मेरी उम्र 13 साल है, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। यह कैसे करना है?

मेरी उम्र 13 साल है और जब मैं 158-160 सेमी लंबा हूं, तो मेरा वजन 65 किलो है। मैं अधिक वजन महसूस करता हूं। मुझे नहीं पता कि मैं इससे कैसे निपट सकता हूं, क्योंकि मैं बहुत कम खाता हूं, मिठाइयां खाता हूं, मैं बहुत आगे बढ़ता हूं। मैं केवल 5-7 किलो वजन कम करना चाहता हूं।

हाय अलेक्जेंड्रा! आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको लगभग 7 सप्ताह का समय चाहिए। 7 सप्ताह के बाद, मुझे अपने प्रभावों के बारे में लिखें और हम देखेंगे कि आगे क्या करना है ताकि आप फिर से वजन न बढ़ाएं। मैं चाहूंगा कि आप वजन कम करते समय कुछ नियमों का पालन करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: आप हर 2.5-3 घंटे के दौरान दिन में 5 छोटे भोजन खाते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए 0.5% दूध के गिलास से करते हैं। आप स्कूल में 2 भोजन लेते हैं। एक फल और थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक दही है, और दूसरा अंडे के साथ एक सैंडविच है, पनीर, वसा रहित सॉसेज या स्मोक्ड मछली जिसमें मूली के साथ खीरा और लेट्यूस की कुछ पत्तियां होती हैं। आप जोड़ा हुआ चीनी और अभी भी पानी के 300 मिलीलीटर के बिना थोड़ा रस लेते हैं। सब कुछ खाना है। तुम रात के खाने के लिए घर आ जाओ। कृपया, लीन फिश, पोल्ट्री, वेनिसन (एक को चुनने के लिए) और एक प्रकार का अनाज या 2 छोटे आलू के साथ रात के खाने के लिए विभिन्न सब्जियों का सेवन करें। एक गिलास टमाटर का रस पीने के लिए। दोपहर की चाय के लिए, आप एक गिलास चीनी रहित स्ट्रॉबेरी के साथ एक छोटी (150 मिली) जेली खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, मैं आपको अधिकतर सब्जियों के साथ 0.5% दूध और 2 छोटे सैंडविच का एक गिलास सुझाता हूं। सब्जियां जो आप प्रतिबंधों के बिना अपने भोजन के साथ खा सकते हैं: खीरे, टमाटर, मूली, सलाद, तोरी, बैंगन, प्याज, chives, ब्रोकोली, फूलगोभी, और शतावरी। आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सप्ताह में 4 बार, अधिमानतः रात के खाने से पहले (खाने के बाद कभी भी व्यायाम न करें), कृपया बाइक चलाएं या 60 मिनट तक बिना रुके चलें। मैं अपनी उंगलियों को आपके लिए और सौभाग्य के लिए पार करता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक