मेरी उम्र 19 साल है और मेरा वजन ज्यादा है। यह बहुत बड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन मैं अपने शरीर के साथ अच्छा महसूस नहीं करता हूं। हालांकि, वजन कम करना 2 कारणों से इतना आसान नहीं है: 1. अधिकांश आहार जो मैंने पाए हैं उनमें अंडे या उन उत्पादों को शामिल किया गया है जिनका उत्पादन करने के लिए उनका उपयोग किया गया है। दुर्भाग्य से, मुझे अंडों से बहुत एलर्जी है। 2. अधिकांश अभ्यास (सभी तनाव व्यायाम, विशेष रूप से जॉगिंग और तेज चलना) मेरे हृदय दोष के कारण प्रश्न से बाहर हैं। मुझे क्या करना चाहिए?
नमस्ते कासिया! मुझे लगता है कि हम आपके अधिक वजन का उपाय कर सकते हैं। अंडे आपके आहार में आवश्यक नहीं हैं, खासकर अगर आपको उनसे एलर्जी हो। अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से पूछें कि आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं। तीव्र वर्कआउट की कमी एक पतली आकृति के लिए आपके रास्ते को अवरुद्ध नहीं करती है। आपका चलना तेज़ होना नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लंबे समय तक और बिना रुके चलता रहे। लगभग 60 मिनट तक चले तो अच्छा रहेगा। रोज रोज। नियमित व्यायाम चयापचय को गति देता है और वजन घटाने की सुविधा देता है। आपने वजन घटाने के साथ अपने अनुभव के बारे में बहुत कम लिखा है। मुझे नहीं पता कि आपका अतिरिक्त वजन क्या है? अनियमित भोजन, बहुत बड़े हिस्से, शाम को खाने या आहार में बहुत कम फाइबर आहार संबंधी सामान्य गलतियाँ हैं। हम अक्सर अनजाने में खाद्य पदार्थ भी खरीदते हैं जिनमें वसा और / या चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है। देखें कि क्या आप सप्ताह में 2 बार से अधिक भोजन करते हैं: फल योगहर्ट्स, डेसर्ट, क्रीम, इंस्टेंट सॉस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, फलों के पेय, पोर्क मांस, मांस या मछली की त्वचा, लाठी, चिप्स। एक मनोवैज्ञानिक समस्या भी हो सकती है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनती है। अक्सर, तनाव और इसे खाने या भोजन का चयन करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता के रूप में कुछ सुखद हमें वजन बढ़ाने का कारण बनता है। यह इसके लायक है यदि आप खुद को करीब से देख सकते हैं और यह सवाल बता सकते हैं कि यह अतिरिक्त वजन कहां से आता है? समस्या क्या है, यह जानते हुए उससे लड़ने की तैयारी करना आसान है। अकेले आहार अतिरिक्त पाउंड के लिए एक नुस्खा नहीं है। मुझे भी लगता है कि मेनू ही सबसे महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ नियमों के साथ शुरू करने की कोशिश करें। सबसे पहले, नाश्ता। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह रात में चीनी को नियंत्रित करता है, काम करने के लिए ऊर्जा देता है, मूड में सुधार करता है, जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। यह अच्छा होगा यदि इस भोजन में शामिल हैं: दूध, साबुत अनाज की रोटी या अनाज, फल, सब्जियां और पनीर या स्मोक्ड मछली या ठंडे कटौती के रूप में एक अतिरिक्त। पहला भोजन बाद के भोजन की लय निर्धारित करता है। हर एक को लगभग 3 घंटे के अंतराल पर खाएं। लंघन भोजन, विशेष रूप से उन लोगों में जो वजन कम कर रहे हैं, बहुत खराब है। यह भूख के दर्द को जन्म दे सकता है और, परिणामस्वरूप, अधिक खा रहा है। बिस्तर पर जाने से लगभग 3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना सबसे अच्छा है। शाम को, आपकी बॉडी क्लॉक जानती है कि आप सोने जा रहे हैं और धीमा हो जाएगा। उसे धीमा करते हुए ऊर्जा को जोड़ना उसे जलाने में असमर्थ बना देगा। मैं इसे बाद में स्टोर करूंगा। यदि आप पूरे दिन नहीं खाते हैं और आपका एकमात्र भोजन आपका अंतिम भोजन है, तो यह भी अच्छा नहीं है। आप मूल्यवान विटामिन और खनिजों की भरपाई नहीं करेंगे जो दिन के दौरान आवश्यक थे। शाम को, जो भी आपका दिन था, आपका शरीर धीमा हो जाता है, इसलिए उस आखिरी भोजन को बहुत देर से खाने से आप मोटे हो जाएंगे। अपने भोजन को छोटा रखने की कोशिश करें, यानी 2 हाथों पर फिट। दोपहर का भोजन 3 हाथों के लिए बड़ा हो सकता है। खाना पकाने और स्टू के साथ फ्राइंग को बदलें। सब्जियों पर आधारित सॉस तैयार करें। नमक से बचें, शरीर में पानी को बनाए रखने के अलावा, यह कार्सिनोजेनिक है और भूख को उत्तेजित करता है। डेयरी उत्पाद चुनते समय, स्किम्ड वाले का उपयोग करें। हालांकि, 0% दूध का चयन न करें, लेकिन 1.5% दूध ताकि मूल्यवान विटामिन और कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित किया जा सके। दूध एक बेहतरीन स्लिमिंग उत्पाद है क्योंकि इसमें निकोटिनामाइड राइबोसाइड होता है, जो चयापचय को गति देता है। चयापचय जितना अधिक होगा, वसा जलने के लिए उतना ही बेहतर होगा। अपने मेनू की योजना बनाते समय, हर भोजन में सब्जियों और 1-2 फलों को शामिल करने का प्रयास करें। साबुत अनाज चुनें, उनमें परिष्कृत लोगों की तुलना में अधिक फाइबर होते हैं, जैसे सफेद के बजाय पूरे अनाज पास्ता। फाइबर आंतों को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, हमें विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, पेट में सूजन और तृप्ति की भावना देता है। केवल प्लसस, यह याद रखने योग्य है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
