वजन कम मत करो, लेकिन मजबूत हो जाओ

मैं 22 साल का हूं, ऊंचाई 168 सेमी, वजन लगभग 58 किलो और एक छात्र। मैं अपना वजन कम नहीं करना चाहता क्योंकि मेरा वजन मुझे सूट करता है। मैं अपनी मांसपेशियों, प्रतिरक्षा, मस्तिष्क समारोह और पूरे शरीर को मजबूत करना चाहूंगा। मैं दिन में एक बार 1 घंटे व्यायाम करने की कोशिश करता हूं, सप्ताह में कम से कम 3 बार। शरीर, मस्तिष्क और कोशिकाओं को "आंतरिक रूप से ऑक्सीजनेट" करने के लिए स्वस्थ और सस्ता कैसे खाएं? अपने नाखूनों, बालों और आंखों की रोशनी को मजबूत करें - क्या मैं चश्मा पहनता हूं? त्वचा की उपस्थिति और स्वर में सुधार और इसे मजबूत बनाते हैं? शरीर के बेहतर काम, एकाग्रता और कामकाज के लिए किन विटामिन्स की जरूरत होती है?

आपके मामले में, आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। साबुत अनाज, कच्ची सब्जियां, या पका हुआ खाएं। आप उन्हें जूस भी दे सकते हैं, उन्हें मिला सकते हैं या उन्हें खट्टा कर सकते हैं और दिन में एक बार दिन में एक बार शेक के रूप में पी सकते हैं। यह गोभी, चुकंदर, गाजर, सेब, अजवाइन का रस हो सकता है। आप अधिक फाइबर (सब्जियां) और एक्टिवा पीने से मुँहासे को कम करेंगे। इसमें बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों को साफ करेंगे, जिससे आपकी जटिलता में सुधार हो सकता है। आप प्रोटीन उत्पादों, यानी दुबला मांस (अमीनो एसिड), मछली (फैटी एसिड) और, तदर्थ आधार पर, कैफीन या ग्वाराना के साथ अपनी एकाग्रता में सुधार करेंगे। आंखें - काले रंग की मूसली सब्जियां खाएं: पालक, गोभी, सब्जी मंटिन - इनमें ल्यूटिन होता है। आप दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करेंगे: गाजर, कद्दू, आड़ू, खुबानी। प्रतिरोध: मांस से लोहा, सब्जियों से विटामिन सी, जस्ता और मैग्नीशियम से ग्रेट्स, मछली नट। मांसपेशियों - ताकत व्यायाम + पशु प्रोटीन + मछली। बाल, नाखून: सब्जियां, मांस और अनब्लॉक आंतें, फिर तत्व शरीर में बेहतर अवशोषित होते हैं। एक शब्द में, सब कुछ। फाइबर की मात्रा पर ध्यान दें। शायद इसकी थोड़ी मात्रा त्वचा की समस्याओं का कारण बनती है।

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याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।