आप एक बार फिर से अपने आप में चमत्कार आहार का परीक्षण कर रहे हैं। वे कहते हैं कि आपको तीन दिनों में पांच किलो वजन कम करना चाहिए, लेकिन वजन कम नहीं होगा। त्रुटि कहां है? खराब चयापचय, हार्मोन या प्रेरणा की कमी के मामले में अप्रभावी वजन घटाने का कारण है? वजन कम करना इतना मुश्किल मामला क्यों है? हमारा सुझाव है कि आप बदलाव करें और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।
मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता? क्योंकि उचित वजन घटाना न केवल एक स्लिमिंग आहार है, यह वास्तव में एक कठिन कला है। अकेलेपन काफी नहीं है। आपको इच्छाशक्ति, दृढ़ता और दृढ़ता की आवश्यकता है। तर्कसंगत पोषण का विश्वसनीय ज्ञान भी उपयोगी होगा। यहाँ 13 सबसे आम वजन घटाने की गलतियों की एक सूची है।
वजन कम करने के 13 कारण जानें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
1. यदि आप बहुत कम चलते हैं तो वजन कम करना अप्रभावी है
एक व्यक्ति जो आगे नहीं बढ़ता है उसे एक सक्रिय से कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस बीच, एक घंटे के एक घंटे के चलने में एक घंटे की लागत 100 किलो कैलोरी होती है। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन एक साल में यह 36,000 किलो कैलोरी देता है, जो 5 किलो वसा से अधिक है! व्यायाम आपके चयापचय को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है। हर दिन की गतिविधियां, यहां तक कि सबसे अधिक थकावट (गलीचा पीटना, पेंटिंग की दीवारें), पर्याप्त नहीं है (हालांकि धोने की खिड़कियों के एक घंटे की लागत 255 किलो कैलोरी होती है, और यहां तक कि इस्त्री भी 263 किलो कैलोरी होती है)। शरीर को विशेष, पहले अज्ञात अनुभवों की आवश्यकता होती है - तैराकी, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, नॉर्डिक चलना, नृत्य, जॉगिंग।
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2. आप वजन कम नहीं करेंगे क्योंकि आप बहुत कम खाते हैं
यद्यपि आप नाश्ता और रात का खाना खाते हैं, और ये दोनों भोजन बहुत अधिक कैलोरी नहीं हैं, वजन कम करने का कोई सवाल ही नहीं है। उनके बीच एक लंबे ब्रेक का मतलब है कि शरीर में शर्करा की कमी महसूस होती है और शाम को अपने भंडार को फिर से भरना चाहता है। प्रभाव: शाम को भुखमरी के एक दिन के बाद, आप अपने आप को भोजन में फेंक देते हैं, जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, खुद को बहाना करते हैं: "मैंने आज कुछ भी नहीं खाया है"। जब दैनिक कैलोरी मान 5 सर्विंग्स में विभाजित होता है, तो शरीर नियमित आधार पर कैलोरी का उपयोग करता है।
3. यदि आप लगातार खाते हैं, तो अपने वजन घटाने के परिणामों की अपेक्षा न करें
इस तरह, आप पाचन तंत्र को निरंतर काम करने के लिए जुटाते हैं। क्या आप खाना बनाते समय, खाना खाते समय, टीवी देखते हुए, पढ़ते हुए देखते हैं? एक दिन के लिए किसी भी अनियंत्रित और अनियमित स्नैक्स को लिखने की कोशिश करें। आपको पता चलेगा कि आप प्रत्येक दिन अपने आप को कितनी अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं।
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4. आप वसायुक्त भोजन खाना पसंद करते हैं, इसलिए वजन कम होने की उम्मीद न करें
आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा का लगभग आधा हिस्सा सूअर के मांस, बीफ़ और बीफ़ उत्पादों से आता है। उन्हें पोल्ट्री (लेकिन कोई त्वचा नहीं) के साथ बदलें, फैटी मांस पर सॉसेज और पेट्स, सूप न खाएं। मक्खन और पनीर को छोड़ दें, वसायुक्त दूध को स्किम दूध से बदलें (अधिमानतः 0.5% वसा सामग्री के साथ)। हालांकि, वसा से बिल्कुल भी न बचें, यह शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। लेकिन मछली वसा (अधिमानतः समुद्री मछली) और वनस्पति वसा (रेपसीड तेल, जैतून का तेल, नट) चुनें।
5. यदि आप प्रभावी रूप से वजन कम करना चाहते हैं, तो हल्के खाद्य पदार्थों पर विश्वास करना बंद कर दें
"प्रकाश" कहने वाले लेबल पर आँख बंद करके विश्वास न करें, आपको उत्पाद के अवयवों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। किसी उत्पाद को "प्रकाश" कहलाने के लिए, उसमें एक घटक की सामग्री (एक पारंपरिक उत्पाद की तुलना में) कम से कम 1/3 से कम होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, कानून के अनुसार, निर्माता, उदाहरण के लिए चीनी की मात्रा कम करके, वसा की मात्रा को बढ़ा सकता है (उदाहरण के लिए दही हल्का है, क्योंकि चीनी के बिना, लेकिन पूर्ण वसा)। यह मिठाई के साथ समान है। कुछ हल्के संस्करण अपने चीनी-मीठे समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी हैं, क्योंकि स्वाद में सुधार करने के लिए उनके पास अधिक वसा है। इसके अलावा, बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर कोई चीज़ हल्की है, तो आप उसे अधिकाधिक मात्रा में खा सकते हैं।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करें6. आपमें वजन कम करने की प्रेरणा की कमी है
दृढ़ता और कुछ बलिदान करने की इच्छा एक स्लिम फिगर की लड़ाई में सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं है। बहुत महत्वपूर्ण (और मूल रूप से आपको इसके साथ शुरू करना चाहिए) मजबूत प्रेरणा है। इसे कैसे मजबूत किया जाए? एक परिप्रेक्ष्य में एक महत्वपूर्ण घटना होना अच्छा है - एक शादी, कई वर्षों के बाद एक कक्षा की बैठक, एक छुट्टी। इसके अलावा, स्वास्थ्य लाभ की एक बैलेंस शीट बनाएं: मोटापा कई बीमारियों का कारण माना जाता है - वैरिकाज़ नसों, संयुक्त रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप।
7. वजन कम करते समय गलती कार्बोहाइड्रेट से बच रही है
यदि आप रोटी (लेकिन साबुत अनाज) नहीं खाते हैं, तो पास्ता, घी, अनाज, साबुत अनाज, आप गलती कर रहे हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट जलाकर शरीर सबसे अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। उनके लिए धन्यवाद आपके पास काम करने की ऊर्जा (शारीरिक और बौद्धिक दोनों) है। वे भी ... व्यायाम करने के लिए शक्ति प्रदान करते हैं। यदि आप एक ही कैलोरी मान के साथ बेकन और ग्रेट्स का एक हिस्सा खाते हैं, तो बेकन से कैलोरी "स्टोरेज में चली जाएगी", अर्थात वे वसा के रूप में जमा हो जाएंगे, जबकि ग्रेट्स द्वारा प्रदान किए गए लंबे समय तक पच जाएंगे।
8. P 8.esh बहुत कम - वजन कम करते समय एक आम गलती
पानी एक स्लिम फिगर का सहयोगी है। यदि आप उच्च रक्तचाप या एडिमा से पीड़ित नहीं हैं, तो हर दिन 2 लीटर तरल पीएं, गर्मियों में और भी अधिक। वे पेय मीठा नहीं हो सकता। इस राशि का आधा खनिज पानी (स्पार्कलिंग या नहीं) होना चाहिए।
9. वजन कम करना प्रभावी नहीं है क्योंकि आप लगातार अपना आहार बदल रहे हैं
आपके पास दृढ़ता की कमी है, आप खुद को नए और नए आहार में फेंक देते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह वांछित प्रभाव लाएगा। एक पल के बाद, निराशा आती है, क्योंकि भले ही आप कुछ किलो खो देते हैं, वे वापस लौटते हैं, और एक प्रतिशोध के साथ। आहार में निरंतर परिवर्तन से शरीर को चयापचय दर को विनियमित करने में समस्या होती है। आप उसे पूरी तरह से अलग आहार पर स्विच करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। जब आप आहार शुरू करते हैं, तो लंबे समय तक इसके लिए सही रहें। एक सप्ताह के बाद चमत्कार की उम्मीद मत करो! एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करने वाले आहार, शुरुआत में ही पार कर जाएंगे। वजन कम करने की सर्वोत्तम दर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है।
10. हार्मोनल समस्याएं अप्रभावी वजन घटाने का कारण बन सकती हैं
यदि आप अपने खाने की आदतों को बदलने के बिना वजन बढ़ा रहे हैं, तो हाइपोथायरायडिज्म का कारण हो सकता है। आपका जीपी आपको एक थायरॉयड हार्मोन स्तर के परीक्षण के लिए संदर्भित करेगा और यदि आवश्यक हो, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास। यदि आप रजोनिवृत्ति में हैं, तो अतिरिक्त पाउंड धीमी चयापचय के लिए दोषी हैं। इसलिए आपको अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, मिठाई से बचना चाहिए और वसा को सीमित करना चाहिए।
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11. वजन कम करते समय, आपको फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का त्याग नहीं करना चाहिए
हालांकि यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, इसकी भूमिका बहुत बड़ी है, खासकर जब आप आहार पर होते हैं। फाइबर पाचन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, यह एक उत्कृष्ट "भराव" है, संतृप्ति की भावना देता है। इसके अलावा, यह आंतों के पेरिस्टलसिस को तेज करता है, कब्ज को रोकता है। सब्जियों, पूरे अनाज उत्पादों के लिए पहुंचें।
12. नाश्ता करने से परहेज़ करने वाले लोगों की एक आम गलती है
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुछ किलो कम करना चाहते हैं। यदि आप नाश्ता खाते हैं, तो आपके पास ग्लूकोज का सही स्तर होगा, आप निश्चित रूप से चटपटे स्नैक्स के लिए नहीं पहुंचेंगे। सुबह का एक ठोस भोजन दिन के पहले भाग में ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें अनाज उत्पाद, अधिमानतः साबुत अनाज (साबुत रोटी, फ्लेक्स), डेयरी उत्पाद (प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है) और फल या सब्जियों का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए।
13. सोने से पहले खाने से वजन कम होता है
यदि आप सोने से कुछ समय पहले अपना आखिरी भोजन खाते हैं, तो आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं। आप पाचन पूरा होने से पहले सो जाते हैं, और यह प्रक्रिया नींद को बाधित कर सकती है। भोजन पचाने के लिए शरीर को 2.5-3 घंटे की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, चयापचय सहित सभी जीवन प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है। देर रात का खाना इस लय को बाधित करता है।
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