स्लिमिंग को हमारी उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार के अनुकूल होना चाहिए। एक आहार जो तीस वर्षीय महिला की सेवा करता है, जरूरी नहीं कि वह साठ के दशक में एक परिपक्व महिला के लिए अच्छा हो। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक निश्चित उम्र में, धूप में एक कुदाल न लें, दो अतिरिक्त किलो आपकी सुंदरता को दूर नहीं करेंगे।
यदि आप सिर्फ चालीस वर्ष के हो गए हैं और आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाकर मिडलाइफ संकट से निपटने का फैसला किया है, तो अपने पड़ोसी की बेटी द्वारा सुझाए गए यादृच्छिक अखबार आहार पर लालच से न जाएं। वह केवल 21 वर्ष की है, और उसका शरीर दर्द रहित रूप से कुछ दिनों के उपवास का सामना करने में सक्षम है और पूरी तरह से उपवास नहीं किया गया है। आपको बदले में, एक तर्कसंगत, संतुलित आहार की आवश्यकता है, जो एक ओर, आपको थोड़ा पतला होने की अनुमति देगा, और दूसरी तरफ - आपको स्वस्थ और सेहतमंद रखेगा। क्योंकि 20-वर्षीय के लिए स्लिमिंग आहार अलग है, यहां तक कि उस आहार से बहुत अधिक जो 30, 40 या 60 वर्ष के व्यक्ति द्वारा उपयोग किया जा सकता है।
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20-30 की उम्र में वजन कम कैसे करें
इस उम्र में, अक्सर कमर और जांघों के आस-पास वजन में वृद्धि होती है, आमतौर पर एक छोटे बच्चे की गहन देखभाल की अवधि के बाद या बैठे हुए छात्र की जीवन शैली को बदलना, मुख्य रूप से एक डेस्क पर। हालांकि, ऐसा होता है कि इस उम्र के लोग पहले से ही अधिक वजन की स्थिति में हैं। कभी-कभी उनके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप या बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता है, वजन कम करने के कई प्रयासों के बाद। इस उम्र में, एक स्वस्थ शरीर के वजन और मध्यम शारीरिक गतिविधि वाली महिलाओं को एक दिन में 2,000 से 2,500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और सक्रिय या गतिहीन नहीं होने पर 1,600 से 2,100 कैलोरी। प्रोटीन की उचित खुराक के बारे में याद रखना आवश्यक है - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम, यानी 62 किलोग्राम वजन वाली महिला को विभिन्न रूपों में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन (एक गिलास दूध, 100 ग्राम पनीर और उदाहरण के लिए, 100 ग्राम दुबला मांस) खाना चाहिए। हालांकि, कैल्शियम के लिए ध्यान दें - आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम रोज़ाना कितना कैल्शियम लेते हैं, लेकिन यह कितनी जल्दी और कुशलता से अवशोषित होता है, मुख्यतः वसा के कारण)। इसके अलावा, बहुत अधिक कैल्शियम लोहे जैसे अन्य मूल्यवान सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन को परेशान कर सकता है। इसलिए, प्रति दिन 900-1200 मिलीग्राम कैल्शियम पर्याप्त है, अर्थात् स्मोक्ड सैल्मन के दो स्लाइस, पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, सूखे खुबानी और कॉटेज पनीर के 50 ग्राम)।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ: दुबला मांस, दूध और इसके उत्पाद, चावल, आलू, वसा, सब्जियां और फल (केले और अंगूर से सावधान रहें)
जरूरीसामान्य वजन घटाने प्रति सप्ताह आधा से एक किलोग्राम वजन घटाने पर आधारित है। एक कम ऊर्जा वाला आहार, जिसे किसी विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और चिकित्सक द्वारा ठीक से नियंत्रित किया जाता है, कई, कई या कई दर्जन हफ्तों तक रह सकता है।
बुनियादी रक्त गणना और रक्त रसायन परीक्षण और साथ ही साथ क्रोनिक स्थितियों से संबंधित संभावित परीक्षण सभी उम्र में आवश्यक हैं। हृदय रोगों, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की उपस्थिति के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। यह शरीर की संरचना (न केवल वसा की सामग्री, बल्कि मांसपेशियों और पानी की सामग्री) की निगरानी के लायक भी है। इसके अलावा, यदि मोटापा चयापचय संबंधी विकार या पुरानी बीमारियों के साथ है, तो यह दूसरों के बीच निगरानी रखने लायक है, रक्तचाप, थायराइड हार्मोन और TSH का स्तर, और रक्त में यूरिक एसिड का स्तर।
40-50 साल के बच्चों की स्लिमिंग
कुछ लोगों के लिए, यह केवल इस आयु वर्ग में है कि अतिरिक्त वजन के साथ पहली समस्याएं दिखाई देती हैं। महिलाओं में यह अक्सर रजोनिवृत्ति से जुड़ा होता है, कम शारीरिक गतिविधि और धीमी चयापचय वाले पुरुषों में, इसलिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी 1800-2000 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आमतौर पर, इस अवधि के दौरान, उदर क्षेत्र में वसा ऊतक का संचय बढ़ जाता है, जो अक्सर वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में उच्च रक्तचाप और विकारों के विकास से जुड़ा होता है। इसके अतिरिक्त, पाचन तंत्र का कामकाज बिगड़ सकता है। ऊर्जा की आवश्यकता भी कम हो जाती है। केवल प्रोटीन अभी भी पिछले वर्षों में उतना ही लिया जाना चाहिए। सामान्य कैल्शियम के साथ, सावधानी अभी भी सलाह दी जाती है। हालांकि, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए जिम्मेदार खराब वसा के साथ थोड़ा भ्रम पैदा हो सकता है। खैर, डच वैज्ञानिकों की रिपोर्टों के अनुसार, महिलाओं में थोड़ा बढ़ा हुआ कुल कोलेस्ट्रॉल पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को बहुत कम करता है…। दूसरी ओर, हालांकि, अगर पसंद जापानी आहार के बीच की गई थी, जो प्रतिकूल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को न्यूनतम तक सीमित करता है, और फास्ट फूड पर आधारित अमेरिकी आहार, तो निश्चित रूप से जीत होगी। यह खराब कोलेस्ट्रॉल की न्यूनतम खुराक है जिसे उगते सूरज की भूमि के निवासियों की दीर्घायु का रहस्य माना जाता है।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ: मछली, दुबला मांस, सेम, फल और सब्जियां
60 से अधिक लोगों को स्लिम करना
एक स्लिमिंग आहार केवल एक डॉक्टर की देखरेख में संभव है। अभी भी मध्यम शारीरिक गतिविधि और एक ही शरीर के वजन के साथ, कुल दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता 1,900-2,200 कैलोरी तक कम हो जाती है, और कम शारीरिक गतिविधि के साथ 1,500 से 1,800 कैलोरी होती है। इस उम्र में, हालांकि, प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है - एक दिन में लगभग 70 ग्राम। हालांकि, यह वसा को सीमित करने के लायक है (लेकिन आवश्यक असंतृप्त फैटी एसिड लेने के लिए याद रखें, निहित, दूसरों के बीच, मछली में)। पोषण विशेषज्ञ विटामिन ई, बी 2, बी 6, फोलिक एसिड और कैल्शियम की खुराक बढ़ाने की भी सलाह देते हैं।
कैलोरी की अनुशंसित मात्रा: अपने चिकित्सक से सहमत होना
अनुशंसित उत्पाद: पालक, अखरोट, लहसुन
