मैं थोड़ा अधिक वजन

मेरा नाम मगदा है, मेरी उम्र 24 साल है, वजन 72 किलो और नाप 164 सेमी है। मैं थोड़ा अधिक वजन का हूं - वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

श्रीमती मैगडो, वास्तव में, श्रीमती बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स, 26.7 किलोग्राम / एम 2 के रूप में ऊंचा है। हालांकि, बीएमआई पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है क्योंकि यह ध्यान में नहीं रखता है, उदाहरण के लिए, शरीर की संरचना। मुझे नहीं पता कि आप किस प्रकार के निर्माण का प्रतिनिधित्व करते हैं (छोटी या बड़े पैमाने पर हड्डियां, चाहे आप मांसल हों या नहीं)। यह वसा ऊतक के स्तर की जांच करने और फिर यह निर्धारित करने के लायक होगा कि आप अपने शरीर के वजन को कितने किलो कम कर सकते हैं। आहार के समायोजन के लिए, मुझे आपके बारे में बहुत कम जानकारी है। सबसे पहले, यह आपके स्वास्थ्य और पोषण के इतिहास के बारे में है, यानी कि क्या आपके पास कोई चयापचय संबंधी विकार है, दवाओं को स्थायी रूप से लें, और क्या, कितनी मात्रा और अंतराल में आप आमतौर पर खाते हैं। शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसकी कमी या उच्च तीव्रता यह निर्धारित करती है कि आपको कितना, क्या और कैसे खाना चाहिए। बहुत सामान्य नोट पर, मैं 4-5 छोटे भोजन (3 मुख्य और 1-2 स्नैक्स) की सिफारिश कर सकता हूं। हर 3-4 घंटे भोजन करना और सोने से 2-3 घंटे पहले अन्य भोजन करना। यह आपके मेनू की गुणवत्ता संरचना पर ध्यान देने योग्य है। इसमें सब्जियां (फलियां सहित) और फल (300 ग्राम तक फल), दुबला डेयरी उत्पाद, मुर्गी पालन, मछली और साबुत अनाज उत्पाद (साबुत रोटी, अल डेंटे पका हुआ पास्ता, गाढ़ा घी) शामिल होना चाहिए। बड़ी मात्रा में नट और बीज। अधिक जानकारी और आपके लिए एक सुरक्षित आहार के लिए, कृपया अपने आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह सबसे अच्छा उपाय है अगर आप अपने शरीर के वजन को स्थायी रूप से कम करना चाहते हैं। मैं शुभकामनाएं भेज रहा हूं और मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl