आप खाने के बाद कब व्यायाम कर सकते हैं?

यदि मैं नाश्ता खाता हूं (मैं यह जोड़ूंगा कि मैं कभी भी बहुत कुछ नहीं खाता हूं, इस अर्थ में कि मैं नहीं भरता हूं, केवल लगभग 1/3 ताकि भूख की भावना गायब हो जाए), तो ऐसे भोजन के बाद (मेरा मतलब है नेस्ले नेस्क्विक अनाज): शारीरिक गतिविधि मुझे दर्द नहीं होगा? मेरे पास बहुत तेज चयापचय है, इसलिए मैं जानना चाहूंगा कि क्या मैं खाने के बाद व्यायाम से खुद को नुकसान पहुंचा रहा हूं।

भोजन से अंतराल को लगभग 1.5-2 घंटे के प्रशिक्षण के लिए रखना सबसे अच्छा है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण चीज किसी दिए गए भोजन की संरचना है, अर्थात् पेट में इसके व्यक्तिगत घटक कितने समय तक रहेंगे और पाचन प्रक्रियाओं से गुजरना होगा। जितना अधिक प्रोटीन और वसा, उतना अधिक भोजन पच जाएगा। यदि इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, तो पाचन तेजी से होगा। भोजन के बाद, पाचन के दौरान रक्त की एक बढ़ी हुई मात्रा पाचन तंत्र, विशेष रूप से पेट में पंप की जाती है। यह केशिकाओं के विस्तार के कारण है। इसी समय, अन्य अंगों में रक्त ले जाने वाले वाहिकाएं थोड़ी ऐंठन की स्थिति में होती हैं। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, कामकाजी मांसपेशियों में सबसे अच्छी रक्त की आपूर्ति होती है।

इसलिए, यदि प्रशिक्षण भोजन के तुरंत बाद भी होता है, जब भोजन अभी तक पेट से बाहर नहीं निकला है, तो अप्रिय लक्षण और शूल विकसित हो सकता है। तब पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाएगी और पाचन तंत्र से रक्त मांसपेशियों में पंप किया जाएगा। कार्बोहाइड्रेट के हल्के भोजन के बाद, आप 1-1.5 घंटे के बाद भी प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अगर हमने जो पकवान खाया है, उसकी पाचन अवधि लंबी होती है, इस समय को बढ़ाया जाना चाहिए। यह रचना पर काम करने और यह सुनिश्चित करने के लायक भी है कि भोजन यथासंभव प्राकृतिक हो। मैं औद्योगिक मिठाई चॉकलेट गेंदों के बजाय फल के साथ दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा की सलाह देता हूं।

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl