60 के बाद वजन कम कैसे करें?

क्या मैं 60 के बाद वजन कम कर सकता हूं और यह कैसे करना है? मैं शारीरिक रूप से बहुत काम करता हूं, मेरे पास बहुत व्यायाम है, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता। मेरा वजन 85.7 किलोग्राम है, मैं 165 सेमी लंबा हूं, लेकिन वसा ज्यादातर मेरे पेट पर जमा होता है। मैं सलाह माँग रहा हूँ।

बेशक आप अपने 60 के दशक के बाद किलो खो सकते हैं। निजी तौर पर, मैं 70 साल की उम्र के बाद भी अपने मरीजों को पतला करता हूं। उनकी सफलता उनकी प्रेरणा और सुसंगत कार्रवाई पर निर्भर करती है।

मैं आपको एक सख्त आहार नहीं देना चाहता क्योंकि मुझे पता है कि आपकी अपनी आदतें हैं और एक ही बार में सब कुछ बदलना मुश्किल है। आपके लिए क्या उपयोगी हो सकता है कुछ नियम हैं जो मेरे कार्यालय में रोगियों की सहायता करते हैं।

पहला: नाश्ता। हमेशा अपने दिन की शुरुआत इसी से करें। फिर हर 3 घंटे में खाना खाएं। भोजन के बीच बोतलबंद पानी पिएं। अधिक बेहतर। सोने से 2.5 घंटे पहले आखिरी भोजन करना चाहिए। अपने हिस्से को छोटा रखने की कोशिश करें। छोटी प्लेटों पर खाना सबसे अच्छा है। किसी भी रूप में मिठाई और सफेद आटा छोड़ दें। यह अच्छा है अगर आप सब्जियों, फलों और दुबले प्रोटीन जैसे मछली, पनीर और मुर्गी पालन को अपने आहार में शामिल करें। मैं भूमध्य आहार के बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं।

शारीरिक गतिविधि के लिए के रूप में। वसा जलाने के लिए, आपको दिन में एक घंटे व्यायाम करना चाहिए। आप पैदल, पूल, बाइक, जिम चुन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण नियमित हो। आपका काम आपकी स्थिति और चयापचय के लिए अच्छा है, लेकिन आपको वसा जलाने के लिए तीव्र (पहले कम तीव्र) शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक