मैं 15 साल का लड़का हूं, 183-184 सेमी लंबा और 103-104 किलो वजन। मैं इस वजन को काफी हद तक कम करना चाहूंगा। मेरा खाना बहुत बुरा लगता है, कभी-कभी कुछ जंक फूड, मिठाइयाँ, जैसे कि शायद हर कोई यहाँ सलाह माँगता है, लेकिन मैं इसे पूरी तरह से उलट देना चाहता हूँ। मेरी शारीरिक गतिविधि व्यावहारिक रूप से शून्य है, क्योंकि स्कूल वर्ष के दौरान मुझे स्कूल में शारीरिक शिक्षा नहीं है, जब मैं छोटा था तो मैं हर दूसरे दिन फुटबॉल खेलने जाता था, लेकिन अब मैं आलसी हूं और कोई खेल भी नहीं करता। मैं पूछना चाहता हूं कि भोजन और किस प्रकार के भोजन से परहेज किया जाना चाहिए और कौन सा बिल्कुल प्रतिस्थापित करना चाहिए, ताकि भूख न लगे, और इस तरह अनावश्यक कैलोरी प्रदान न करें। व्यायाम कैसे करें (घर पर) और दिन में कितने मिनट / घंटे ताकि ये किलो कुछ सामान्य गति से गिरें? घरेलू अभ्यास के लिए, मेरे पास एक स्थिर बाइक और विभिन्न डम्बल हैं जो मैं हर दिन उपयोग कर सकता हूं। मेरा शाम / रात को देर से बैठने का सवाल भी है। यदि मैं अपने आहार में बदलाव करता हूं और दिन में अधिक व्यायाम करता हूं, तो क्या यह देर तक बैठे रहेंगे, जिससे किलो को जलाना मुश्किल हो जाएगा या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता? सादर और कृपया मदद करें।
यह बहुत अच्छा है कि आप न केवल आहार की मदद से, बल्कि शारीरिक गतिविधि को लागू करके अपना वजन कम करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको मूल बातें से शुरू करना चाहिए, अर्थात् स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का परिचय देना चाहिए।
खाद्य और पोषण संस्थान के अनुसार स्वस्थ भोजन का घोषणा:
1. भस्म उत्पादों की विविधता का ख्याल रखें।
2. अधिक वजन और मोटापे से सावधान रहें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
3. अनाज उत्पाद आपकी कैलोरी का मुख्य स्रोत होना चाहिए।
4. प्रतिदिन कम से कम 2 बड़े गिलास दही, केफिर खाएं।
5. मॉडरेशन में मांस खाएं। केवल उबला हुआ और बेक किया हुआ।
6. प्रतिदिन खूब सारी सब्जियां खाएं और लगभग 2 सर्विंग फल खाएं।
7. वसा, विशेष रूप से पशु वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस-सैचुरेटेड फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें।
8. चीनी और मिठाई का सेवन कम मात्रा में करें।
9. अपने नमक का सेवन सीमित करें।
10. शराब न पिएं।
आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि आपके प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि यह निर्धारित करेगी कि आपको कितना खाना चाहिए। देर से घंटों बैठने से आप नाश्ता करना चाहते हैं, और पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं और मांसपेशियों के निर्माण और ऑक्सीकरण में बाधा उत्पन्न नहीं कर पा रहे हैं। इसलिए, अच्छा पोषण, कार्य और व्यायाम स्वच्छता बनाए रखना अच्छा है ;-)
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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