आपने 5, 10, 15 किलो वजन कम किया और थोड़े समय में अपने पिछले वजन में लौट आया। आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं जो वजन कम करने से सामना नहीं कर सकते। कारण आमतौर पर मानस में है। कोई भी आहार कभी भी सफल नहीं होगा जब तक आप अपनी मानसिकता नहीं बदलते। हम सुझाव देते हैं कि यह कैसे करना है।
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि अत्यधिक खाने का मुख्य कारण अप्रिय भावनात्मक स्थिति और रोजमर्रा की समस्याओं से निपटने में असमर्थता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए सफल होने के लिए, अपनी भावनाओं को देखकर और कुछ बदलाव करके शुरुआत करें। आपको बुद्धिमानी से खाना भी सीखना चाहिए, यानी शरीर की ज़रूरतों के अनुसार।
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अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार - अचूक विफलता
बहुत प्रतिबंधात्मक मेनू जो थोड़े समय में वजन कम करने का वादा करते हैं, आमतौर पर विफल होते हैं और केवल मानस को बर्बाद करते हैं। वे भोजन, घबराहट, अपराधबोध के बारे में लगातार सोचने का कारण बनते हैं। नतीजतन, वे भूख को कम करते हैं और वजन कम करने के बजाय - वे शांत होते हैं। इससे बचने के लिए, आपको धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए लेकिन अपनी वर्तमान जीवन शैली को लगातार बदलते रहना चाहिए। क्योंकि यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि वजन रखने के बारे में है। कुछ के लिए इसमें कई महीने लग सकते हैं, कुछ अन्य साल भी।
खुद के लिए एक जल्लाद मत बनो - अपने आप को आहार से चोट मत करो
अधिक वजन वाले लोग कम आत्म-सम्मान करते हैं और खुद को नापसंद करते हैं। हाल ही में हमारे सिनेमाघरों में प्रदर्शित फिल्म "हाथियों के लिए पानी" से यह अच्छी तरह से पता चलता है। यह एक हाथी की कहानी है जो सर्कस में समाप्त हो गया। सर्कस मालिक एक जानवर को नई तरकीब सिखाने का सबसे अच्छा तरीका समझता है, वह है सवारी फसल के साथ कठोर व्यवहार करना। लेकिन इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, हाथी मस्त होने के बावजूद सब कुछ करता है। एक "अच्छा पुलिसकर्मी" भी है - एक पशु चिकित्सक जो बहुत सावधानी से जानवर के पास जाता है, अपने घावों की परवाह करता है, बातचीत करता है। हाथी उसके साथ सहयोग करना शुरू कर देता है और अच्छी तरह से व्यवहार किए जाने के लिए कृतज्ञता के गुर सीखता है। अधिक वजन वाले लोग एक क्रूर ट्रेनर के रूप में खुद के साथ सख्त होते हैं। प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करके, वे एक तेज उपकरण की तरह खुद को चोट पहुंचाते हैं। वैसे नहीं! यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। यह आगे की कार्रवाई के लिए शुरुआती बिंदु होना चाहिए। खुद को दोहराने में बहुत कठोरता है: मैं मोटा हूँ, निराश हूँ, मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है। आपको खुद पर आरोप लगाने के बजाय, खुद की देखभाल और रुचि के साथ, अपने आप को धीरे-धीरे देखना सीखना होगा। यदि आप इसे नहीं सीखते हैं, तो वजन कम करना विफल हो जाएगा। क्यों? क्योंकि यह आपके द्वारा आविष्कार की गई छवि के बीच लड़ाई का कारण बन जाएगा, अक्सर अवास्तविक (जैसे मैं 50 किलो वजन करूंगा, हालांकि मैंने कभी भी इतना वजन नहीं किया है) और शरीर जो प्रतिरोध करता है, क्योंकि यह उसके लिए अच्छा नहीं है।
एक अवास्तविक लक्ष्य निराशा और स्नैकिंग की ओर जाता है। वजन बढ़ने से पहले आपने जो देखा, उसके बारे में सोचें, आपकी माँ का निर्माण क्या है, आप किस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, या खेल करते हैं। वजन कम करना संग्रहित वसा का उपयोग है। यह कम कैलोरी और व्यायाम की एक खुराक के साथ एक व्यक्तिगत आहार की गारंटी है, जो व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है। एक स्मार्ट आहार विशेषज्ञ इसमें आपकी सहायता करेगा।
मुख्य बात अच्छी प्रेरणा है - वास्तव में आप कम वजन क्यों करना चाहते हैं
अधिक वजन वाले लोग दूसरों के लिए हीन महसूस करते हैं (और उन्हें अक्सर ऐसा माना जाता है), वे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करते हैं, उन्हें पछतावा होता है कि वे अपनी भूख को रोकने में असमर्थ हैं। वे अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे तब मूल्य हासिल करेंगे। अलग तरीके से सोचने की कोशिश करें: मेरे बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन मैं थोड़ा बेहतर दिखना चाहता हूं। स्व-देखभाल प्रेरणा सफलता का एक आसान रास्ता है क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर नहीं करता है जो आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है। आपको इस सवाल का जवाब देना होगा कि मैं अपना वजन कम क्यों करना चाहता हूं? अपने लिए या दूसरों के लिए? उदाहरण के लिए, कागज के एक टुकड़े पर अपने लक्ष्यों को लिखना सबसे अच्छा है: मैं स्नान सूट में बेहतर दिखना चाहता हूं, एक फिट पोशाक पहनना चाहता हूं या मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, ताकि घर के चारों ओर एक ट्रैक सूट में घूमने के दौरान, मैं बेहतर महसूस करूं, एक अच्छा मूड और अधिक ऊर्जा हो। यह कभी भी 100 प्रतिशत सीधा नहीं होता है, लेकिन जितना अधिक आप आवक को इंगित करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इस बार सफल होंगे। मैं अपने लिए वजन कम करना चाहता हूं!
आहार, वजन घटाने - यह फिर से असफल क्यों हुआ?
कई लोग जिन्होंने एक बार से अधिक वजन कम करने की कोशिश की है, उनका मानना है कि उनके जीवन में कुछ भी नहीं बदलने से वे अब सफलता प्राप्त करेंगे। सोमवार से, मैं एक ही या अधिक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करूंगा, लेकिन इस बार मैं सफल होऊंगा क्योंकि मैं अधिक कुचल दूंगा। यह इच्छाशक्ति अचानक कहां से आने वाली है? आदर्श रूप से, चमत्कार की गोलियाँ या कोई अन्य तरीका होना चाहिए जो आपको बिना किसी प्रयास के अपना वजन कम करने की अनुमति देगा।
समस्या यह है कि वही नहीं आएगा, इसलिए किसी चमत्कार की प्रतीक्षा करने के बजाय, इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करें कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं, आपका नियंत्रण क्या है और आप क्या नहीं बदल सकते हैं। इस तरह की जागरूकता शुरू से ही बहुत महत्वपूर्ण है। आप इसे चार्ट पर चिह्नित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक चक्र के आकार में: थोड़ा व्यायाम - 15 प्रतिशत, बहुत सारी मिठाई - 40, स्नैकिंग - 50। यदि एक गतिहीन जीवन शैली को दोष देना है, तो मुझे स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करना होगा, यदि मिठाई - बहुत कम खाते हैं। कुछ लोग खुद के बाहर अपराधी की तलाश करते हैं, क्योंकि यह सबसे आसान तरीका है। कोई लिखेगा: जीन - 80 प्रतिशत यदि आप अपनी गलती नहीं देखते हैं, तो बदलने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन क्या आप खुद को धोखा नहीं दे रहे हैं ...
आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना होगा, और भोजन निराशा के लिए रामबाण नहीं है
आमतौर पर यह हाथ से जाता है: मैं संतुष्ट हूं - मुझे भूख नहीं लगती है, मेरे पास एक चक्र है - मैं भोजन के लिए पहुंचता हूं। क्रोनिक तनाव के समय में, भूख को बढ़ाने और वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, खासकर पेट में। आपको यह जानने की जरूरत है कि खाने की असुविधा आपको क्या दे रही है। और फिर, यदि संभव हो, तो इसे समझें और इसे जीवन से खत्म कर दें, या इसके साथ रहना सीखें। मुश्किल भावनाओं के बीच अंतर करने की कोशिश करें - भय, उदासी, क्रोध, अफसोस। यह सब एक बैग में मत फेंको: मैं तनाव में हूं इसलिए मैं इसे खा लूंगा। यदि आप क्रोधित या चिड़चिड़े हैं, तो आपको यह जानना आवश्यक है कि इन भावनाओं का कारण क्या है। जब आपको इसका एहसास होता है, तो आप इससे दूरी बना सकते हैं। यदि आपके बॉस ने आपके काम को कम करके आंका है, तो अपने आप को बताएं कि वास्तव में ऐसा कुछ नहीं हुआ है, हर किसी को अपनी राय का अधिकार है, और जब स्थिति खुद को दोहराती है, तो उससे बात करें। घर में काम की समस्याओं पर चर्चा न करें। यदि आपके पति निराश हैं, क्योंकि उन्होंने अपार्टमेंट को फिर से वैक्यूम नहीं किया है, तो इसे खुलकर कहें
अपने पछतावे के बारे में। ओवरईटिंग को बढ़ावा दिया जाता है: निराशावाद, चिंता, संघर्ष
परिवेश के साथ। क्योंकि भोजन अप्रिय मानसिक स्थिति को कम करने का एक रूप है, कभी-कभी खुद पर ध्यान आकर्षित करना। बहुत से लोग गुस्से में खुद को खा जाते हैं। कभी-कभी हम किसी को कहते हुए सुनते हैं, "मैं तंग आ गया!" पहले से ही शब्दांकन में जलन शामिल है और साथ ही साथ अपने चरित्र की कमजोरी को अस्वीकार करता है। हम अपने गुस्से को बाहर आने देने का साहस नहीं करते हैं, इसलिए हम खुद को "खा" लेते हैं। अत्यधिक भोजन तब स्व-भोग नहीं है जैसा कि हम सोचते हैं कि यह है, लेकिन खुद को नुकसान पहुंचाना, और इसका आनंद से कोई लेना-देना नहीं है। आपको बुरी भावनाओं को जमा नहीं करना चाहिए क्योंकि यह कहीं नहीं जाता है।
आराम करना और तनाव से निपटना सीखें। जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करें। हर दिन अपने लिए आधा घंटा ढूंढें, और फिर वही करें जो आपको खुशी देता है। एक शौक विकसित करें, गपशप की व्यवस्था करें। जब आपको भूख लगे, तो कुछ ऐसी चीज का ध्यान रखें जो आपको खाने से विचलित करे।
जैसे ही खाने से आपको सुरक्षा का अहसास होता है, यह एक लत बन सकता है
बहुत से लोग बिना भूख महसूस किए खाना खाते हैं। इस मामले में, भोजन न केवल तनाव की प्रतिक्रिया है, बल्कि घनिष्ठता, ध्यान, देखभाल और मान्यता की आवश्यकता की संतुष्टि भी है। एक सफल व्यक्तिगत जीवन के साथ एक पेशेवर रूप से पूर्ण महिला आमतौर पर शाम को रेफ्रिजरेटर में अफवाह नहीं करती है। यदि यह ऐसा भोजन नहीं है जिसे आप याद कर रहे हैं - आप अपने जीवन में क्या भूखे हैं? भोजन बचपन से ही प्यार, शांति और आराम से जुड़ा हुआ है। उसकी बांहों में मम्मी द्वारा रखा गया बच्चा खिलाने में राहत पाता है। जब एक बच्चा रोता है और हमें नहीं पता कि क्या गलत है, तो हम उसे स्तन देते हैं। कभी-कभी वह बिल्कुल नहीं खाना चाहता है, लेकिन सिर्फ खाना बनाना चाहता है क्योंकि वह पालना में अकेला महसूस करता है और भोजन प्राप्त करता है। हम डॉक्टर के पास जाते हैं और एक इनाम के रूप में हम बच्चे को चॉकलेट खरीदते हैं जब वह अपने घुटने को तोड़ता है, तो उसे आइसक्रीम मिलती है और यह स्थायी हो जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वयस्कता में, जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को क्रिस्प्स के साथ सांत्वना देते हैं, चॉकलेट के लिए पहुंचते हैं। मिठाई में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए वे आपके मनोदशा में सुधार करते हैं। लेकिन ग्लूकोज का स्तर जल्दी गिरता है, इसलिए हम बार के लिए फिर से पहुंचते हैं। एक दुष्चक्र है।
कुछ लोग अपनी भावनाओं को विनियमित करने के एक तरीके के आदी हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, जब तनाव होता है कि वे सामना नहीं कर सकते, तो वे खाते हैं। कभी-कभी असुविधा इंटरनेट द्वारा बनाई गई आभासी दुनिया में खरीदारी या डुबकी के कारण होती है। इस अर्थ में, खाने की लत हो सकती है।
आप बुद्धिमानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं - मनोवैज्ञानिक से डरो मत
यदि आप स्वयं अधिक वजन का सामना नहीं कर सकते, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। यह आपको समस्या का कारण खोजने में मदद करेगा, त्रुटियों को इंगित करेगा और एक रास्ता निकाल देगा। एक विशेषज्ञ आपको इस बात से अवगत कराएगा कि आपकी जीवनशैली को बदलने के लिए वास्तव में क्या है, इससे आपको अपने आत्मसम्मान और जीवन के आनंद को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
जरूरीअपनी भूख को जानें
अगर कोई अपने शरीर को नियंत्रित कर सकता है, तो उन्हें पता होता है कि उन्होंने कब क्या खाया है। हालांकि, अधिक से अधिक लोगों को नहीं लगता कि उन्होंने अपनी भूख को संतुष्ट किया है। यह आज के आम खाने के पक्ष में है, बिना इस बात पर ध्यान दिए कि प्लेट पर क्या है। हम टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर, अखबार पढ़ते हुए खाते हैं, जिससे सभी विचलित हो रहे हैं। यंत्रवत् खाने से, आप जल्दी से ट्रैक करते हैं कि आपने कितना ठीक से खाया है, और कुछ देरी के साथ परिपूर्णता की भावना महसूस की जाती है। अधिक वजन वाला व्यक्ति आमतौर पर अपने शरीर को महसूस नहीं करता है। अचानक, कपड़े के बाद, उसने नोटिस किया कि उसने किलो प्राप्त किया है। और यह अगले दरवाजे से नहीं हो रहा है, लेकिन यह भूख और तृप्ति की अशांत भावना का परिणाम है।
एक सरल व्यायाम आपको अपनी आवश्यकताओं को जानने में मदद करेगा। प्लस 5 से घटाकर 5 के पैमाने पर, चिह्नित करें कि जब आप खाना शुरू करते हैं तो आप कितने भूखे होते हैं और जब आप खत्म करते हैं तो आप कितने भरे होते हैं। माइनस 5 का मतलब है कि आप इतने भूखे हैं कि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, साथ ही 5 आप इतने भरे हुए हैं कि आप फटने वाले हैं। जब आप भोजन करते हैं, तो अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आप इसे पसंद करते हैं या आपको अपने पेट में कोई बदलाव महसूस होता है? जब आप खड़े होकर खाते हैं तो इसका क्या महत्व है और जब आप बैठते हैं, बात करते हैं या टीवी देखते हैं तो इससे क्या फर्क पड़ता है? इस तरह के प्रशिक्षण आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और, परिणामस्वरूप, सचेत रूप से भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करता है।
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