17 वर्षीय के लिए वजन बढ़ाने के लिए आहार

हैलो। मेरी उम्र 17 साल है, 193 सेमी लंबा और वजन 83 किलो है। 2 महीने से मैं हफ्ते में 3 बार जिम जा रहा हूं + हफ्ते में 2 बार मैं फुटबॉल खेलता हूं। मुझे प्रति दिन कितने भोजन खाने की आवश्यकता है और वास्तव में क्या है? मैं 90 किलो वजन कम करना चाहूंगा।

नमस्कार, यह पूछना आसान सवाल नहीं है, क्योंकि आपको अपने प्रकार के निर्माण, शरीर की संरचना और वर्तमान आहार का आकलन करना होगा। इसके साथ शुरू करने के लिए, आपको यह मूल्यांकन करना चाहिए कि क्या आप कोई पोषण संबंधी गलतियाँ कर रहे हैं और उन्हें सही करें और विश्लेषण करें कि आप कैसे और कितना आगे बढ़ते हैं। मैं आपके शरीर में लगभग 4000 किलो कैलोरी के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगाऊंगा। यह आवश्यक होगा कि प्रोटीन का अनुपात कार्बोहाइड्रेट के आधार पर निर्धारित किया जाए और इस अनुपात के आधार पर, जब आप सीखते हैं, तो 6 भोजन, आपके भोजन के लिए अनुकूलित। आपको हर 3 घंटे में भोजन करना चाहिए। आपके मामले में, हार्मोन के साथ संदूषण के जोखिम के कारण प्रोटीन की खुराक का उपयोग नहीं किया जाता है। सिंथेटिक हार्मोन आपके स्वयं के संश्लेषण को सीमित करेंगे, आपके जैविक विकास को रोकेंगे। एक और समस्या है, जिम में वजन पर काम करना फुटबॉल के साथ हाथ से नहीं जाता है। इस अनुशासन में, शरीर का एक बड़ा वजन गति या धीरज हासिल करने में मदद नहीं करता है। यहां आपको यह तय करना होगा कि द्रव्यमान या गति और धीरज प्रयास पर ध्यान केंद्रित करना है या नहीं। एक सक्रिय किशोरी के रूप में, मैं कठोर वसा वाले सरल शर्करा या मीठे पेय और उत्पादों (मिठाई, केक, कुकीज़) के सीमित सेवन के साथ एक विविध आहार की सिफारिश करूंगा। सौभाग्य और खेल में सफलता मिलती है।

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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।