मैं छह महीने से वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन दुर्भाग्य से मैं असफल रहा। मेरी उम्र 25 साल है, मेरा वजन 152 सेमी की ऊंचाई के साथ 59 किलोग्राम है। मैं बहुत कम खाता हूं, क्योंकि मेरा काम मुझे नाश्ता करने की अनुमति नहीं देता है, और मैं निश्चित समय पर नियमित भोजन करता हूं: 9:45 दूसरा नाश्ता - फल और दोपहर 1:00 बजे - दोपहर का भोजन - अक्सर सैंडविच या दही। बेशक, मैं हर सुबह नाश्ता करता हूं, आमतौर पर कॉर्नफ्लेक्स। शाम 5 से 6 बजे के बीच डिनर। दुर्भाग्य से, मेरे पास खेल या व्यायाम के लिए ज्यादा समय नहीं है। हालांकि, मैं सिट-अप, पुश-अप्स करने की कोशिश करता हूं - सप्ताह में कम से कम कुछ बार स्थानांतरित करने के लिए कुछ भी। मुझे नहीं मालूम और क्या करना है। मैंने मिठाई पूरी तरह से निकाल दी। मैं बहुत कम मात्रा में बहुत कम खाता हूं। मैं कम से कम 49 किलो वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि मुझे अपने बारे में बुरा लगता है। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए। क्या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ आपको वजन कम करने से रोक सकती हैं? मैं मदद मांग रहा हूं, क्योंकि थोड़ा और मैं पागल हो जाऊंगा। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए।
आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 25.5 है और यह मानदंड 18.5-25 है। तो यह ऊंचा है और थोड़ा अधिक वजन है। वास्तव में, स्वास्थ्य पहलू को ध्यान में रखते हुए, इस मूल्य को कम करने के लायक होगा।
मुझे लगता है कि अवांछित पाउंड खोने के साथ समस्या मुख्य रूप से जीवन शैली के कारण है। बेशक, आपके द्वारा निर्धारित वजन तक पहुंचना संभव है, लेकिन याद रखें कि यदि आप चाहते हैं कि प्रभाव लंबे समय तक चले, तो आपको धैर्य और कई बदलावों की आवश्यकता है। कृपया अपने मेनू पर एक नज़र डालें। यह एक पोषण डायरी रखकर सबसे अच्छा किया जाता है। फिर भोजन की नियमितता (प्रत्येक 3 घंटे में 5 भोजन होना चाहिए) और उनकी संरचना के संदर्भ में इसका आकलन किया जाना चाहिए। कॉर्नफ्लेक्स सहित सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पार करने की कोशिश करें, जिनमें थोड़ा फाइबर होता है लेकिन उच्च जीआई होता है। यह नाश्ते के लिए दलिया, चोकर, राई के गुच्छे, एक प्रकार का अनाज और ग्रेट्स, जैसे बाजरा पेश करने के लायक है। अधिक बार खाने की कोशिश करें, पर्याप्त प्रोटीन (पोल्ट्री, लीन बीफ, पनीर, अंडे, बीन्स, दाल) खाएं और दिन में 5 बार सब्जियां खाएं।
मुझे लगता है कि यह आहार को बदलने के अलावा, कुछ छोटी शारीरिक गतिविधि (जैसे काम या सप्ताहांत की पैदल यात्रा) को जोड़ने के लिए लायक है। यह संभव है कि वजन में कमी के साथ समस्याओं के कारण भी अपर्याप्त मात्रा और भोजन के पोषण मूल्य (विटामिन, फाइबर), साथ ही भोजन के बीच लंबे अंतराल (4 घंटे से अधिक) हो।
ये सभी घटक (व्यायाम की कमी के साथ) आपके चयापचय (यानी आपके शरीर में परिवर्तन) को बहुत धीमा कर देते हैं।वजन कम करने के लिए, आपको इसे नियमित भोजन, बहुत सारी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पौष्टिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा और तरल पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में लेने की आवश्यकता होगी।
शरीर में पानी और सोडियम प्रतिधारण के कारण हार्मोनल उपचार के बाद वजन में वृद्धि (लगभग 2 किलो) हो सकती है। अगर, आखिरकार, टेबलेट लेने के बाद आपका मूड बदल जाता है या आपको अधिक भूख लगती है, मुझे लगता है कि यह इस मुद्दे पर स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने के लायक है जो आपको सही गर्भनिरोधक चुनने में मदद करेगा। सादर!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
