह जानना मुश्किल है कि आप क्या खा रहे हैं और किस मात्रा में हैं, और शोध क्या दिखाता है, बिना कुछ भी सलाह दिए। पहली नज़र में, आप देख सकते हैं कि आपका ऊर्जा व्यय बहुत अधिक है और आप शायद उचित आहार के साथ इसे "संतुलित" नहीं कर रहे हैं। कुछ सिफारिशों का पालन करें:
- नियमित रूप से, निश्चित समय पर, लगभग 5-6 भोजन खाएं।
- मिठाई, चिप्स, नमकीन स्नैक्स जैसे उत्पादों से बचें।
- आपका अंतिम भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, और मुख्य रूप से सुबह में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को खाएं, अधिमानतः प्रशिक्षण से पहले, और दिन बढ़ने पर उनकी संख्या सीमित करें।
- प्रशिक्षण से लगभग एक घंटे पहले, जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाएं, और प्रशिक्षण के बाद, अपनी कमी को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाएं।
- बहुत सारे खनिज पानी पीने की कोशिश करें, अधिमानतः दिन में 3-4 लीटर।
सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
