मेरी उम्र 15 साल है, 168 सेमी, मेरा वजन 73 किलो है। मुझे पता है कि यह बहुत कुछ है। मैं वास्तव में अपने बट, पैर और पेट से वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं सबसे सुंदर चीजों में फिट नहीं हूं। मैं पहले से ही खुद को सीमित करने और शाम को नहीं खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन दुर्भाग्य से यह केवल शौच के साथ समस्याओं का कारण बनता है, क्योंकि मेरा शरीर नए आहार को स्वीकार नहीं करता है। मुझे टीवी और कंप्यूटर के सामने लगातार नाश्ता करने की आदत है। मैं हर दिन कम से कम एक लीटर दूध पीता हूं। जब मैंने रोका तो मेरी परेशानी शुरू हो गई। मुझे अपने शरीर में बुरा लग रहा है, लेकिन मेरी माँ का कहना है कि पोषण विशेषज्ञ के पास जाना समय और पैसे की बर्बादी है। मैं एक आहार योजना के लिए कह रहा हूं जो मेरे लिए सही है और शायद कुछ व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं। ठीक है, हो सकता है कि सक्रिय रूप से अलग हो, क्योंकि यह पहले से ही मेरे लिए एक आदत बन गया है।
नितंब, पैर और पेट वास्तव में महिलाओं और लड़कियों के शरीर में जगह हैं जहां वसा सबसे जल्दी जमा होता है। यह हमारा आकर्षण है, और अधिक सटीक रूप से महिला हार्मोन का काम है। मैं बस सोच रहा हूं कि क्या आप आहार का पालन करने के लिए बहुत छोटे नहीं हैं, खासकर जब से आपकी मां इसके खिलाफ है, और यह उस पर निर्भर करता है कि आप क्या खाएंगे। यदि आपने जो आहार बदला है, वह मल त्याग की समस्याओं का कारण बनता है, तो आपको इसे बदलना चाहिए।
इस बारे में सोचें कि जब आपको स्नैकिंग की आदत है तो आपका आहार आपको क्या देगा? हम अक्सर खुद को धोखा देते हैं और मानते हैं कि आहार के साथ हमारी "खाने की समस्याएं" गायब हो जाएंगी। मैं आपको धोखा नहीं देना चाहता, इसलिए मैं कहूंगा कि यह नहीं होगा। आपका ध्यान अपने आहार पर नहीं होना चाहिए, बल्कि अपनी आदतों का मुकाबला करने की योजना बनाने पर होना चाहिए। आपकी बुरी आदत टीवी और कंप्यूटर के सामने छिन रही है। बस अपने आप से कह रहा हूं कि मेरे पास एक आहार है और अब से मैं रसोई की मेज के अलावा कहीं और नहीं खाता हूं और स्कूल ब्रेक लंबे समय तक काम नहीं करेगा। वजन घटाने की शुरुआत में, एक व्यक्ति "सकारात्मक रूप से पागल" है और वह सोचता है कि वह इस बार सफल होगा। दुर्भाग्य से, कुछ ही समय में यह सकारात्मक रवैया बंद हो जाता है और पुरानी आदत आपके कान में फुसफुसाती है: "टीवी के सामने जाओ। एक समय से, कुछ भी नहीं होगा"। और यहीं से इसकी शुरुआत होती है। आप इस व्यवहार को कई बार दोहराते हैं, और पुरानी बुरी आदत आपके घर वापस आ रही है।
तो आप इसके साथ क्या कर सकते हैं? टीवी और कंप्यूटर के सामने क्या न खाएं? क्या तुम्हारे पास कोई विचार है? मैं आपको कुछ ढीले सुझाव दूंगा, लेकिन आपको उनका उपयोग नहीं करना है। आदर्श रूप में, ये आपके विचार होने चाहिए। आप इस तथ्य से शुरू कर सकते हैं कि आप अपने घर के सदस्यों को यह घोषित करते हैं कि आज से आप टीवी और कंप्यूटर के सामने भोजन नहीं कर रहे हैं। ऐसा बयान क्यों? कभी-कभी नियमों का पालन करना आसान होता है जब अन्य लोग हमारे प्रस्तावों को जानते हैं। हम अच्छा करना चाहते हैं।
दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है कि आप तीन महीने (अवकाश!) में क्या देखेंगे, आप इन जगहों पर खाना कैसे बंद करेंगे, और जब आप कुछ भी नहीं बदलते हैं तो आप कैसे दिखेंगे। एक मौका है कि आप वजन हासिल करेंगे और वजन कम करना आपके लिए कठिन होगा और इसमें अधिक समय लगेगा। आप तीन महीने में भी बहुत कुछ कर सकते हैं। आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह सब आप पर निर्भर है। अवधारणा इस यात्रा पर आपका सबसे बड़ा दोस्त है! उससे दोस्ती करें और रोज सुनें। ऐसा विज़ुअलाइज़ेशन, यानी कल्पना करना कि क्या हो सकता है, प्रेरणा बढ़ाता है।
इन जगहों पर खाने के लिए और क्या नहीं करना चाहिए? भोजन का समय निर्धारित करें। यह अक्सर लेकिन कम खाने के लिए सबसे अच्छा है। एक अलग समय में टीवी देखने का कार्यक्रम। भोजन के बाद कंप्यूटर पर भी बैठें। केवल चाय, च्यूइंग गम और यह लें। मेरे कुछ मरीज़, उनके प्रस्तावों को याद रखने के लिए, एक नया ब्रेसलेट खरीदने जाते हैं, जो उन्हें नए प्रस्तावों की याद दिलाने के लिए है। टीवी रिमोट कंट्रोल या कीबोर्ड पर एक ब्रेसलेट है। जब आप इन गतिविधियों के लिए बैठते हैं तो आप इसे तुरंत लगा देते हैं। यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप स्नैकिंग से बचने के लिए और क्या कर सकते हैं। यदि यह आपके लिए कारगर नहीं है, तो सोचें कि आपने क्या गलत किया और अगली बार गलती कैसे नहीं की। अपने आप को 3 महीने दें। यह आदत बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह महान परिणाम देखने के लिए पर्याप्त है।
पोषण योजना
जैसा कि आहार के लिए है, आपने इसके बारे में बहुत कम लिखा है और मेरे लिए इसे संबंधित करना कठिन है। एक लीटर दूध वास्तव में बहुत है, और निश्चित रूप से बहुत कुछ है अगर इसमें 0.5% से अधिक वसा है। दिन में 2 गिलास पर्याप्त से अधिक है। मेरा सुझाव है कि सब्जियां 5 में से 4 भोजन में पहले से ही शामिल हैं। भोजन में से एक फल, फलों की स्मूदी या जेली या शर्बत आइसक्रीम है। याद रखें कि हमेशा नाश्ते को बहुत बड़ा बनाएं। इसमें, आपको अतिरिक्त नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि रात का खाना हमेशा और दूसरी तरह से हो।
मैं अगले 3 महीनों के लिए बाहर करने का प्रस्ताव करता हूं:
- सफेद पास्ता (पूरे अनाज के साथ बदलें),
- सफेद ब्रेड (बा ग्रेहम की जगह),
सफेद चावल (पूरे अनाज के साथ),
- मिठाई (फल के साथ बदलें),
- तले हुए खाद्य पदार्थ (उन्हें उबला हुआ, स्टू, बेक्ड के साथ बदलें)।
मैं चाहूंगा कि आप इंटरनेट पर फूड पिरामिड खोजें और उसका उपयोग शुरू करें। अगर कुछ स्पष्ट नहीं है, तो आप हमेशा वेबसाइट www.advisorydrowie.pl पर लौट सकते हैं और मुझसे एक और सवाल पूछ सकते हैं। व्यायाम के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक दिन लगभग 45 मिनट तक व्यायाम करें। तुम्हे क्या करना पसंद है? मुझे मार्शल आर्ट पसंद है। आप डीवीडी के साथ बाइक, पूल, व्यायाम चुन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ चुनें और आज शुरू करें। मुझे विश्वास है कि आप सफल होंगे। अपने नए दोस्त को याद रखें - स्थिरता।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
