पर्याप्त आहार ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप अपने बुढ़ापे में अपनी हड्डियों में छेद नहीं करना चाहते हैं, तो स्विस पनीर की याद ताजा करने वाली संरचना के साथ - आज आगे बढ़ें। सबसे पहले, अपने आहार को अधिक विविध में बदलें, उत्तेजक को अलविदा कहें और आगे बढ़ना शुरू करें। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए अपने दैनिक मेनू की रचना करने के तरीके के बारे में सुझाव यहां दिए गए हैं।
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब आहार और व्यायाम की कमी का मतलब है कि हड्डियों के घनत्व के साथ समस्या न केवल वरिष्ठ, बल्कि युवा लोग भी हैं। हम एक उदाहरण मेनू प्रदान करते हैं जो आपको ऑस्टियोपोरोसिस का मुकाबला करने में मदद करेगा।
यह भी पढ़ें: पोटेशियम (K) - एक जैव रासायनिक अध्ययन में सामान्य ऑस्टियोपोरोसिस - व्यायाम कैल्शियम छोड़ हड्डियों को रोक देगाउत्पाद हम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने की सलाह देते हैं
- दूध और उसके उत्पाद
- फल, फलियां, सब्जियां, विशेष रूप से क्रूसिफ़र: गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल
- समुद्री मछली (विशेषकर सार्डिन, जब कंकाल के साथ खाया जाता है)
- नट्स, बादाम, तिल, खसखस और सूरजमुखी के बीज
- एक प्रकार का अनाज और बाजरा
- अनाज की तैयारी
- जैतून, अलसी और रेपसीड तेल
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए दैनिक मेनू का नमूना
"सुबह का नाश्ता
- एक गिलास दूध के साथ एक दूध-फल का कॉकटेल, आधा केला, एक नारंगी और एक मुट्ठी भर जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी)
- अलसी की एक स्लाइस ब्रेड को मक्खन के साथ धीरे-धीरे सूँघा
»दूसरा नाश्ता
- 2 बिस्कुट के साथ एक कप क्रीम चीज़
- ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का एक गिलास
" रात का खाना
- आलू के साथ लाल बोर्स्ट की एक प्लेट (250 ग्राम)
- पन्नी में पके हुए लहसुन के साथ कॉड
- 2 उबले हुए आलू
- 1/4 अजवाइन और छोटे सेब का एक मुट्ठी भर कटा हुआ अखरोट और 6 बड़े चम्मच केफिर का सलाद
"दोपहर की चाय
- मुट्ठी भर बादाम
- एक गिलास प्राकृतिक दही
“सपर
- उबले हुए चावल के 3 बड़े चम्मच से बना चावल और सब्जी का सलाद, हरी मटर के 3 बड़े चम्मच, कड़ी-उबले हुए अंडे, 1/2 पपरिका फली, दही-सरसों की चटनी के साथ अनुभवी और अजवायन के चम्मच के साथ छिड़का
उत्पाद जो ऑस्टियोपोरोसिस के साथ समस्याओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं
- मांस और ठंड में कटौती, कार्बोनेटेड कोला पेय - इनमें बहुत अधिक फास्फोरस होता है, जो अतिरिक्त रूप से मूत्र के साथ शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन में वृद्धि करता है।
- टेबल नमक - मूत्र में कैल्शियम के उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, जो हड्डियों से इसकी हानि की ओर जाता है और उन्हें अधिक भंगुर बनाता है
- संतृप्त वसा (पशु उत्पत्ति) - लार्ड, बटर, बेकन, फैटी मीट, विशेष रूप से सूअर का मांस - अतिरिक्त वसा शरीर से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग से इसके अवशोषण को कम करता है, इसके अलावा, संतृप्त वसा कैल्शियम और विटामिन डी को बांध सकता है
- सूरजमुखी, सोयाबीन और मकई का तेल - उनके पास बहुत सारे असंतृप्त ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स के उत्पादन को बढ़ाते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
- अल्कोहल - मूत्र में कैल्शियम और मैग्नीशियम के उत्सर्जन को बढ़ाता है, और ओस्टियोब्लास्ट्स की मात्रा को कम करता है, जिससे हड्डी की हानि और अधिक लगातार अस्थि भंग होता है
- प्राकृतिक कॉफी, मजबूत चाय, चॉकलेट, कोको, कोला या ऊर्जा पेय - इनमें कैफीन होता है, जो हड्डियों से कैल्शियम की हानि का कारण बनता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है, यह हार्मोन के कार्रवाई में हस्तक्षेप करता है जो हड्डियों के चयापचय को प्रभावित करता है और हड्डी के खनिज को रोकता है।
मासिक "Zdrowie"
