पैलियो आहार - एक नमूना मेनू

इस समय सबसे लोकप्रिय स्लिमिंग आहार डॉ। लॉरेन कॉर्डेन के पैलियो आहार की जड़ें प्रागितिहास में हैं। यह शाकाहारियों के लिए एक प्रस्ताव नहीं है - पैलियो आहार का आधार मांस और मछली है। जाँच करें कि पैलियो आहार का मेनू कैसा दिखता है।

पैलियो आहार आपको सभी दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, सभी फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने की अनुमति देता है। हालांकि, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, प्रसंस्कृत उत्पाद और चीनी से बचने की सलाह दी जाती है।

पैलियो आहार के मेनू को इस तरह व्यवस्थित करें, जिसमें यह शामिल हो:

• एक सामान्य स्लिमिंग आहार की तुलना में पशु प्रोटीन की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा
• फल और सब्जियों से अच्छा कार्बोहाइड्रेट, अनाज, स्टार्च कंद से नहीं
• कम-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से बहुत अधिक फाइबर
• वसा की मध्यम मात्रा, अच्छे (मोनो और बहुअसंतृप्त) की प्रबलता के साथ और लगभग समान मात्रा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा
• उच्च पोटेशियम और कम सोडियम उत्पादों
• कम क्षारीय उत्पाद
• विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ

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लेखक: समय एस.ए.

व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको आसानी से वजन कम करने, स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने की अनुमति देगा, और एक ही समय में "चमत्कारी" स्लिमिंग आहार के नुकसान से बचें। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोलिज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!

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पैलियो आहार: एक नमूना मेनू

पहला दिन

सुबह का नाश्ता

• सेब का सलाद, गाजर और किशमिश का एक बड़ा चमचा
• 2 नरम उबले अंडे
• चाय या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी

दूसरा नाश्ता

• ट्यूना के साथ ट्यूना, टमाटर और प्याज का सलाद
• मुट्ठी भर बादाम
• शुद्ध पानी

रात का खाना

• किसी भी सब्जी या शुद्ध सब्जी का सलाद (कोई आलू नहीं!)
• बिना त्वचा के ग्रील्ड टर्की स्तन
• उबली हुई सब्जियां: ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, शतावरी (से चुनने के लिए)
• कीवी और कीनू या अंगूर का एक गुच्छा
• नींबू के साथ पानी

स्नैक्स

• का एक विकल्प: अजवाइन, गाजर, अखरोट, ग्रील्ड सामन, सूखे खुबानी

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता

• लीन बीफ़ का टुकड़ा या लीन वेनसिन सॉसेज का एक टुकड़ा
• नाशपाती या प्लम
• डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का प्याला

दूसरा नाश्ता

• एवोकैडो झींगे के साथ भरवां
• ताजा या जमे हुए रसभरी, ब्लैकबेरी या चेरी
• शुद्ध पानी

रात का खाना

• जैतून के साथ सलाद
• कॉड या अन्य समुद्री मछली पन्नी में पके हुए
• जैतून के तेल में प्याज के साथ मशरूम या अन्य मशरूम
• नट्स के साथ पके हुए सेब
• नींबू या एक गिलास सफेद शराब के साथ पानी

स्नैक्स

• का चुनाव: कड़ी उबले अंडे, किसी भी अनसाल्टेड नट्स, अजवाइन की जड़ लाठी, टमाटर में कटा हुआ

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पैलियो आहार: प्रोटीन आधार है

पैलियो आहार प्रोटीन में उच्च है, इसलिए दोनों अभी भी काफी विदेशी समुद्री भोजन (मसल्स, मसल्स, केकड़े, चिंराट) और पूरी तरह से घर का बना मीट (सिरोलिन स्टेक, लीन बीफ और पोर्क) या मुर्गी (टर्की और चिकन स्तन) के बिना छुपाता है) या ऑफल (चिकन या बीफ लीवर, बीफ थाइमस, सेरिबैलम, बीफ हार्ट)। इसके अलावा, मछली (हलिबूट, ट्यूना), और अंडे के बारे में मत भूलना, हालांकि वे उच्च-प्रोटीन उत्पाद नहीं हैं, आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं (विशेषकर ओमेगा -3 एसिड की उच्च सामग्री वाले)।

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