प्रोटीन आहार और वसा जलने

मैं मोटा 15 मैं रात का खाना (प्रोटीन, 350 किलो कैलोरी) खाता हूं 18 वें डिनर (प्रोटीन, 200 किलो कैलोरी), तो अतिरिक्त 500 कैलोरी सिर्फ उसी (प्रोटीन) और 30 मिनट में। मैं एक घंटे (18-19 किमी / घंटा) के लिए अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर की सवारी कर रहा हूं, इस भोजन के साथ क्या हो रहा है? मैं पहले क्या जल रहा हूँ? मैं इन 500 अतिरिक्त कैलोरी को कब तक जलाऊंगा? क्या वे नींद के दौरान वसा ऊतक में जमा हो जाएंगे? 60 किलोग्राम "फिट" वजन वाली महिला कितना ग्लाइकोजन ले सकती है? और किस समय के बाद शरीर वास्तव में वसा ऊतक को जला देता है, अर्थात कितना ग्लाइकोजन उपलब्ध है ??

जब मैंने आपका पत्र पढ़ा, तो मुझे पता है कि आपने बहुत कुछ पढ़ा है और यह ज्ञान थोड़ा मिला हुआ है और इसमें से अजीब चीजें सामने आई हैं। मुझे नहीं पता कि आपके लिए प्रोटीन डिनर क्या है, इसलिए मैंने एक धारणा बनाई कि इसमें प्रोटीन शामिल नहीं है। से केवल प्रोटीन 15 जो डॉ। डुकन के बहुत अस्वास्थ्यकर आहार की तरह लगता है। मुझे लगता है कि उपवास और एकल-घटक आहार के बाद यह स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक आहार है, और लंबे समय तक उपयोग में जीवन भी।
हालाँकि, आप मुझसे दूसरे बिंदु के बारे में पूछ रहे हैं। यदि आप दिन में इतना प्रोटीन खाते हैं, तो आप इसकी मांग 4 गुना से अधिक कर देंगे। यह गुर्दे और यकृत पर बोझ के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च-प्रोटीन आहार रक्त में होमोसिस्टीन की एकाग्रता में वृद्धि की ओर जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम से जुड़ा होता है। आज जिस क्रम में कैलोरी बर्न की जाती है, उसी क्रम से उनका उपयोग नियमित रूप से किया जाता है। आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी वे हैं जिन्हें आप वर्षों से दूर रखते हैं। नियमित रूप से सेवन किए गए प्रोटीन को जलाना कठिन है। इसका कार्य ऊर्जा प्रदान करना नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना का निर्माण करना है, रक्त, एंजाइमेटिक और अन्य कार्यों में विभिन्न घटकों का परिवहन करना है। शरीर में प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है। शरीर के प्रोटीन से निकलने वाले अमीनो एसिड और पाचन तंत्र के लुमेन से अवशोषित होने वाले एक पूल का निर्माण करते हैं, जहां से व्यक्तिगत ऊतक और आंतरिक अंग सेलुलर प्रोटीन के संश्लेषण (निर्माण) के लिए सामग्री बनाते हैं। शर्करा की कमी के साथ, जो मस्तिष्क के काम करने के लिए आवश्यक हैं, आपके शरीर को प्रोटीन से किट बनाने के लिए मजबूर किया जाएगा। ये ऐसे यौगिक हैं जो आपको ऊर्जा देंगे, लेकिन कीटो कोमा के कारण मार सकते हैं। इसलिए प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करना आपके लिए बुरा है।
अपने प्रशिक्षण के लिए, इसे भोजन के 1.5-2 घंटे बाद लेना चाहिए। आपको अपना पेट खाली करना होगा। भोजन के बाद व्यायाम करने से कटाव और अल्सर हो सकते हैं। यह पेट पर भारी बोझ है। मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन 175 और 350 ग्राम के बीच होता है, और यकृत में 60-120 ग्राम। वसा जलने के लिए, यह व्यायाम के रूप और लंबाई पर निर्भर करता है। व्यायाम के 30 मिनट बाद शरीर में वसा जलने लगती है (सांस की कोई कमी नहीं होनी चाहिए - आप तब ग्लाइकोजन जलाते हैं) और उच्चतम दहन 50 मिनट तक होता है। बाद में, वसा जलना फिर से कम हो जाता है। पहले 30 मिनट में, आप वास्तव में ग्लाइकोजन और आपके कुछ प्रोटीन जला रहे हैं। आपके प्रशिक्षण के सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, यह एरोबिक्स के साथ शक्ति अभ्यास के संयोजन के लायक है, और निश्चित रूप से एक ट्रेनर की देखरेख में।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक