हैलो, मैं 29 साल का हूं, मेरा वजन 17.5 सेमी है, जिसकी ऊंचाई 177 सेमी है, मैं कई महीनों से 65 किलोग्राम वजन उठा रहा हूं, लेकिन मैं सफल नहीं हूं। मैं काफी पतला व्यक्ति हूं, मेरे पास एक नाशपाती-प्रकार का आंकड़ा है। मैं हेल्दी खाता हूं, मैं फास्ट फूड, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, आलू, चावल, मिठाई, क्रिस्प और अल्कोहल जैसे कुछ भी नहीं खाता हूं। हालांकि, मेरे दैनिक मेनू में बहुत सारी सब्जियां, फल, स्किम दूध, दही, दुबला मांस, अंडे शामिल हैं, मैं हर दिन 6-8 गिलास पानी पीता हूं, मैं हर 3-4 घंटे में भोजन करता हूं, सोने से पहले 2 घंटे पहले। खेल के लिए, मैं हर दूसरे दिन एक स्थिर बाइक की सवारी करता हूं और बहुत पैदल चलता हूं, और इसके अलावा, मैं दिन में 6 घंटे शारीरिक रूप से काम करता हूं, मुझे आश्चर्य है कि क्या गलत है ... शायद मैंने कहीं गलती की? मैं सलाह माँग रहा हूँ
श्रीमती केसिया, यदि आप जैसा कहते हैं, अर्थात्, वर्ष में 12 महीने आप मिठाई या वसायुक्त स्नैक्स नहीं खाते हैं और उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो मेरे लिए जवाब देना मुश्किल है। पोषण का आपका वर्णन बहुत सामान्य है, या शायद यह एक गलती है। अंतिम उपाय के रूप में, यह जांचने योग्य है कि आपके थायरॉयड और संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र विभिन्न चयापचय विकारों को कैसे नियंत्रित करते हैं। यदि आपके शरीर का वजन कई महीनों से स्थिर है, तो हम इसे जांचने के लिए दो काम कर सकते हैं। मैं यह निर्धारित करना चाहूंगा कि 29 वर्ष की आयु में एक महिला की ऊर्जा आवश्यकताओं के संबंध में आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। सरलतम सूत्र (शरीर के वजन x 24h x 1kcal) का उपयोग करने से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के बिना आपको जीने के लिए लगभग 1720kcal की आवश्यकता है। मैं आपकी गतिविधि को निम्न के रूप में परिभाषित करता हूं। आपने यह नहीं लिखा है कि बाइक चलाने में कितना समय लगता है। मैं एक घंटे के बारे में मान रहा हूं। इसके अतिरिक्त, आप अपनी नौकरी को मैनुअल के रूप में परिभाषित करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आप 6 घंटे तक मार्च नहीं करते हैं। सुमिंग करते हुए, आपको एक दिन में लगभग 2500 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, मुझे एक विषयांतर करना चाहिए। 1 किलो वसा का वजन लगभग 7000 किलो कैलोरी होता है। अगर हम आपकी ऊर्जा की जरूरतों से 1000kcal को 7 दिनों के लिए घटाते हैं, यानी पूरे एक सप्ताह (यानी 7000 किलो कैलोरी का नुकसान), तो एक हफ्ते के बाद आपको 1 किलो कम वसा का वजन करना चाहिए। हालांकि, कृपया ध्यान रखें कि कुछ महिलाएं मासिक धर्म से पहले अपने शरीर में पानी बनाए रखती हैं और गलत वजन बढ़ने या कोई वजन घटाने का अनुभव नहीं करती हैं। यह पता लगाने के लिए कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, यह कई दिनों तक ठीक (सबसे महत्वपूर्ण वजन) लिखने के लायक है कि आप रोजाना कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। फिर इंटरनेट पर एक विशेष कार्यक्रम में व्याकरण के साथ उत्पादों को रखो या मुझे अपनी विस्तृत मेनू के साथ एक पत्र भेजें यह इंगित करने के लिए कि आप वास्तव में अपनी ऊर्जा जरूरतों के संबंध में कितना खाते हैं। एक और बात मैं जांच करूंगा कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात क्या है। होना चाहिए: 15:25:60। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो आपको निश्चित रूप से इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। हर दिन बिना रुके 60 मिनट तक टहलें! सौभाग्य। यदि आप चाहते हैं कि मैं आपके आहार के कैलोरी मान और व्यक्तिगत पोषक तत्वों के अनुपात को निर्धारित करूं, तो प्रत्येक उत्पाद के लिए कृपया यह जानकारी दें कि उसमें कितना वसा है (यह केवल डेयरी उत्पादों पर लागू होता है) और उत्पाद का वजन कितना होता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
