टेस्टोस्टेरोन आहार, या कैसे एक आहार के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए? एक ऐसे आहार का उपयोग करें जो न केवल सही मात्रा में कैलोरी प्रदान करे, बल्कि सही अनुपात में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्व भी प्रदान करे। एक आहार के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं और क्या विशिष्ट उत्पादों का संकेत दिया जाता है, इसकी जांच करें।
टेस्टोस्टेरोन आहार एक आहार है जिसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन में से एक है जो शरीर में दर्जनों विभिन्न प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से पुरुष यौन क्रिया के लिए जिम्मेदार होता है। इस प्रकार, यह मूड, आत्मविश्वास, मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व, कार्यों और सेक्स ड्राइव को प्रभावित करता है।
विषय - सूची:
- टेस्टोस्टेरोन आहार और टेस्टोस्टेरोन - यह कहाँ से आता है?
- टेस्टोस्टेरोन आहार - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
- टेस्टोस्टेरोन आहार - कैलोरी
- टेस्टोस्टेरोन आहार - प्रोटीन
- टेस्टोस्टेरोन आहार - वसा
सालों से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई है, जो तनाव, नींद की कमी, अनियमित शारीरिक गतिविधि और खराब आहार के कारण होता है। किशोरावस्था में लोगों के लिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट विशेष रूप से खतरनाक हो सकती है, जब शरीर के समुचित विकास के लिए इस हार्मोन का उच्च स्तर आवश्यक होता है। हालांकि, उम्र के साथ, 30 साल की उम्र से शुरू होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे प्राकृतिक कमी होती है।
टेस्टोस्टेरोन आहार और टेस्टोस्टेरोन - यह कहाँ से आता है?
टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन मस्तिष्क में शुरू होता है - एक क्षेत्र जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है, जो मस्तिष्क के सबकोर्टेक्स में स्थित है। यहाँ, गोनैडोलिबेरिन को संश्लेषित (प्राप्त) किया जाता है - एक पेप्टाइड हार्मोन जो पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि में हार्मोनल प्रतिक्रियाओं के झरना को शुरू करता है।
इस बिंदु पर, अन्य लोगों के बीच, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का स्राव (स्राव), जो रक्त वाहिकाओं से अंडकोष में जाता है। वहां, यह कोलेस्ट्रॉल सब्सट्रेट से टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इस प्रक्रिया पर आहार का नकारात्मक या सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
वृषण में जारी टेस्टोस्टेरोन मुक्त टेस्टोस्टेरोन (सक्रिय पुरुष यौन कार्यों को प्रभावित करने, मांसपेशियों में वृद्धि या वसा भंडारण में कमी) या टेस्टोस्टेरोन को SHBG ट्रांसपोटोटिक प्रोटीन (सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन) के साथ ले सकता है, जो सक्रिय नहीं है।
टेस्टोस्टेरोन विरोधी (यानी, काउंटर-एक्टिंग हार्मोन) को उचित स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है। सबसे बड़ा टेस्टोस्टेरोन विरोधी एस्ट्रोजेन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन हैं। एस्ट्रोजेन मुख्य महिला सेक्स हार्मोन हैं।
हालांकि, कोर्टिसोल तथाकथित के समूह से सबसे सक्रिय हार्मोन है ग्लूकोकार्टिकोइड, जो अधिवृक्क ग्रंथि के प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इसका उच्च स्तर खतरे या दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में ध्यान देने योग्य है। शरीर के ठीक से काम करने के लिए दोनों हार्मोन की जरूरत होती है, लेकिन उनका संतुलन महत्वपूर्ण होता है।
उनके स्तर में कोई भी गड़बड़ी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
इसके अलावा, एस्ट्रोजेन शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा के लिए जिम्मेदार हैं, जो महिलाओं के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है। उनमें, वसा ऊतक का सही स्तर पुरुषों की तुलना में समान रूप से अधिक है, ताकि उचित हार्मोनल कार्य और प्रजनन क्षमता बनी रहे।
दूसरी ओर, कोर्टिसोल के उच्च स्तर का मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह अपचय (टूटने) की ओर जाता है।
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लेखक: समय एस.ए.
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शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए एक उचित आहार आवश्यक है। इसमें पोषक तत्व होते हैं, जैसे विटामिन, खनिज और कार्बनिक यौगिक, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट। इसके अलावा, यह सही मात्रा में कैलोरी प्रदान करता है, जो शरीर की ऊर्जा जरूरतों के अनुकूल होता है, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात शामिल होता है। ऐसे बुनियादी आहार घटकों के साथ मात्र हस्तक्षेप ध्यान देने योग्य परिणाम लाता है।
टेस्टोस्टेरोन आहार - कैलोरी
लंबे समय तक वजन घटाने के दौरान, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी ध्यान देने योग्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन की कमी के साथ, शरीर स्वाभाविक रूप से अनावश्यक (फिलहाल) कार्यों को सीमित करता है जो अनावश्यक ऊर्जा व्यय का कारण बनता है। बहुत अधिक केलोरिक घाटे विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनते हैं।
बेसलाइन टेस्टोस्टेरोन के स्तर के पुनर्निर्माण के लिए महीनों की आवश्यकता होती है। टेस्टोस्टेरोन का पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए, आहार को शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करते हुए, मानदंड होना चाहिए।
कैलोरी का मामूली अधिशेष भी मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, अत्यधिक मात्रा में कैलोरी की लंबे समय तक खपत वसा ऊतक के विकास में योगदान करती है, जिसका टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वसा कोशिकाएं अंतःस्रावी-सक्रिय ऊतक होती हैं जो एस्ट्रोजेन का उत्पादन करती हैं। जो लोग अधिक वजन वाले और मोटे होते हैं, इसलिए टेस्टोस्टेरोन की तुलना में इन महिला सेक्स हार्मोन का स्तर अधिक होता है। शरीर के अतिरिक्त वजन वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, सबसे पहले, वसा ऊतक के स्तर को लगभग 24-24 प्रतिशत तक कम करें।
यह स्तर उम्र और लिंग के साथ भिन्न हो सकता है। शरीर में वसा की एक सुरक्षित कमी को पूरा करने के लिए, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करेगा, 5-10% की मामूली कैलोरी घाटे वाले आहार की सिफारिश की जाती है। कुल ऊर्जा मांग।
जानने लायकऐसे लोगों में जिनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य है, आहार द्वारा इस हार्मोन के स्तर को सामान्य स्तर से ऊपर उठाना संभव नहीं है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की स्थिति में, प्राकृतिक स्तर को बहाल करने के लिए एक ठीक से संतुलित आहार भी आवश्यक है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक जीव अलग है, जिसका अर्थ है कि - जीव के पूर्ण संतुलन के साथ - प्रत्येक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन स्तर थोड़ा अलग होगा।
टेस्टोस्टेरोन आहार - प्रोटीन
शरीर में इस पोषक तत्व का स्तर प्रो-टेस्टोस्टेरोन आहार सहित सभी प्रकार के पोषण मॉडल में अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन का स्तर न तो बहुत कम है और न ही बहुत अधिक है, क्योंकि दोनों ही मामलों में यह मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। एक आहार जो कैलोरी की सही मात्रा और बहुत अधिक प्रोटीन (शरीर के वजन के 2g प्रति किलोग्राम से अधिक) प्रदान करता है, इंस्पेक्टर जैसी वृद्धि कारक IGF के उत्पादन को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के लिए एक विरोधी बन जाता है।
इसके अलावा, आहार में प्रोटीन की अपर्याप्त आपूर्ति, कैलोरी की इष्टतम मात्रा के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और मांसपेशियों के द्रव्यमान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। प्रोटीन कुपोषण तब हो सकता है जब आहार में प्रोटीन की मात्रा शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों के लिए क्रमशः शरीर के वजन के 0.69 ग्राम प्रति किलोग्राम और सक्रिय लोगों के लिए 1.76 ग्राम से कम हो। आहार में कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन का अनुपात भी महत्वपूर्ण है।
शाकाहारी आहार, विशेष रूप से शाकाहारी आहार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उच्चतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए, याद रखें कि आपके आहार में कम से कम आधा प्रोटीन पशु मूल का पौष्टिक प्रोटीन होना चाहिए, अर्थात।
- अंडे
- दुग्धालय
- मांस
- मछलियों
टेस्टोस्टेरोन आहार - वसा
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आहार में वसा का उचित चयन है। सिफारिशों के अनुसार, उन्हें 20 से 35 प्रतिशत तक कवर करना चाहिए। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता।
बहुत कम वसा वाले आहार भी टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं। दूसरी ओर, आहार में अतिरिक्त वसा उसके उचित स्राव (स्राव) और संचालन में बाधा डालती है।
टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से सीधे संश्लेषित किया जाता है। शरीर अपने स्वयं के अंतर्जात कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। यह महत्वपूर्ण है कि, आहार में कोलेस्ट्रॉल की उचित मात्रा के अलावा, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोत भी हैं।
- समुद्री मछली जैसे हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन और टूना
- अखरोट
- तेल, जैसे कि जैतून का तेल, रेपसीड तेल, सूरजमुखी तेल और अलसी का तेल
हालांकि, स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, आहार में उनकी हिस्सेदारी बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए।
पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे 10-15 प्रतिशत कवर करते हैं। कैलोरी की मांग। हालांकि, आहार में मुख्य हिस्सा मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होना चाहिए, जो प्रचुर मात्रा में हैं
- जैतून का तेल
- सरसों का तेल
- दाने और बीज
- एवोकाडो
कैलोरी वसा की ppi संतृप्त वसा द्वारा पूरक होती है, विशेष रूप से जैसे:
++
- मक्खन
- अंडे की जर्दी
- नारियल का तेल
- लाल मांस
यह जानने योग्य है कि वसा से कई अन्य हार्मोन भी उत्पन्न होते हैं। इस कारण से, वसा को छोड़ा नहीं जा सकता है, विशेष रूप से प्रो-टेस्टोस्टेरोन आहार में।
स्रोत: youtube.com/GastroCoach
जानने लायकआहार शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक है
आहार की मदद से केवल एक चयनित हार्मोन को उठाना असंभव है। हालांकि, सही उत्पादों को सही अनुपात में प्रदान करके, इसके लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं। एक सुविचारित आहार के अलावा, आपको अन्य कारकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जैसे कि सही मात्रा में नींद या व्यायाम।
4) कार्बोहाइड्रेट
टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च रखने के लिए, कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है। वे कोर्टिसोल के उच्च स्तर के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है। कार्बोहाइड्रेट, और उनकी खपत के साथ इंस्पिन की रिहाई (जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है), कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। गोनाडोलिबरिन, जो कि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए अन्य चीजों के बीच जिम्मेदार है, केवल तभी जारी किया जाता है जब रक्त शर्करा का स्तर पर्याप्त होता है।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से आहार में कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा होनी चाहिए। उन्हें 40-60 प्रतिशत कवर करना चाहिए। दैनिक कैलोरी आवश्यकता, और उनके स्रोत जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए
- दलिया
- चावल
- अनाज के उत्पाद
- आलू और जड़ वाली सब्जियां
- चीनी युक्त दूध और डेयरी उत्पाद
इस मामले में, आपको आहार में सरल शर्करा की थोड़ी मात्रा से डरना नहीं चाहिए - फल से प्राप्त होने वाले सबसे वांछनीय हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए यह विशेष रूप से सच है। दूसरी ओर, अधिक वजन, मोटापे या चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों को आहार में अपनी राशि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उनके मामले में, यह सिद्धांत कि कम बेहतर लागू होता है। सामान्य सिफारिशों के अनुसार, साधारण शर्करा 7-10 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता।
लेखक Mikołaj Choroszy authorski, आहार विशेषज्ञ और मानव पोषण और आहार विज्ञान, मनो-आहार विशेषज्ञ, youtuber के गैस्ट्रोकोक मास्टर के बारे में। पोलिश बाजार पर पहली किताब के लेखक एक आहार के बारे में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों "मिंट डाइट! ए वे फॉर ए लॉन्ग लाइफ" के बारे में बताते हैं। वह खुद को पेशेवर रूप से साकार करते हैं, अपना बेदिता डाइट क्लिनिक चलाते हैं, क्योंकि पोषण हमेशा उनका जुनून रहा है। वह अपने मरीजों को यह बताने में मदद करती हैं कि स्वस्थ रहने और अच्छा दिखने के लिए क्या खाना चाहिए।
