मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? यह सवाल कई महिलाओं द्वारा पूछा जाता है। वे लगातार आहार और कैलोरी की गिनती पर हैं, लेकिन परिणाम कभी-कभी अल्प होते हैं। सच है, कुछ लोगों को वजन कम करने में मुश्किल होती है। लेकिन यह भी सच है कि वजन कम करते समय हम अक्सर मौलिक गलतियाँ करते हैं। इनसे कैसे बचें?
सबसे सरल सत्य यह मानना हमारे लिए सबसे कठिन है: पतलेपन को उन लोगों द्वारा बनाए रखा जाता है जो कम मात्रा में भोजन करते हैं, और जो लोग बहुत अधिक वजन खाते हैं। हम खाना पकाने की प्रक्रिया में भोजन की कोशिश करते हैं, लेकिन हम इसे ध्यान में नहीं रखते हैं। युवा माता-पिता जो माता-पिता की छुट्टी पर हैं, वे कहते हैं कि "मैं कुछ नहीं खाता, मेरे पास मेज पर बैठने का समय नहीं है"। वे खड़े होकर खाना नहीं खाते हैं, सीधे फ्रिज से, टीवी के सामने चबाना। आपको माइंडलेस खाना बंद करना होगा। और घातक रणनीति "मैं खाऊंगा ताकि यह बेकार न जाए"। इसका मतलब केवल एक चीज है: हम बचा हुआ बचाते हैं, लेकिन हम अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करते हैं।
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वजन कम करने में आपकी आदतों को बदलना शामिल है
दुर्भाग्य से, भोजन करना सबसे बड़ा सुख है। 70 प्रतिशत सर्वेक्षण में शामिल महिलाओं ने टेबल पर दोस्तों के साथ समय बिताने का कोई मौका नहीं छोड़ा। जितना 88 प्रतिशत है वह भीड़भाड़ महसूस करते हुए टेबल से उठने की बात स्वीकार करता है। मिठाई खाने से अक्सर आप नर्वस तरीके से डिस्चार्ज हो सकते हैं। इस तरह, हम तनाव के तहत या मासिक धर्म से पहले अपने मूड में सुधार करते हैं। जाहिर है, हम एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं - हम अस्वस्थता, आराम की आवश्यकता के कारण खाते हैं, और जब हम मोटे होते हैं, तो हम जीवन और अच्छे आत्मसम्मान की खुशी खो देते हैं। यह हमारे लिए और भी बुरा है और हम और भी ज्यादा खाते हैं। इसलिए, वजन कम करने में, एक मनोवैज्ञानिक का समर्थन जो आपको बताएगा कि भोजन की अत्यधिक आवश्यकता के पीछे क्या है, बहुत मूल्यवान है। एक बार जब हमें पता चलता है, हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यूरोपियन सेंटर फॉर द ट्रीटमेंट ऑफ चाइल्ड एंड एडल्ट ओबेसिटी के एक डॉक्टर ईवा मैटिस्का-पीयार्स्का का दावा है कि, वजन नहीं बढ़ाने के लिए, महिलाओं को तालू के अलावा अन्य सुखों के बारे में याद रखना चाहिए। "वे रसोई और किराने की दुकानों में बहुत अधिक समय बिताते हैं," वे कहते हैं। - उनके पास खरीदारी, खाना पकाने, खाना पकाने और परिवार को खिलाने से भरा सप्ताहांत है। पुस्तक, बाइक की सवारी, चलना, नृत्य, सुगंधित स्नान, मैनीक्योर, केश का परिवर्तन कहां है?
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यदि आप संयम में भोजन करते हैं तो वजन कम करना प्रभावी होगा
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया: महिलाओं के एक समूह ने कम वसा वाले दही दिए, और दूसरे पूर्ण वसा वाले। पहले समूह के लोगों ने इसका बहुत अधिक सेवन किया। - इसीलिए औसत अमेरिकी इतना मोटा है। उनका मानना था कि वजन कम करना कोक लाइट पीने और कम-ऊर्जा सलाखों के किसी भी मात्रा में खाने के बारे में था - कहते हैं डॉ। डेरियस वलोडारेक, आहार विशेषज्ञ। यदि आप एक सामान्य वसा वाले दही के बजाय 3-4 0% योगहर्ट खाते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी मिलेगी। - आइए देखें कि सिनेमाघरों में क्या हो रहा है - आहार विशेषज्ञ को जोड़ता है। - पॉपकॉर्न विशेष रूप से कैलोरी नहीं है, लेकिन दर्शक बाल्टी के साथ इसका सेवन करते हैं। कुछ लोग फल खाने से वजन कम करते हैं। और वे मोटे हो जाते हैं। गणना सरल है: एक चौथाई किलो स्ट्रॉबेरी में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन जब कोई खाता है, तो अन्य भोजन के अलावा, आधा केक, उन्हें वजन हासिल करना चाहिए (इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी भूख को उत्तेजित करती है)।
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व्यायाम के बिना कोई प्रभावी वजन घटाने नहीं है
एक महिला को पुरुष की तुलना में व्यायाम करने के लिए राजी करना अधिक कठिन है। उन्हें आहार की तुलना में और भी अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए कई महिलाएं उन्हें पहले ही छोड़ देती हैं। 66 प्रतिशत जो महिलाएं स्लिमिंग कर रही हैं, वे स्विमिंग पूल या हेल्थ क्लब की तुलना में सिनेमा या कॉफी शॉप जाना पसंद करती हैं। और व्यायाम के बिना वजन कम नहीं होता है। व्यवस्थित, रोज़ाना आंदोलन, यहां तक कि बहुत तीव्र नहीं, न केवल कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक है। यह पूरे शरीर और आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ने से आप चयापचय के उच्च स्तर को बनाए रख सकते हैं।
- यहां तक कि कोई व्यक्ति जो अधिक वजन का नहीं है, जो ज्यादा हिलता-डुलता नहीं है, अगर वह आहार का पालन नहीं करता है तो जल्दी से वजन बढ़ सकता है - डेरियस व्लोडारेक ने चेतावनी दी है। - इसका कारण यह है कि कमजोर मांसपेशियों वाले लोगों की ऊर्जा की जरूरत कम होती है। आकार में बने रहने के लिए, उन्हें लगातार देखना चाहिए। जिसके पास अधिक मांसपेशी है वह अधिक खा सकता है क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।
यह तंत्र है जो स्लिमिंग के प्रतिबंध के साथ जुड़ा हुआ है - यो-यो प्रभाव। भोजन के प्रत्येक प्रतिबंध से न केवल वसा हानि होती है, बल्कि मांसपेशियों की हानि भी होती है। मांसपेशियों को खोने से, हम अपनी ऊर्जा की जरूरतों को कम करते हैं, इसलिए वजन कम करने के बाद, हम तेजी से वजन हासिल करना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, भोजन की कमी के दौरान, शरीर खुद को समायोजित करता है, स्वचालित रूप से ऊर्जा को बचाने के लिए समायोजित करता है, कम कैलोरी से संतुष्ट होना सीखता है, सभी प्रणालियों के संचालन को धीमा कर देता है और ... अतिरिक्त वसा ऊतकों को संग्रहीत करता है।
व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मनाएं? कोशिश करो। सकारात्मक रहें। पहला महीना कठिन होगा, लेकिन फिर क्या बदलाव! जब हम व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने की आदत डाल लेंगे, तो हम उन्हें याद करने लगेंगे। यह नियम है।
जरूरीइसे जलाने में कितना समय लगता है:
- सेब: 14 मिनट
- रोटी रोल: 34 मिनट
- केक: 100 मिनट
- 10 ग्राम चॉकलेट: 160 मिनट
एक विशेषज्ञ की देखरेख में स्लिमिंग
स्लिम फिगर के लिए फैशन महिला मानस पर भारी दबाव डालता है। हम भूल जाते हैं कि मोटापा एक बीमारी है और हम स्वास्थ्य संबंधी कारणों से नहीं बल्कि सौंदर्य के लिए अपना वजन कम करते हैं। हम शायद ही कभी डॉक्टर के पास जाते हैं (परिवार आपको डाइट क्लिनिक में रेफर कर सकता है)। इस बीच, आहार विशेषज्ञ की देखभाल स्लिमिंग उपचार की प्रभावशीलता और सुरक्षा दोनों को सुनिश्चित करती है। शरीर की चर्बी को बनने में लंबा समय लगता है। इस अवधि के दौरान, शरीर में अन्य परिवर्तन भी होते हैं। हम प्रतीत होता है कि स्वस्थ हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक परीक्षण एक ऐसी स्थिति को उजागर कर सकता है जिसके बारे में हमें पता नहीं था। आम तौर पर हानिरहित, लेकिन उचित आहार और दवाओं की आवश्यकता होती है। हर कोई अलग है और विभिन्न कारक वजन बढ़ाने का निर्धारण करते हैं, इसलिए आहार और वजन घटाने की विधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
मदद के लिए कहां जाएंमानव पोषण और वारसॉ विश्वविद्यालय जीवन विज्ञान के उपभोग विज्ञान संकाय में आहार क्लीनिक, दूरभाष 022 593 70 20, मोबाइल टेल। 780 133 784 (सोमवार से गुरुवार, 12-14 तक कार्यालय समय)।
बच्चों और वयस्कों के लिए यूरोपीय मोटापा उपचार केंद्र, वारसॉ, दूरभाष 022 314 71 70
मेटाबोलिक रोग उपचार क्लिनिक WAGA, काटोविस, दूरभाष 032 252 60 91
वजन कम करना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है
- डॉ। वलोडारेक कहते हैं - मुझे उस स्पैल का पता नहीं है जिससे आपका वजन कम होता है। - वजन कम करना एक दीर्घकालिक कार्यक्रम है। यह छह महीने या एक वर्ष तक रहना चाहिए जब तक कि शरीर का इष्टतम वजन हासिल न हो जाए। आदर्श रूप से, यह आपके जीवन में एक नया चरण शुरू करना चाहिए। जिसका अर्थ यह नहीं है कि हमें हमेशा "एक आहार पर" होना चाहिए, अर्थात् आनंद छोड़ देना और वैराग्य के मार्ग में प्रवेश करना चाहिए।
हमारे पास इस मानसिक रवैये को सहने का कोई मौका नहीं है। आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा: मैं अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुसार स्वस्थ भोजन करता हूं। मैं अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए वजन कम करता हूं।
डेरियस व्लोडारेक ड्रैकोनियन, कम कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं करता है। - मेरे पास ऐसे मरीज हैं जो कोपेनहेगन आहार पर कई किलोग्राम खो चुके हैं - वे कहते हैं। - यह दो सप्ताह तक रहता है, आप एक दिन में कई सौ किलोकलरीज प्रदान करते हैं, प्रोटीन और सब्जियां खाते हैं। आदमी वजन कम कर रहा है। लेकिन आगे क्या? इसी तरह मोनोडिएटीमी (जैसे गोभी खाने) के साथ। हम आहार खत्म करते हैं और पहले की तरह खाना शुरू कर देते हैं। हम पुराने पैमाने पर वापस जाते हैं।
एकमात्र आहार जो मोटापे को दूर करने में आपकी मदद करेगा, वह है एक संयमित आहार - कुछ भी लेकिन कम की अनुमति है। लेकिन बहुत कम भी नहीं। प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी भोजन के कैलोरी मान का इष्टतम स्तर है। इस तरह आप महीनों तक वजन कम कर सकते हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से। अगर कोई छह महीने से डाइट पर है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वे नए आहार के लिए अभ्यस्त होंगे और इसे बनाए रखेंगे। कोई भी ईमानदार वजन घटाने विधि त्वरित परिणाम का वादा नहीं करती है। प्रत्येक व्यायाम की भूमिका और भोजन का एक उचित विकल्प के बारे में बात करता है। हमें नियमित लेकिन कम खाने की ज़रूरत है, चीनी और पशु वसा को कम करें, स्टार्च में सब्जियों की मात्रा कम करें।
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लेखक: समय एस.ए.
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अधिक जानें यह आवश्यक है
- वजन कम करने के बारे में मत सोचो - स्वास्थ्य के बारे में सोचो। एक आहार पर मत बनो - एक नई जीवन शैली बनाएं।
- भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक न लें - वे एक तेज भूख को उत्तेजित करते हैं। बहुत सारा पानी पियो।
- जब कोई आपको ऑफर करे तो उसे न खाएं जब आपको भूख लगे तब खाएं, लेकिन कभी भी ज़्यादा न खाएं या अतिरिक्त रिफिल न लें।
- खाने के लिए अपना समय लें - ध्यान से चबाएं, स्वाद पर ध्यान दें। खाने से पहले पीना मत, बस पहले।
- भूखा मत रहो - उपवास कभी भी सफल नहीं होता। आप नाश्ता अवश्य करें। जो नहीं करता है, तो उसे जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाता है!
- फल दही और पनीर की मात्रा के साथ ओवरबोर्ड न जाएं। मिठाई की लालसा को कम करने के लिए, खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें। यदि आप भोजन करते हैं, तो अगले दिन उपवास करें। यदि आप चॉकलेट खाते हैं, तो सॉस को छोड़ दें।
- नमक की जगह मसालों का इस्तेमाल करें। चीनी को दालचीनी, वेनिला, जायफल और नारियल के गुच्छे से बदलें। अपनी कॉफी और चाय को मीठा न करें।
- वेंडिंग मशीन से फास्ट फूड और बार से लुभाएं नहीं। चिप्स और फ़िज़ी पेय न खरीदें। स्वस्थ स्नैक्स हैं: खीरे, मूली, गाजर, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, प्राकृतिक दही, दानेदार पनीर।
- भूख के अनुसार खरीदारी न करें, सूची के अनुसार खरीदारी करें।
- यातायात के बारे में मत भूलना। तेजी से चलना शुरू करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। पब संगीत के साथ या टीवी के सामने अभ्यास करें।
- अपने आप को गंभीर मत देखो, खुद की तुलना अन्य महिलाओं से मत करो। एक अच्छे मूड का ख्याल रखें, आराम करने और तनाव दूर करने के तरीके खोजें। यदि आप घबराए हुए हैं, तो रसोई और रेफ्रिजरेटर से दूर चलें।
- सचेत रहें - जब आपको लगता है कि आपका वजन अधिक है तो तुरंत प्रतिक्रिया दें।
- शराब न पीएं - यह भूख को उत्तेजित करता है, इच्छाशक्ति को कमजोर करता है और वसा के अवशोषण को तेज करता है!
- रात के खाने के बाद रसोई में मत जाओ।
- मत सोचो: यह सब मेरे लिए बहुत कठिन है। आप देखेंगे कि यह समय के साथ आसान हो जाता है।
मासिक "Zdrowie"
