रात में काम करना। वजन बढ़ाने से बचने के लिए क्या खाएं?

मैंने अपने कार्य मोड को दिन से रात में बदल दिया। अब मैं हर दूसरे रात काम करता हूं, इसलिए रात में अंधेरा थक जाता है। "माना जाता है" मैं 20 के आसपास रात का खाना खाता हूं, कभी-कभी यह केएफसी में समाप्त होता है, लेकिन शायद ही कभी। परिवार के घर और BUMMM से बाहर जाना !!! किलोग्राम, मैंने लगभग 15 किलोग्राम प्राप्त किया, जैसे सुस्त, कम तनाव, लेकिन कोने और दर्द में जीन पसंदीदा हैं ... तैयार होने के लिए और उसके लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं स्कूल में नाश्ता और प्याज़ का बच्चा खाता हूँ। फिर सो जाओ, पेट भरा हुआ है, क्योंकि भोजन बस में बना है, जो तले हुए पैन की स्वादिष्टता है, भुना हुआ, पुलाव स्वादिष्ट और मीठा है ... और फिर मेरे पति काम से 4:00 बजे वापस आते हैं और मैं अपने पति और बच्चे के लिए फिर से खाना बनाती हूं, लेकिन मैं लगभग 2:00 बजे उठ जाती हूं। मैं उनका इंतजार कर रहा हूं और मैं भूखा हूं। और मैं भोजन के लिए जाता हूं। मेरे सामने मुफ्त की रात, इसलिए मैं खाना खाता हूं और टीवी देखता हूं - और यह पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षकों का प्रतिबंध है। लेकिन बच्चा, पति: पिज्जा, मैं भी। और अब OVERWEIGHT। वजन 60 किलो हुआ करता था, और एक साल के बाद नोट !!! 73 किग्रा। और मुझे बुरा लगता है, और पारिवारिक कार्यक्रम मधुमक्खी होते हैं क्योंकि मैं सुन सकता हूं कि "मेरी पीठ के पीछे वजन कैसे बढ़ा"। यह भयानक लग रहा है, मुझे पता है। दो चिन कोई अच्छा नहीं है। मैं हमेशा पार्टी गर्ल रही हूं, और अब, अब मुझे शर्म आ रही है ...

हैलो! लेडी ने अपने दिन को थोड़ा अव्यवस्थित बताया और मुझे यकीन नहीं हुआ कि क्या मैं इसे सही तरीके से समझ पा रही हूं। आप हर रात काम करते हैं और सुबह 9 बजे वापस आते हैं। आप अपने अंतिम भोजन को रात 8 बजे इस तरह की कार्य प्रणाली में खाते हैं, फिर एक बड़ा नाश्ता खाते हैं और सो जाते हैं, और लगभग 2 बजे आपको एक और बड़ी भूख लगती है।

आपके पत्र का दूसरा भाग मेरे लिए बहुत अस्पष्ट है, इसलिए मैं पहले भाग का उल्लेख करूंगा। जब आप रात में काम करते हैं, तो कृपया हर रात को 2.5-3 घंटे खाना खाएं, लेकिन बहुत कम हिस्से में बिना चारे, चावल, पास्ता, आलू और ब्रेड के। कृपया सलाद, उबली सब्जियां, दुबले डेयरी उत्पाद या अन्य दुबले डेयरी उत्पादों को काम में लाएं। घर लौटने के बाद, अपने बच्चे को स्कूल ले जाने के बाद, आप सो जाते हैं। जागने के बाद, वह तुरंत भोजन करती है। एक अच्छा समाधान आलू या घास या नूडल्स के साथ एक दुबला सब्जी सूप है। 4 बजे दुबला दोपहर का भोजन - मछली पन्नी में पके हुए कम से कम 3 विभिन्न सब्जियों के साथ एक चम्मच जैतून का तेल। फिर आप एक छोटे से फल खा सकते हैं, और शाम में 2 सब्जियों के साथ सैंडविच कर सकते हैं। दिन भर में अपने खनिज पानी को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है। नए साल के साथ, यह नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय खोजने लायक है। इसके बिना, आपके द्वारा लिखे गए 15 किलो वजन कम करना मुश्किल होगा। मैं तेज चलने, बाइक, स्विमिंग पूल की सलाह देता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक