नो-जॉइनिंग आहार एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को रोकता है। यह आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन अगर तीन सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग किया जाता है, तो यह यो-यो प्रभाव पैदा कर सकता है। वियोग आहार क्या है और क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
भोजन तीन समूहों में विभाजित है
संयोजन न करने के आहार में भोजन की रचना इस तरह से होती है कि उनमें एक ही समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। आहार के निर्माता, डॉ। विलियम हे ने खाद्य पदार्थों को तीन समूहों में विभाजित किया। प्रोटीन, उदाहरण के लिए, पका हुआ मांस, मछली, मुर्गी पालन, मीट, अंडे, दूध, पनीर (50% वसा तक), फल (केले को छोड़कर) है। कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं रोटी, अनाज, चावल, पास्ता, आलू, सूखे फल, केले, चीनी। तीसरा समूह, उदासीन, उदाहरण के लिए, सब्जियां, योगहर्ट्स, केफिर, 50 प्रतिशत से अधिक के साथ चीज। वसा, पनीर, क्रीम, वसा, नट, ठंडा-स्मोक्ड मांस और मछली।
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गैर-सम्मिलित आहार में निषिद्ध उत्पाद
चीनी, नमक, कॉफी, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब, लाल मांस, ठंड में कटौती, मसालेदार और तले हुए व्यंजन, केक, चॉकलेट।
गैर-शामिल होने के आहार में संकेत दिए गए उत्पाद
साबुत रोटी, दलिया, एक प्रकार का अनाज, आटिचोक, मीठे फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज, बीज, बीज।
नो-जॉइनिंग आहार - कब तक?
डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसे तीन सप्ताह से अधिक समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है।
आहार के लाभ
यह विविध है और इसमें कई विटामिन और खनिज हैं।
आहार का नुकसान
नो-जॉइनिंग आहार कैलोरी में बहुत कम है। यह प्रति दिन सिर्फ 1000 किलो कैलोरी तक सीमित है। और यह लंबे समय से साबित हुआ है कि औसत महिला के मूल चयापचय के लिए 1000 किलो कैलोरी पर्याप्त नहीं है। और इसका मतलब है कि यह आहार चयापचय दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और जैसे ही हम इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं, जल्दी से यो-यो प्रभाव पैदा करते हैं। इसके अतिरिक्त, इस तरह की कम ऊर्जा आपूर्ति के साथ, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना भी मुश्किल होगा। इसलिए, नो-लिंक आहार को तथाकथित माना जाता है कमी। यह आहार आपको कमजोर महसूस कर सकता है और अस्वस्थ महसूस कर सकता है।
गैर-संघटित आहार के मूल सिद्धांत संक्षेप में
- एक भोजन में, आप केवल तटस्थ या कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन उत्पादों को तटस्थ के साथ जोड़ सकते हैं।
- दैनिक भोजन राशन 1000 किलो कैलोरी है। आप अक्सर खाते हैं लेकिन बहुत कम। आपको 3 भोजन खाने चाहिए, आप 2 स्नैक्स भी खा सकते हैं।
- आपको प्रतिदिन एक कार्बोहाइड्रेट, एक प्रोटीन और एक फल और सब्जी खाना चाहिए। आप नाश्ते में या नाश्ते के लिए फल खाते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच 2-3 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। आप केवल भोजन के बीच पीते हैं।
- प्रत्येक दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम से कम एक वसा "एक्सट्रैसलर" (विटामिन सी, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, कार्निटाइन, आयोडीन, क्रोमियम) होना चाहिए।
नो-यूनियन आहार, या दूसरे शब्दों में: अलग करने योग्य आहार, कई अनुयायी हैं। हर बार नई किस्में दिखाई देती हैं। जो लोग इसका उपयोग करते हैं वे शानदार वजन घटाने के प्रभाव के बारे में दावा करते हैं, और फिर ... रुक जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभी तक विशिष्ट खाद्य समूहों के संयोजन के दीर्घकालिक स्लिमिंग प्रभाव के सिद्धांत के लिए कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं मिला है। एक ही कैलोरी सामग्री के साथ एक अलग और पारंपरिक आहार पर लोगों में वजन में कमी के प्रभावों की तुलना करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों ने दोनों आहारों का उपयोग करने वाले लोगों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया।
यह भी याद रखने योग्य है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करता है। हमारा पाचन तंत्र भोजन को पचाने के लिए अनुकूलित है जो इसकी संरचना में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट को जोड़ती है। हम अपने पहले दिनों से इस तरह के भोजन खाते हैं, स्तन दूध पीते हैं जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भोजन के अलग-अलग घटक भोजन के विभिन्न भागों में पचते हैं और विभिन्न पाचन एंजाइमों के उपयोग के साथ। किसी भी तरह से प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का संयोजन हमारे पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, हम नाश्ते के लिए दही के साथ दलिया खा सकते हैं, या रात के खाने के लिए दलिया के साथ मछली खा सकते हैं।
नो-कनेक्ट आहार का उपयोग 3 सप्ताह तक किया जा सकता है। हमें आगे के उपयोग के लिए डॉक्टर की मंजूरी लेनी चाहिए। लेकिन याद रखें कि कोई भी आहार अधिक वजन और मोटापे के उपचार में अच्छे परिणाम नहीं लाता है क्योंकि आहार का निरंतर परिवर्तन और हमारे दैनिक आहार का समायोजन हमारे शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार होता है।
ऐसा मत करोमोटापे के अध्ययन के लिए पोलिश सोसायटी याद करती है:
इससे पहले कि आप तथाकथित आहार लागू करें स्लिमिंग, यानी शरीर के वजन को कम करना, अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।चिकित्सीय प्रभाव लाने के लिए, शरीर के व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए एक कमी आहार को अनुकूलित किया जाना चाहिए। गलत तरीके से चयनित कटौती आहार से मोटापे का विकास हो सकता है और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य और जीवन को भी खतरा हो सकता है।
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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।
