एक किशोरी के लिए दैनिक वजन कम करने वाला आहार

मेरी उम्र 14 साल है और वजन 52 किलो है। अब यह शायद 57 किलो है और ईमानदार होने के लिए मैं अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखता। मैं 165 सेमी का हूं और मुझे लगता है कि मैं बहुत मोटा हूं। मेरे सहपाठियों का वजन 43 से 48 किग्रा है और मैं उनमें से सबसे मोटा हूं। मुझे पूल, समुद्र तट और किसी भी अन्य स्थानों पर जाने में शर्म आती है जहां मैं कुछ शरीर दिखा सकता हूं। इसके अलावा, मुझे तंग ब्लाउज और यहां तक ​​कि ट्यूब पहनने में भी शर्म आती है। मैं हर समय अपना पेट ढकती हूं। कक्षा में मैं हमेशा सबसे छोटा, सबसे छोटा और सबसे कम था, लेकिन 6 वीं कक्षा में मैंने शरीर और दुर्भाग्य से वजन प्राप्त किया, जो आज तक बना हुआ है। मुझे वजन के साथ कभी कोई समस्या नहीं हुई, लेकिन कॉम्प्लेक्स इस तथ्य के कारण पैदा हुए कि मेरे सहपाठियों, भले ही वे 162 सेंटीमीटर लंबे और 48 किलोग्राम वजन के हैं, यह भी सोचते हैं कि वे मोटे हैं। और इसका मेरे मानस पर प्रभाव पड़ा, क्योंकि मैं उनसे अधिक वजन करता हूं। मैं चाहूंगा कि आपकी साइट मुझे एक अच्छा आहार प्रदान करे और न केवल समस्या का समाधान करने में मेरी मदद करे। सादर अगता।

नमस्कार अगता! मैं आपको यह बताकर शुरुआत करना चाहूंगा कि वजन कम करने में समय लगता है। कल, परसों, और शायद अगले कुछ दिनों के लिए, भले ही आप अपनी जीवनशैली और अपने खाने के तरीके को बदलना शुरू कर दें, लेकिन आप आईने में बहुत अधिक बदलाव नहीं देखेंगे। हालांकि, दो सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि कपड़े बहुत बड़े हो रहे हैं, और 2 महीने में आपको अपनी अलमारी बदलनी होगी। मैं आपको इसके बारे में लिख रहा हूं क्योंकि मैं चाहता हूं कि आप अपने शरीर के आकार को बदलने के लिए इन दो महीनों की छुट्टियों की योजना बनाएं। 14-दिवसीय आहार अधिक समय तक परिणाम नहीं देते हैं, और फिर भी आप सितंबर में एक आकार या दो छोटे वापस आना चाहते हैं। 2 महीने के बाद, आपके शरीर का वजन कम हो जाएगा, लेकिन अपने शरीर को दृढ़ और कठोर रखने के लिए, आपको हर दिन नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है और सप्ताह में तीन बार बहुत तीव्रता से। ऊंचाई के लिए आपके शरीर का वजन बहुत अच्छा है, और भविष्य में आपके पास सुंदर स्त्री आकार होना चाहिए। अगाता, अपनी तुलना खुद से करें। आज और एक महीने और दो महीने में खुद की तस्वीर लें। मुझे यकीन है कि आप अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान देखेंगे और जब आप प्रभाव देखेंगे तो आप गर्व के साथ फूट रहे होंगे। अपने आप को अपने दोस्तों के साथ तुलना करते हुए, आप कभी भी पूरी तरह से संतुष्ट नहीं होंगे, क्योंकि आप कभी भी खुद के अलावा और कुछ नहीं होंगे। अपने आहार को शुरू करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है जिनसे आपको बचना चाहिए, उन खाद्य पदार्थों की सूची जो आप किसी भी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं, और उन खाद्य पदार्थों की एक सूची जो आपको लगभग हर दिन खाना चाहिए। इस तरह की सूचियों की आवश्यकता है क्योंकि लगभग2-3 सप्ताह, आहार उबाऊ है और आपको अभी भी इसे जारी रखना चाहिए। तो आपके पास अपनी स्वयं की सूचियां होंगी ताकि आप आहार से दूर हो सकें, और निर्धारित नियमों का पालन करके, आप अभी भी अपना वजन कम कर लेंगे।

• निषिद्ध उत्पादों और व्यंजनों की सूची: गहरे तले हुए व्यंजन, सभी फास्ट फूड व्यंजन, केक, कुकीज़, बार, लाठी, नमकीन, शहद में, चॉकलेट में, चाय के लिए चीनी, कार्बोनेटेड पेय, फलों के दही, हलवे, हलवे, सोयाबीन। , सफेद चावल, सफेद नूडल्स, पोर्क, पोल्ट्री त्वचा, मछली की त्वचा, नमक।
• उन उत्पादों की सूची, जिन्हें आप किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन समझदारी से: सभी सब्जियां, पानी, लीन चीज़, सेब, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, नींबू।
• उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें आपको हर दिन या हर दूसरे दिन खाना चाहिए: स्किम मिल्क, अंडे, केफिर, मछली, पोल्ट्री (बतख को छोड़कर), नट्स, बादाम, जैतून का तेल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट, सूरजमुखी के बीज, मसाले मसालेदार।

एक अनुकरणीय एक दिवसीय मेनू, और मेनू की पूरी श्रृंखला हमारे पोर्टल की वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

• नाश्ता: कड़ी मेहनत से उबला हुआ अंडा, 25 ग्राम साबुत रोटी, मक्खन की एक पतली परत, लेट्यूस की कुछ पत्तियां, टमाटर मि। 100 ग्रा।, एक गिलास संतरे का रस 200 मि.ली.
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी पीली और हरी सब्जियों में एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 2 बड़े चम्मच चोकर, फल की चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों में पोलक 100 ग्राम, गाजर, मक्खन के साथ मटर के साथ उबला हुआ 100 ग्राम, सॉकरक्राट 50 ग्राम, 2 छोटे आलू लगभग। 100 ग्राम, चीनी के बिना स्ट्रॉबेरी की खाद।
• दोपहर की चाय: सेब मूस 50 ग्राम के साथ जेली 150 मिली।
• डिनर: साबुत ब्रेड की 2 सैंडविच 2 x 25 ग्राम, मक्खन की एक पतली परत, सफेद पनीर 60 ग्राम, टमाटर, सलाद, कोहलबी, एक गिलास दूध 200 मि.ली.

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक